Volumetrics: ételek, hogy jól érezd magad!

Aki szándékosan került zsírégető szakaszba, tudja, hogy a siker érdekében valamilyen kalóriahiányban kell lennie. Sajnos túlnyomó többségünk számára a kalóriahiány egyenlő az éhséggel, és senki sem szeret éhes lenni. Úgy gondolom, hogy a diéták kudarcának egyik fő oka az, hogy az emberek annyira betegek, hogy éhesek. Most nem azt javaslom, hogy van egy mágikus módszer az éhség nélküli étrendre (nem lenne jó?), De vannak olyan trükkök, amelyek segíthetnek az éhség megőrzésében, és a legnagyobb trükköm a nagy mennyiségű ételek fogyasztása.

A „volumetrics”, vagyis a nagyobb mennyiségű ételek fogyasztása a zsír leadása érdekében nem új fogalom. Logikus, hogy ha nagyobb mennyiségű, de alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor fogyni fog. Rugalmas fogyókúrával párosulva azonban a nagy mennyiségű ételek fogyasztása még hatékonyabbá válhat, mert a napi fehérje-, zsír- és szénhidrát-célokat továbbra is eléri, csak nagyobb mennyiségű ételekkel. Például, ha az első étkezésemben 30 g szénhidrát van, ehetnék egy banánt, vagy ehetnék kb. 2 csésze puffasztott kamut gabonapelyhet és 1/2 c. szamóca. Szerinted melyik lesz kielégítőbb összességében?

hogy

Íme néhány kedvenc nagy mennyiségű ételem az éhség elkerülésére, különösebb sorrendben, miközben zsírvesztési fázisban van:

Puffasztott gabonafélék beleértve a puffasztott kamutot, a puffasztott kukoricát és a puffasztott köleset, elég nagy mennyiségű ételt ad, nagyon kevés kalóriához és szénhidráthoz, és meglehetősen sokoldalúak.

Shirataki vagy Tofu tészta lehet egy másik diétás alapanyag, ha kalóriahiányban szenvedsz. KELL főzni rendesen, különben Gak szagúak lesznek (emlékszel a 90-es évek Nickelodeon zöld buta gittjeire?), És valószínűleg ugyanolyan ízűek lesznek. Öblítse ki őket a pokolban, forralja őket 5-10 percig, és szárazon pirítsa meg, amíg teljesen meg nem száradnak. Ezután adjon hozzá néhány zöldséget és pácot, és nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú keverési sütést kap.

Cukrozatlan vaníliás mandulatej. 30 kalória csészénként és nagyon finom. Nincs szükség további magyarázatra.

Eper körülbelül 7,7 g szénhidrát/100 gramm étel. Ez azt jelenti, hogy egy egész font epret megehet nagyjából 33 g szénhidrátért és rengeteg vitaminért, ásványi anyagért és antioxidánsért. Kombinálja ezeket a fent említett puffasztott gabona- és mandulatejjel, és van egy nyerő kombinációja, amely azt érzi, hogy egyáltalán nem diétázik! Nem sokkal ettől vannak más bogyók, alma, görögdinnye, grapefruit és nektarin/őszibarack. A trópusi gyümölcsök, például a banán, a mangó, az ananász, valamint az MINDEN aszalt gyümölcs vagy gyümölcslé stb. Nagyon sűrű szénhidráttartalmúak, és nehezebb eladni számomra, amikor diétázok.

Zöldségek... .annyi zöldség (cukkini, spenót, saláta stb.). Úgy érzem, hogy ez nem igényel sok magyarázatot, de a zöldségek, különösen a nem keményítőtartalmúak, természetesen a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek grammonként ... valaha. Hihetetlenül mikroelem-sűrűek is. Töltsön fel rájuk, és teljesebbnek és jobban fogja érezni magát.

Alacsony cukortartalmú lekvár. A csempészek nagyszerű alacsony cukortartalmú epret és szőlőlekvárt/zselét készítenek, amely megtalálható a szokásos élelmiszerboltokban (és még a Target-ben is!). Nem cukormentes, vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaz, csak kevesebb cukrot tartalmaz! Nyerő!

