Az étkezés öröme Rachel Hartley, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő blog

Az étkezési öröm Rachael Hartley dietetikus blog online forrása friss és kreatív receptek, intuitív étkezési és diétás támogatás.

Csapdába esett egy korlátozás és meghajlás ciklusában? Olvassa el, hogy megismerje a fogyókúra ingáját, és mit tehet a ciklus leállítása érdekében.

Hasznos elgondolkodni az evésen az inga metaforájával.

Az inga egyik oldalán korlátozás áll. Hiány. Fogyókúra. Ellenőrzés. Éhség.

Az inga túloldalán a túlfogyasztás áll. Binging. Túlevés. Ellenőrzés nélküli érzés.

Képzelje el, hogy fizikailag visszahúzza az inga a korlátozás oldala felé, majd elengedi. Az inga vadul vissza fog lendülni a túlfogyasztás felé.

Ha valaha is diétázott, valószínűleg ezt Ön jól ismeri. Valójában van erre szavunk - yo-yo fogyókúra.

Az inga lengő hatása kiszámítható, mert a gravitáció, a természet állandó ereje vezérli.

Ehhez hasonlóan étkezésünket a természet egy másik állandó ereje - a genetika - vezérli.

Az embereket az ünnep és az éhínség erősen összekötötte. Alapvetően ez az oka annak, hogy ma körül vagyunk. A korai embereket hosszú ideig élelem nélkül töltötték. Ha egy embert nem őrült meg az a motiváció, hogy ételt keressen (azt szeretném elképzelni, hogy az őskori föld tele van sok szőrös, akasztós emberrel), akkor a legmegfelelőbb kezelés túlélését kapta.

Legtöbben ezt olvasva soha nem kell aggódniuk, hogy honnan származik a következő étkezés (sokan még mindig). Ennek ellenére a legtöbb ember rendszeresen részt vesz az ilyen éhínségben, amelyet diétának neveznek. (P.S. Még ha nem is követ szigorú fogyókúrás étrendet, akkor is nélkülözést vált ki, ha elkerüli az egyes ételeket/ételcsoportokat, túlterheli a testét, vagy étkezési szabályokat hoz létre.)

Az embereknek csak egy kis része képes visszahúzni az ingát a korlátozás felé és ott tartani. Ez valójában egy genetikai fluke - egy olyan gén, amely erősen társul az anorexia nervosa-hoz. Szóval hagyjuk abba a "jó fogyókúrázók" dicsőítését és azt, hogy mennyire féltékenyek vagyunk az akaraterőjükre, mert ha életük csak egy kicsit más lenne, akkor a környezeti kiváltó tényező indíthatná el az életet veszélyeztető étkezési rendellenességeket.

Amikor olyan klienssel kezdek dolgozni, akinek a diétás inga vadul leng, általában hibáztatják magukat. Ez az akaraterő hiánya/fegyelem/lustaság/bármilyen bizonytalansággal küzdenek. De nem az ő hibájuk. Nem a te hibád. Ez a korlátozás. Hibáztasd a diétát. Hibáztatni a nélkülözést. A túlevés/falás/érzelmi evés kiszámítható eredmény.

Ahelyett, hogy megpróbálnád ellenőrizni vagy megállítani a nem kívánt étkezési magatartást, próbáld meg eltávolítani a korlátozást. Ezután (és itt van a nehéz rész) tartsa távol a kezét. Csakúgy, mint egy igazi inga, idővel lassulni fog, és állandó impulzussal oszcillál.

Az intuitív étkezők egyik legkielégítőbb és legérdekesebb része az, hogy tudatosan figyelemmel kísérhetem, hogy ugyanaz az inga, mely mindig a Lean Cuisines és azonnali zabpehely és éhség, a McDonalds, az azonnali mac és sajt, valamint a szégyen irányába mozdult, most segít egyensúlyban tartani az étkezésemet. Egy különösen engedékeny, sok társasági hétvége után azon kapom magam, hogy a könnyebb, frissebb viteldíjak felé vonzódom. Máskor, akaratlan nélkülözés után (vagyis nem eszem annyit, mert beteg vagyok, elfoglalt vagy stresszes vagyok), észreveszem, hogy éhesebb vagyok, és gazdagabb vagy édesebb ételekre vágyom. Idővel megtanultam bízni abban, hogy mindez kiegyenlítődik. Neked is ugyanezt a biztonságérzetet kívánom.

ÉRTÉKES ROCK FENNT?

Végeztél diétákkal és rosszul érzed magad az ételtől? Készen áll a békére az étellel, és megtanulja, hogyan táplálkozzon úgy, hogy táplálja testét és lelkét? Ha igen, egyenként dolgozom az ügyfelekkel, segítve őket újra felfedezni az étkezés örömét, és szívesen segítek neked is! Kattintson ide további információért.

Örömteli étkezés, táplált élet

A regisztráció nyitva áll az Örömteli étkezés, a táplált élet áprilisi csoportjában, a hathetes diétás wellness programban, amelyet két másik dietetikussal, Anne Mauney-val és Alex Casperóval indítottam. Ha Ön még nem ismeri a diétás életet, és támogatást keres, akkor örülnénk, ha csatlakozna hozzánk! További információért keresse fel weboldalunkat.

Milyen módon húzza az ingát a korlátozás oldalára? Hogyan váltja ki a túlfogyasztást?