20 étel, amely inspirálja a fogyást és nem hagy éhes

Általában a kielégítő ételek és azok, amelyek elősegítik a fogyást, nem azonosak. Vannak azonban olyan ételek, amelyek kielégítőek és segítenek a fogyásban. Most, hogy javában van a tavasz, nem akarja táplálni a testét olyan ételekkel, amelyek ellensúlyozhatják a fogyását, vagy duzzadtnak érezhetik magukat, mielőtt fürdőruhát kellene viselnie.

E 20 egész élelmiszer mindegyike tudományosan bizonyítottan segíti az egészséges fogyást, így vagy úgy. Olvassa tovább, és nézze meg, hogyan kell hozzáadni őket az étrendjéhez.

1. Tej

A tej néha rossz rap-et kaphat, de sok egészségügyi előnye van. A Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases című folyóiratban megjelent kutatások szerint napi három adag alacsony zsírtartalmú tej, az egész kalóriabevitel csökkentésével párosulva több zsírvesztést eredményezhet, mint a tej nélküli fogyókúra.

További bónuszként a tej megóvhatja az izomtömeget is.

2. Matcha por

A zöld tea matcha por gazdag epigallocatechin-gallátban, egyfajta antioxidánsban, amely számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást is. A PubMed-en megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta négy csésze matcha teát ittak, zsírégetést tapasztaltak 30 perc gyors séta közben.

3. Körte

A rost az, ami hosszabb ideig teli marad, és segít megfékezni az étvágyat és a vágyakat, és a körte az ajánlott napi rostok 24 százalékát tartalmazza. Bár nyersen finom, próbálja ki őket különféle ételekben minden étkezéshez.

4. Mandula

A mandula a legalacsonyabb kalóriatartalmú diófélék közé tartozik, és kalciumot, egészséges zsírt, fehérjét és rostot kínál.

A PubMed egyik publikációja azt találta, hogy amikor a diéta kalóriáinak 15 százaléka mandulából származik, a testtömeg, az összes zsírszázalék és a vérnyomás 12 hét alatt csökkent.

5. Víz

Lehet, hogy a víz nem nyilvánvaló választás, de valójában nagyon teli, és étkezés előtt fogyasztva csökkentheti a kalóriabevitelt és fellendítheti az anyagcserét.

A PubMed tanulmányai azt mutatják, hogy 17 uncia víz elfogyasztása ideiglenesen 24-30 százalékkal fokozhatja az anyagcserét, egy nap 68 uncia víz elfogyasztása napi 96 kalóriával növeli a kalóriaégetést, és azok, akik 17 uncia vizet fogyasztottak minden étkezés előtt 44 százalékkal nagyobb súly 12 hét alatt, mint azok, akik nem.

További előny érdekében győződjön meg arról, hogy hideg a vize, a testének több kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.

6. Red Chili Peppers

A chili paprika nemcsak fűszeres ízeket ad minden ételhez, hanem karcsúsító képességgel is rendelkezik. Kapszaicin nevű hatóanyagot tartalmaznak, amely a szájban égést okoz, és segíti a fogyást, az anyagcserét és az étvágy csökkentését.

7. Sovány fehérje

A fehérje csökkenti az étvágyat, növeli a teltségérzetet, növeli az anyagcserét és védi az izomtömeget a fogyás során.

Egy PubMed tanulmány kimutatta, hogy a 30% fehérje kalóriát tartalmazó étrend körülbelül 600 kalóriát kevesebbet fogyasztott, mint amikor a fehérje csak a kalóriájuk 15% -át tette ki.

8. Fekete bab

A fekete bab nagyszerű rost- és fehérjeforrás. Az American Journal of Clinical Nutrition áttekintése szerint a kutatók azt találták, hogy az egy adag hüvelyes étrend - fekete bab, csicseriborsó, lencse és szárazborsó - diéta jelentős fogyást eredményezett azokhoz az étrendekhez képest, amelyek nem tartalmazták ezt az adagot.

9. Rozskenyér

Nem, nem kell teljesen káromkodnod. A rozskenyérről kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet és a koleszterint, mivel a kenyér magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű.

Ezenkívül a Nutrition Journal egyik áttekintése megállapította, hogy a teljes kiőrlésű rozs csökkenti az éhséget, növeli a teltséget és hatékonyabban csökkenti az étkezési vágyat, összehasonlítva a finomított búzakenyérrel.

10. Kávé

Nem titkos minőségű kávé van tele antioxidánsokkal.

A PubMed szerint a kávéban lévő koffein 3-11 százalékkal fokozhatja az anyagcserét, és 10-29 százalékkal növelheti a zsírégetést. Azonban cukor vagy más magas kalóriatartalmú összetevők hozzáadása a kávéhoz semmiféle előnyt semmis.

