Yogalates: A legforróbb új edzés a fogyás érdekében

edzés

Priyanka Sharma részt vesz egy jogalát szekcióban, amely a jóga és a pilates megerőltető keveréke, és megállapítja, hogy a fitnesz trend kulcsa az erősebb test és a stresszmentes elme számára.

A 29 éves D haarna Bahl, egy fiatal anya, egykori nemzeti szintű úszó, kihívásokkal teli és hatékony edzéssel szerette volna levenni a terhességi súlyát, de néhány hónapja egy császármetszésen keresztül történő szállítása óta intenzív hátfájdalmaktól szenvedett.

Ezen a héten csütörtökön a gurgaoni The Yoga Lounge-ban egy sokkal karcsúbb Bahl meglepő könnyedséggel csúszik a „lefelé kutya” - egy népszerű jóga gyakorlat - kihívást jelentő testtartásába, felváltva egyenesítve és meghajlítva a hátát, miközben mérsékli a légzését pontosság.

Percekkel később néhány pilates mozdulatra vált, hajlítja és mutogatja a lábujjait, miközben lábemelést hajt végre a comb különböző részeinek tónusára, miközben a hátát egyenesen tartja, mint egy csap.

A két megerőltető jóga és pilates gyakorlat kombinációja, amelyet több mint két hónapja gyakorol, bevallja, csodákat tett a hátfájására - már nincs.

A fitnesz fanatikusok manapság optimalizálni akarják edzésüket, és korlátozott idő alatt annyit akarnak csomagolni.

Hajlandóak elhagyni az edzőterem kereteit, és a rendszeres edzéseket pezsgő mozdulatokkal gyarapíthatják - legyen szó akár gyors ütemű zumba alakításról, tekerés tangolátokban (a tangó mozdulatainak és pilatesének kimerítő kombinációja), vagy erejük és rugalmasságuk tesztelése a kickboxban és újabban a jogalátusok.

A t A gurgaoni jóga szalon, Garima Batra Sharma, 30 éves, jóga és pilates gyakorló, ötvözi a pilates mozdulatok erejét a jóga rugalmasságával - főleg az Ashtanga Vinyasa jógával -, és kihívást jelentő jogalátos foglalkozásokat folytat, hogy feldobja az egyébként hétköznapi edzés.

A stúdiójában tartott első jogalátus alkalmam során - egy vidám, 2000 négyzetméteres térben napfény áramlott be az ablakokon keresztül minden oldalról - Sharma végigvezeti a bonyolult, de mégis hatékony testtartásokon vagy ászanákon, összekeverve őket a hagyományos pilates programmal. gyakorlatok a hasizmok, a combok, a hát és a karok számára. Hangsúlyozza, hogy az edzés középpontjában a mag - a has és a hát izmainak - megerősítése áll.

"Ez az edzés új anyáknak és hátfájásnak ajánlott" - mondja Sharma, hozzátéve, hogy csoportja egyik anyja három hónap alatt több mint nyolc kilót fogyott. A jogalátok megerőltető munkamenete - teszi hozzá - akár 400 kalóriát is megégethet.

A jogalátok legfontosabb szempontja a helyes illesztés fenntartása és a testtartás egy ideig tartása - mondja Sharma, és néhány kihívást jelentő ászanán keresztül bemutatja álláspontját. Ahogy a zene a felemelő lounge ritmusokról Hariprasad Chaurasia komor dallamaira vált át, Sharma becsúszik az Ushtrasana vagy a teve pózba - térdre áll, hátát meghajlítva, és meggörbült lába sarkát fogja.

Amint 21-szer megismételjük a lépést (egy elsőként az utolsó öt ismétlés gyötrő), Sharma hozzáteszi, hogy ez "kiváló testtartás a hátfájás enyhítésére". Ezenkívül a testtartás "masszírozza az emésztőrendszert és a keringési rendszert". Halasana vagy eke pózával követi, teste a földtől és a lábak a feje fölött - ez hatékony lehet a székrekedés leküzdésére, serkenti a hasi szerveket és a pajzsmirigyet.