Xanthan Gum, Guar Gum, stb felhasználható a turmixok sűrítésére és „felfújására”, valamint teltebbé tételére.

Kakaópor remek rostforrás és meglehetősen ízletes ételeket készíthet.

Zöldségleves/zöldségleves. Kombináljon egy zöldséglevest a fent említett zöldségekhez, és egy igazán teli köret van, amely órákig teli marad.

Zsírmentes, rántott bab, noha nem túl nagy mennyiségűek, SUPER telítőek, különösen egy ropogós salsa tetején.

Alacsony szénhidráttartalmú kenyerek és pakolások. Minden térségnek megvan a saját, alacsony szénhidráttartalmú kenyér és csomagolás márkája, ezért nézze meg őket - legtöbbször vegánok!

Pattogatott kukorica! Természetesen levegő pattant ki, tetején némi lime juice és táplálékélesztő. Yum!

PB2–Ha alacsonyabb a zsírtartalma, a PB2 nagyszerű étel lehet. Teheti zabpehelybe, turmixokba, vagy kisebb mennyiségű tényleges mogyoróvajat halmozhat fel ezzel a mogyorós jósággal

Butternut Squash, Spagetti Squash. Azt szeretem ezekben a tökekben, hogy ennyit tehetsz velük. A spagetti tök nyilvánvalóan bármelyik tésztaételben elfoglalhatja a tészta helyét. A butternut tök édes vagy sós lehet, attól függően, hogy mire van kedve.

Mori-Nu Silken Tofu NAGY alap krémes öntetekhez, szószokhoz, sőt desszertekhez, kakaóporral és sztíviával.

Rákacsintás! Jégkrém. Őszinte leszek, hogy ez egyáltalán nem a kedvencem, de sokan esküsznek rá diéta közben. Ez egy alacsony kalóriatartalmú, vegán fehérjetartalmú fagylalt, amely sok szórakoztató ízben kapható. De ez nem olyan finom, ez biztos 😉

Savanyúság. Savanyúság. Savanyúság. Nem tudom elégszer hangsúlyozni a savanyúságokat. Próbálja ki, megkapja a hype-ot.

Minden idők kedvenc savanyúságom! Brooklyn Brine Company, MMMMMM. Szóval buzgalom.

Walden Farms palacsintaszirup. Teljesen őszinte leszek, ennek a cuccnak és a Walden Farms minden társának mindenképpen van valami gusztustalan összetevője. De ... amikor éhes vagy, isteni áldozatul szolgálnak, nulla kalóriával.

Szódavíz pezsgő, frissítő és ideiglenesen feltölt. Ízesíthetjük citromlével, mentával, uborkával stb. Ez soha nem helyettesítheti édesvizét, de kellemes csemege.

Ízesített teák mostanában az élelmiszerboltokban végtelen lehetőségeket kínálnak. A karamellás chai, az almafahéj, az ananász licsi, a vanília roiboo stb. Mind hihetetlenek, és a fröccsenő mandula tejjel és a stevia csomaggal gyakorlatilag desszertek, és kiválóan alkalmasak az éjszakai vágyakozás elkerülésére.

Fehérje. Bár ez nem nagy mennyiségű étel, vagy akár élelmiszer-kategória, az étkezéshez szükséges fehérje feltétlenül segít abban, hogy teltebbnek érezze magát. És bár a fehérjeturmixok hasznosak lehetnek egy csipetnyi időszakban vagy az utószezonban, a folyékony fehérje nem fogja olyan jóllakni, mint az étel, amelyet valójában meg kell rágni. Az egyik kedvenc fehérjeforrásom, amelyet étkezésem során elfogyaszthatok, a Beyond Meat Chicken Strips, az Upton's Bacon Seitan és az Yves kanadai szalonna, a magas fehérjetartalmú tofu (például a Trader Joe's és a Wildwood), valamint a Tofurkey Tempeh.