11. Zabpehely

A zabpehelyben magas a rosttartalom, különösen az oldható rost, ami csökkenti az étvágyat, és ezáltal segít a zsírvesztésben és megakadályozza a visszanyerést.

Az oldható rost, más néven viszkózus rost, segít csökkenteni az étvágyat azáltal, hogy vizet tartó gélt képez, ami lelassítja, hogy a gyomor milyen sebességgel bocsátja ki az emésztett ételt a bélbe.

A kutatók becslései szerint a napi rostbevitel megduplázása akár 130 kalória kevesebb felszívódását eredményezheti.

12. Leveles zöldek

Most, hogy itt a nyár, kezdje el beépíteni a friss kerti zöldségeket az étrendbe. A leveles zöldek, mint például a kelkáposzta, a spenót, a gallér és a svájci mángold különféle tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nélkülözhetetlenné teszik őket a fogyókúrás étrendhez. Ezek a zöldek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, és sok rostot tartalmaznak.

A leveles zöldek növelik az étkezés mennyiségét anélkül, hogy aggódnának, hogy növeli a kalóriafogyasztást is.

Amellett, hogy nagyon táplálóak és sok vitaminban, antioxidánsban és ásványi anyagban vannak, kimutatták, hogy segítik a zsírégetést is.

13. Szója

A szója „teljes fehérje” -nek számít, vagyis az optimális egészséghez szükséges összes esszenciális aminosavat tartalmazza, és megtalálható a tofuban, az edamame-ban, a szójatejben és a sült szója-dióban. Azt is megállapították, hogy ugyanolyan hatékony, mint a magas fehérjetartalmú hús alapú étrend az étvágy visszaszorításában.

14. Édes burgonya

Az édesburgonya kiváló vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrás, emellett magas a víz- és rosttartalma. Egy csésze kockára vágott édesburgonya 4 gramm rostot tartalmaz, és csak 114 kalória.

15. Gyümölcs

A nyári bogyós gyümölcsök, bármelyiket kedvelik - áfonya, szeder, málna vagy eper - tele vannak tápanyagokkal, alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint más gyümölcsök és magas rosttartalmúak. Például egy csésze málna 8 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a nők számára ajánlott bevitel körülbelül egyharmada, és annak 20 százaléka, amire a férfiaknak egy nap alatt szüksége van. A rost segít hosszabb ideig teljes érzésében, csökkentve az étkezések közötti nassolás kísértését. A bogyók hihetetlenül gazdagok antioxidánsokban is.

Irány a helyi mezőgazdasági termelői piac, hogy megkapjon egy friss kartondobozt ezekből a finom nyári bogyókból.

16. Lazac

A lazac kiváló minőségű fehérjét és hosszú láncú omega-3 zsírokat tartalmaz, mint az EPA és a DHA. Az omega-3 zsírsavak ismertek arról, hogy képesek javítani a szív egészségét, de gátolják az izmok lebomlását és elősegítik a zsírvesztést is.

A halak - és általában a tenger gyümölcsei - jelentős mennyiségű jódot, a pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges tápanyagot biztosítanak, ami fontos az anyagcseréd zavartalan működéséhez.

Ha nem rajong a halakért, vegyen be egy halolaj-kiegészítőt. Klubjaink SRX Supplement RX halolajokat szállítanak, amelyek segítenek megszerezni ezeket az alapvető omega-3-okat.

17. Chia magok

Bár a kicsi, chia magok nagy táplálékkiegészítőt tartalmaznak, vitaminokban, ásványi anyagokban, fitokemikáliákban és omega-3 zsírsavakban gazdagok. Mindössze 2 evőkanál tartalmazza az összes napi rostigény 40% -át.

További bónuszként csak 2-3 teáskanál chia mag hozzáadása a reggeli snackhez csökkentheti a cukros ételek fogyasztásának vágyát a nap későbbi részében.

18. Joghurt

A joghurt bizonyítottan növeli a hasnyálmirigy által felszabadított hormon szintjét, amely csökkenti az étvágyat, és ezáltal csökkenti a túlevést. Sok joghurt azonban nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ezért inkább sima görög joghurtot válasszon.

19. Tea

A kávéhoz hasonlóan a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, és katechineknek nevezett erős antioxidánsokkal rendelkezik. A katekinekről úgy gondolják, hogy a koffein mellett működnek, hogy fokozzák a zsírégetést. A PubMed tanulmánya szerint fogyhat a zöld teán keresztül italként vagy kiegészítőként.

20. Szilva

Az aszalt szilva nem csak az emésztés elősegítésére korlátozódik. Ezen szárított szilva közül öt tartalmaz 3,5 gramm rostot, és csak 114 kalóriát tartalmaz. Ráadásul az aszalt szilva étkezés előtti elfogyasztása kevesebb étkezés közben fogyasztott kalóriát eredményez, és csökkenti a cukor utáni vágyat.