"Mivel a gerinc teljesen kihajlik egy görbében, rugalmasabbá válik, és általános működése javul. Az összes izom a lábujjaktól a derékig feszül - ez javítja a vénák működését" - teszi hozzá. Míg a kezdőknek eltarthat néhány hónap, hogy elsajátítsák ezt a testtartást, hasonló előnyöket élvezhetnek a Veerbhadrasana vagy a harcos pózból - egyik térdük előre állva áll (mindig egyenes vonalat képeznek a bokával, hogy elkerüljék a térd túlzott megterhelését. uralkodik minden gyakorlatban) és a karok a fej fölé feszülnek.

"Ez erősíti a vállát, a karját, a lábát, a bokáját és a hátát, javítja az összpontosítást, az egyensúlyt és a stabilitást. A jó keringést és a légzést is ösztönzi." Ezek szerint némelyik a csuklót és az ízületeket is erősíti.

Sharma váltja ezeket az ászanákat néhány kimerítő pilates mozdulattal - például az egyik oldalon fekve, lábemeléssel a comb belső és felső részén, vagy guggolással, háttal a falnak támasztva, térdre hajolva, szinte hasonlít egy képzeletbeli székre ülésre.

"A jogalátokban minden cselekedetnek vagy testtartásnak ellenmozdulata van. Ez azt jelenti, hogy egyszerre nyújtasz és ellazítasz minden izmot" - mondja. Minden gyakorlatot váltakozva om-énekek tesznek a test és az elme ellazítására.

Míg a legtöbb edzés során gyümölcsök fogyasztása vagy gyümölcslé fogyasztása javasolt az edzés előtt, Sharma ragaszkodik ahhoz, hogy ne fogyasszon legalább két órával a joghagát edzés előtt és 45 perccel azután. "A gyakorlatok és az ászanák termelnek és energiát termelnek; ha hamarosan eszel, akkor ezt az energiát felhasználják az emésztésben."

Magán jogalátusok alkalmával havi 12 órára 2800 Rs-t számít fel a The Yoga Loun # 8805-nél, egy óra alatt 1200 Rs-t számít fel.

A jó jogalát edzés növeli az anyagcserét, vagyis a kalóriák elégetésének képességét "- mondja Hetall Madiwala, fitneszszakértő és a mumbai fitneszközpont, a Frequencee alapítója.

"A megfelelő táplálkozással kombinálva a jogalátok hatékony súlycsökkentő módszerként használhatók" - teszi hozzá. Míg a pilates az izomszabályozásra, az elme-test kapcsolat létrehozására és a zavaró tényezők kiküszöbölésére összpontosít, mondja Madiwala, a jógagyakorlatok a testet álló helyzetbe hozzák, ellenállásként használva. A kettő hatékony kombinációja mozgásgyakorlatok teljes skáláját foglalja magában álló helyzetekkel tarkítva.

"A fokozott intenzitás érdekében beépíthet ellenállási sávokat. Az izmok kondicionálására összpontosító edzések karcsúbb megjelenést kölcsönöznek a testének" - mondja. A jóga megerősített ászanáinak és a pilates folyadékmozgásának kombinálásával a test több energiát generál, ami több elégetett kalóriát eredményez.

Shabnam Paul, a delhi Fitness First csoportos oktatója szerint a jogalátok gyakorlásának legnagyobb előnye az erősebb test és a stressz nélküli elme. "A jogalátok tehát a fizikai rehabilitáció egyik formájává válnak." Mivel a pilateset hanyatt vagy az oldaladon fekve hajtják végre, a gyakorlatok ideálisak a műtét előtti és utáni terápiában.

Figyelmeztet arra, hogy az edzés nem biztos, hogy mindenki számára való, mivel a jóga egyensúlyozást, ülő testhelyzeteket és inverziókat tartalmaz, amelyek nehézek lehetnek az ízületi fájdalmakkal és egyensúlyi problémákkal küzdők számára.

A légzés mérséklése kulcsfontosságú a testmozgás mindkét formája szempontjából, mondja. Míg a jógában az orron keresztül kell belélegezni és kilélegezni a belső hő megteremtését, a pilatesben a szájon keresztül kell kilélegezni, hogy a rekeszizom ürítésére és a hasizmok összehúzódására összpontosítson.

Mivel az edzés nagyfokú rugalmasságot igényel, amint megtudtam, a kezdőknek jobb lenne, ha az egyes testtartások elsajátítására összpontosítanának az optimális eredmények érdekében. Tehát azoknak a fitneszrajongóknak, akik szeretnék felpezsdíteni az edzésüket, és növelni az erőt és a rugalmasságot, a jogalátok csak a legfontosabbak lehetnek.