Kérdezd meg a szakadt havert: Hogyan lehetne több energiám a szénhidrát kimerítése közben?

Az elmúlt három évben több mint 20 magazin borítóját díszítettem. A becenevem mindent elárul: "A világ legrepesztettebb fitnesz modellje."

hogy

Hogyan lehetne több energiám a szénhidrát kimerülése közben?

Vital Stats

Név: Obi Obadike
Weboldal: www.obiobadike.com
Email: [email protected]

Selyemöv: A szénhidrát lassan kimerül, mert a nap folyamán még mindig szükség van szénhidrátokra. Csökkentse a szénhidrátokat egyszerre, és úgy fogja érezni, hogy valaki csak húzza ki a testét a fali konnektorból.

A zsírnak kétszer annyi energiája van (9 kalória/gramm), mint a szénhidrátoknak és a fehérjéknek (4 kalória/gramm/darab). De gondoljon a szénhidrátokra, mint a gyors energiaforrásra, és a zsírokra, mint a hosszú távú energiaforrásokra. Tehát a szénhidrátok vágásakor az energiafogyasztás kulcsa a fehérje- és zsírbevitel növelése lesz.

Csak győződjön meg arról, hogy a fizikai aktivitás szintje magasabb ez idő alatt, lehetővé téve, hogy elégesse ezt a többlet energiát. Ellenkező esetben ezeket a kalóriákat testzsírként tárolja, ellentétben a céljával.

Amikor kimerül a szénhidrát, akkor fogyassza ki őket, amikor a tevékenységi szintje a legalacsonyabb. Tegyük fel, hogy kimerültek, és az edzéseket reggelre vagy délutánra tervezzük. Vegye ki ezeket a minimális szénhidrátokat, és fogyassza el őket az edzés körül, hogy megfelelő módon elégesse ezt az üzemanyagot. A szénhidrátok kimerülésénél érdemes minimalizálnia a heti kardiót, hogy megtakarítsa a minimális energiát.

Megvan? Oké, itt van a felsorolás pontja annak biztosításához, hogy energiával éljen a kimerülés során:

  • Növelje fehérje- és zsírbevitelét 10-15 százalékkal. Ez segít több energiát adni a szénhidrát-kimerülés napjaiban.
  • Csökkentse a napi kardiót, hogy megkímélje az energiát.
  • Forgassa el a szénhidrátbevitelt, hogy egybeessen a legmagasabb fizikai aktivitási szinttel, ami valószínűleg a napi edzés.

Kövesse ezeket az utasításokat összehangoltan, és több energiát talál magának, mint azt valaha várta volna a szénhidrát-kimerülés zónájában.

Tehát, ha a Lady Gaga koncertjén a szénhidrátkészlet rövidebb lesz, mint a finomság, milyen fehérje- és zsírtartalmú ételeket részesítsen előnyben? Azt hittem, soha nem kérdezed:

Kiváló minőségű zsírok: lenmagolaj, halolaj, olívaolaj, avokádó, pekándió, mandula és földimogyoró. Fogyassza ezeket a diókat kevés vagy sómentes só nélkül a napi nátrium-bevitel minimalizálása érdekében.