A fogyás, az egészség és a közérzet javításának módjait keresi: Az egészségesebb egészség garantált módja ebben az évben

Azt mondtuk, hogy "garantált" módja annak, hogy egészségesebbé váljunk? Semmiképpen, az orvosok soha nem garantálnak semmit. Azt tanácsoljuk, javasoljuk, javasoljuk a „legvalószínűbb” megjelenés alapján, és gyanítjuk, hogy kimenetel fog történni, de soha nem ígérjük. Tehát mit ígérhetnénk? Garantáljuk, hogy ha megteszi ezt a néhány egyszerű lépést a jobb egészség felé, akkor valójában el fogja érni a fogyás, a jobb közérzet és az egész egészség javításának kívánt hatásait.

Sokan túlígérik. Kövesse ezt a diétát, és fogyjon 30 kilót. Csináld ezt a tisztítást, és légy egészséges. Gyakoroljon így, és kapja meg a tökéletes testet! De mégis, évről évre sokan kipróbáljuk ezeket a programokat, diétákat, kezelési rendeket, és úgy tűnik, hogy oda érünk vissza, ahol elkezdtük, vagy még rosszabb. A kulcs valójában az, hogy nem vállal túl sok nagy változást. Inkább apró, mért változások, amelyek végül nagyszerű új utat jelentenek az egészség és a wellness felé.

Mit értünk ez alatt? Úgy értjük, hogy a teljes egészségügyi felülvizsgálat gyakran visszaes. Az emberek teljesen megváltoztatják az életüket, esküsznek a cukorra, minden nap 90 percet vállalnak az edzőteremben, és más hatalmas feladatokat is vállalnak az egészség jegyében. Ide tartozhatnak a tisztítószerek, a nagy mennyiségű, a nap folyamán bevitt vitaminok, a fehérjeporok és egyebek. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, ez nem működik.

Honnan tudhatjuk olyan jól, hogy mi működik és mi nem? Egyszerű. Évtizedekig, amikor szó szerint több ezer beteget láttak. Látunk és hallunk minden egészségügyi sikert és kudarcot. Kiderült, hogy a kudarcok és a sikerek mintája van. A kudarcok általában nagyon rövid életű sikerrel kezdődnek („30 kilót fogytam a Keto-n, de aztán abbahagytam és egy évvel később 50 fontot híztam”) vagy (elkezdtem ezt az őrült testmozgást és nagyszerűen éreztem magam, de aztán kifújtam a térdemet és hónapok óta nem mentek vissza). Hosszan tartó sikernek tűnnek azok az emberek, akik nem a radikális változást, hanem inkább a „baba lépései” megközelítést azonosítják. - Kezdtem figyelni az adagméretemet és korlátozni a desszerteket. vagy „Heti néhányszor elkezdtem sétálni egy barátommal, és most törzsvendég vagyok.” Látja, mire gondolunk? Kicsi, fokozatos. Lassan és stabilan nyeri meg ezt a versenyt.

Tehát mit jelent ez nekünk, akik határozottan ülünk itt, hogy 2019-ben megváltoztassuk egészségünket? Ez néhány ésszerű cél kitűzését jelenti. Ha nem tud olyanokat találni, amelyek megfelelnek Önnek, próbálja ki ezeket:

–Kezdje el az adagok nézését. Ez azt jelentheti, hogy félbevágják az éttermi ételeket, vagy félreteszik az otthoni ételadagokat (ez magában foglalja a „másodperceket” és az „ízeket”). A nap folyamán előkészített vagy előkészített félretéve elősegíti a végtelen nassolást (még egészséges ételeknél is, a kalória összeadódik).

–Vizsgáljon egy egészséges táplálkozási tervet, amely hosszú távon fenntartható, például a Súlyfigyelők (nem szponzor, csak szeretjük a programjukat). Keressen valamit, amit megtehet, amely lehetővé teszi az utazást, az étkezést és a különleges alkalmakra való fröccsöt.

–Ha legalább 4 italt fogyaszt hetente, fontolja meg a csökkentést. Ezt néhányuknak nehéz elképzelni, de vegye figyelembe, hogy az alkohol egyszerre hatalmas kalóriaforrás és átjáró az egyéb diszkrecionális étkezésekhez. Emellett nem egészséges, ha a nők az emlőrák kockázata miatt hetente többet isznak, mint néhány ital, míg a férfiak számára napi egy ital az „ajánlott” mennyiség. A kevesebb nem árt Önnek vagy a derékvonalának, és segíteni fog a zsebkönyvén is, a BTW-n.

