Zab súlygyarapodáshoz - Hogyan kell használni a zabot súlygyarapodáshoz?

Nagyon sok sovány ember van, függetlenül attól, hogy mennyi ételt eszik, képtelenek hízni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek azzal, hogy egészséges módon hízunk. Mindannyian tudjuk, hogy a zab gabona, teljes táplálékcsomaggal, de tudta-e, hogy ezek segítenek a súlyának növelésében is (amikor teljes tejjel készítjük).

kell

Hogyan fogyasszunk zabot súlygyarapodáshoz?

A zab gazdag ásványi anyagok, például cink és mangán forrása, emellett B-vitamint és vasat is tartalmaz. Ha súlygyarapodás céljából zabot készít, akkor hozzá kell adnia a zabot tejszínnel vagy tejszínes joghurttal.

Az, hogy 50 gramm zabot ad magának 300 ml teljes tejjel, beleértve a diót és az aszalt gyümölcsöket, számos egészségügyi előnnyel járul hozzá az extra kalória hozzáadásához.

Saját zabpehelyet is készíthet, hozzáadva egy kis édességet, egy marék szárított gyümölcsöt, mandulaszeletet és diót, valamint egy csipet fahéjat.

Ha a zabpelyhet megfelelő étellel kombinálja, akkor egészséges ételt készíthet belőle a súlygyarapodás érdekében. Megduplázhatja a kalóriát azáltal, hogy ezt az egészséges gabonát főzi extra gyümölcs és dió hozzáadásával.

Fehérje hozzáadása a zabpehelyhez a legjobb megoldás a kilók növelésére. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása nagyon fontos az izomtömeg növelésében, mert az ételben található aminosavakat új izomzat készítéséhez használják fel.

Fogyasszon zabpelyhet bármilyen további élelmiszer, gyümölcs vagy dió hozzáadásával, amely segít a hízásban

Ha zabot egyszerű tejjel fogyaszt, akkor már 8 gramm fehérjét vesz be. A zabpehelybe ízesített fehérjeport is keverhet, hogy kalóriában gazdag étrend legyen belőle. 2 kanál fehérjepor adagolása akár 150 kalóriát (26 gramm) is adhat az ételéhez.

A zsírok is magas kalóriatartalmúak, így a hízásban is segítséget nyújthatnak, ha zabdal veszik őket. Vágjon 2 hüvelyk négyzet kókuszhúst a zabjába további 150 kalória hozzáadásához, 2 kanál mogyoróvaj is segíthet 188 kalória hozzáadásában az ételbe.

A cukor hozzáadása a hízás egyik fő oka is. Nem mindenki szereti a zabpehely ízét, receptként kell elkészítenie.

A cukor hozzáadásával nemcsak fokozza az étel ízét, hanem kalóriagazdag receptként is elkészíti a súlygyarapodás érdekében. A cukor extra szénhidrátokat termel, amelyek energiát termelnek és segítenek a hízásban.

Hogyan használjuk a zabot súlygyarapodáshoz?

Szórjon meg más magas kalóriatartalmú feltéteket, hogy egészséges módon növelje súlyát. Itt biztosítottunk néhány lehetőséget a kalóriák hozzáadására azáltal, hogy ezeket az elemeket összekeverjük a zabpehelyben:

  • Egy uncia pekándió 196 kalóriát adhat.
  • Ha egy nagy banánt fogyaszt el a zabpehellyel, 135 kalóriát ad hozzá a szervezetéhez.
  • ¼ csésze mazsola és zab fogyasztása 109 kalóriát ad hozzá
  • ½ csésze dehidratált alma fogyasztása 105 kalóriát eredményez

Csak annyit kell tennie, hogy további 200–500 kalóriát adjon hozzá a súlyának növeléséhez. Ha a zabpehelyet egy evőkanál mogyoróvaj hozzáadásával vagy a banán felaprításával fogyasztja el, akkor elegendő lesz a cél eléréséhez.

Ha hozzáad egy csésze bogyót vagy mangó darabot a zabpehelyhez, az is hozzájárulhat a több kalória hozzáadásához. Tehát a fenti explantáció tisztázhatta véleményét arról, hogy a zabpehely hogyan segíthet a hízásban.

Zab receptek a súlygyarapodáshoz

Itt megemlítettünk néhány zabpehely-receptet a súlygyarapodáshoz, amelyek segítenek egy hónapon belül növelni az extra kilókat:

    Zabtej tejjel

Hozzávalók:

  • 1 csésze mandulatej
  • 3 kanál zab
  • 3 kanál joghurt

Öntetek:

  • Áfonya
  • Banán
  • Mandula
  • Mazsolák
  • Diófélék
  • Vaníliakivonat
  • alma

Hogyan kell főzni:

  • Keverje össze a zabot tejjel és joghurttal
  • Adja hozzá banánját, áfonyáját és manduláját (vagy bármelyik vagy nagyon választott diót)
  • Fedje le a tartály fedelét
  • Hagyja egész éjjel a hűtőszekrényben
  • Fogyassza ezt a finom ételt reggelinél.
  • Egynapos zab recept súlygyarapodáshoz

    Hozzávalók:

    • 1 csésze hengerelt zab
    • 1 csésze mandulatej
    • ½ csésze vanília joghurt
    • 1 kanál tejsavófehérje vanília aroma
    • 1 kanál chia mag
    • Friss gyümölcsök (kivi, bogyós gyümölcsök, banán)
    • Chia mag, menta ágacska

    Hogyan készítsem?

    • Helyezzen egy tálba zabot, tejet, joghurtot, chia magokat és fehérjeport
    • Keverje addig, amíg alaposan össze nem keveredik
    • Fedje le a tálat, és tegye a hűtőbe
    • Tetejére gyümölcsök és chia magok szolgálják fel, és tálalja ezt a finom reggelit
  • Banán- és zabfehérje turmix:

    Hozzávalók

    • Egy pohár sovány tej
    • 1 banán
    • 2 csésze zab
    • 2 kanál tejsavófehérje por

    Hogyan készítsem?

    • A turmixgép összes összetevőjét tejezze, és simára keverje
    • Szükség szerint megszórhat néhány diót, például mandulát vagy diót

    A turmixod inni kész

    Vajon jó a zab a súlygyarapodáshoz?

    Tény, hogy egyetlen étel sem okozhat hízást, mindig hozzá kell adni valamit az extra kalóriákért, és ez ugyanaz a zabpehellyel is. Ha rendszeresen fogyaszt zabpehelyet, akkor már extra kalóriákat fogyaszt.