–Felhúzza edzését. Azok számára, akiknek már nincs ez a szokásuk, olyan könnyen fejlődhet! Vagy indítson el egy gyalogos rendet (napi 10 perc vagy heti néhány nap 30 perc a nagyszerű kezdet), vagy egy egyszerű edzéstervet. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint a New York Times 7 perces edzése. Kinek nincs 7 perce? Néhány online jóga szintén remek ingyenes lehetőség. Vagy harapd meg a golyót és csatlakozz egy edzőterembe azzal a megértéssel, hogy valójában hetente kétszer-háromszor fogsz edzőterembe járni (előre tudd meg, mikor lesz ez az idő). Ha már rendszeres testedző vagy, és a kórusnak prédikálunk, gondolj valamilyen apróságra, amit tehetsz a játékodért (extra kardió? Néhány súlyzós edzés vagy esetleg csak a szabadnapok kitöltése némi nyújtással).

–Szerezd be a megfelelő vitaminokat. És nem arra gondolunk, hogy itt maroknyi tablettát vegyen be! Mindannyian profitálhatunk a jobb táplálkozásból, és ennek egyik legegyszerűbb módja a személyre szabott multivitamin. Túl sok vagy rossz vitamin bevitele valójában több kárt okozhat, mint hasznot. Az étrend, az életmód és az egészségelőzmények alapján az egyéni szükségletekhez megfelelő tápanyagok kombinációja mindent megváltoztathat. Ez a kis lépés és könnyen alkalmazható szokás segíthet abban, hogy jobban érezze magát, energikusabb legyen, és jobban tudja irányítani az étkezését, és mindez végső soron elősegíti a fogyás folyamatát. És ehhez még a kanapét sem kell elhagynia!

–Győződjön meg róla, hogy elkötelezte magát az egészséges alvás mellett. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy a jó alvási szokások elengedhetetlenek egészségi állapotod szempontjából. Valójában még a fogyást is elősegíti a jó minőségű alvás. Tehát ne hagyja, hogy ez a fontos része az életének egyéb feladatai nevében rövid legyen.

–Legyen figyelmesebb. Az éberség és a meditáció remek módszerek a szorongás, a stressz csökkentésére és az életszemlélet javítására. Ezeknek a technikáknak a megtanulása és alkalmazása nagyszerű segítséget nyújthat abban, hogy az egészség más szempontjaira összpontosítson. Nézzen meg olyan telefonos alkalmazásokat, mint a Headspace vagy a Calm, vagy keresse fel a mindful.org oldalt további információkért.

–Ne felejtsd el megbizonyosodni arról, hogy naprakész vagy-e az orvosokkal és az egészséged egyéb vonatkozásaival. Orvosok vagyunk, ezért természetesen ezt javasoljuk 🙂 De komolyan, győződjön meg róla, hogy utolérte az összes megfelelő szűrővizsgálatot, például a mammográfiát.

Tehát vegye szívébe néhány vagy az összes ilyen javaslatot, vagy talán mindet. De bármit is tesz, végezzen reális változtatásokat. Ha ragaszkodik hozzájuk, néhány hét vagy hónap múlva értékelje újra a tervét, és abban az időben végezzen további változtatásokat a helyes irányban. Ne számítson arra, hogy 20 kilót fog egy pillanat alatt lefogyni, inkább néhány hónap alatt - így a súlycsökkenés néhány hónapnál tovább tart. Ha apró változtatások mellett kötelezi el magát, akkor tervezzen alkalmi lejáratokat is. Esetenként túl fog enni, hiányozni fog egy tervezett munka. NE hagyja, hogy ezek a félrelépések letérjenek a pályáról. Pótolja a túlevést egy nagyszerű következő étkezéssel vagy másnap. Ne feledje, hogy a jövő év ezen a napján szeretné megtalálni önmagát, sokkal kevesebb fejlesztéssel.

Az egészség megváltoztatásában a siker garanciája a kis, kimért lépések. Most tegye meg az első egyszerű lépést, megtalálja a megfelelő vitaminokat az utazás megkezdéséhez.

Romy Block az endokrinológiára és az anyagcserére szakosodott, és három aktív serdülő fiú anyja. Arielle Levitan a belgyógyász doktora, akit különösképpen érdekel a megelőző orvoslás és a nők egészsége. Három tinédzser korú édesanya. Aktív családi életű hivatásos nőkként elismerik, hogy az emberek gyakran elhanyagolják saját egészségügyi szükségleteiket, és bizonytalanok abban, hogy milyen vitaminokat szedjenek. Mindegyik ember más az étrendjében, a testmozgásában és az egészségi állapotában, és hasznot húz a különböző tápanyagokból. Miután évekig tanácsolta betegeiknek a megfelelő vitaminokat, dr. A Block és a Levitan azért hozta létre a Vous Vitamin®-t, hogy az emberek mindenütt olyan minőségi vitaminokat nyújtsanak, amelyek megfelelnek egyéni szükségleteiknek. Ők a díjnyertes The Vitamin Solution: Két orvos egyértelmű zavart a vitaminokkal és az egészségeddel (She Writes Press, 2015) szerzői. Töltse le most a vitamin-felmérését, hogy pontosan az Ön igényeinek megfelelő vitaminokat kapjon.

Az ebben a cikkben szereplő állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. A Vous Vitamin® által kínált termékek nem bármilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgálnak.