7 étel a test alaphelyzetbe állításához

Mindannyian abban a sötét helyen voltunk. Tudja, az a hely, ahol az életmódjával kapcsolatban minden anti-wellness. A szemed rossz, ha nem alszol jól, és a kezed remeg attól, hogy megpróbálnád leküzdeni, hogy túl sok koffeinnel hasad feldagadt, és ujjaid duzzadtak az „ételnek” nevezett, de valóban kémiai főzetekre emlékeztető termékektől.

test

Stresszes vagy, de úgy tűnik, nem találsz időt a meditációra, és az új edzésruhádon még mindig rajta vannak a címkék. Fáradt vagy. Tulajdonképpen kimerültél, hogy ilyen ficánkolós vagy. Lehet, hogy le kell veszítenie néhány fontot, de ennél többet újra csoportosítania kell.

További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre

Újrakezdésre van szüksége. Nyomjuk meg a reset gombot az elménken és a testünkön egy kis egészségügyi és wellness átalakításhoz.

Mivel regisztrált dietetikus vagyok, nem biztos, hogy azt gondolja, hogy itt voltam, de megígérem, hogy nem egyszer láttam ezt a sötét helyet, és rendszeresen segítek az ügyfeleknek megtalálni az utat innen.

Néhány visszaállított táplálékra összpontosítva növeli energiáját, csökkenti a puffadást, csökkenti a gyulladást, növeli az immunrendszerét, javítja a bőr fényét, csökkenti a stresszt, és még néhány fontot is lead, miközben testét új kerettel állítja helyre. Egészség.

Az egész, valódi ételek természetes varázslatukkal segítik a test helyreállítását.

1. Édes burgonya

A komplex szénhidrátok fogyasztásának kedvenc módja! Az édesburgonya egyenesen a földről érkezik, feldolgozatlan, 90 kalóriát tartalmaz és valamivel több rostot (3 gramm) tartalmaz, mint egy szokásos fehér burgonya.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Ez egy béta-karotinnal töltött étel, az A-vitamin prekurzor, amely az egészséges szem és bőr számára szükséges. Az A-vitamin egy erős antioxidáns, amely küzd a bőrsejtek károsodásával és szerepet játszik a bőrsejtek forgalmában. Menj hús nélkül, és ebédre fogyasszon egy sült édesburgonyát dióval, maggal és pirított brokkolival.

2. Kefir

Amikor a cél a test visszaállítása, akkor a bélre kell koncentrálnia. Mikrobiomod, a bélben élő baktériumok trillióinak neve komoly figyelmet igényel, mert a kutatások most már nemcsak a bél egészségi állapotához, hanem a hangulathoz, az immunitáshoz és a testsúlyhoz is hozzákapcsolják. A mikrobiom jó és rossz baktériumokból áll, és az a dolga, hogy megbizonyosodjon arról, hogy feltölti-e a jó fiúkkal, például a kefirrel.

Egy tanulmány a kefirt mindennel összekapcsolta, kezdve a vércukorszint szabályozásától az immunrendszer fokozásáig, mindezt rendszeres fogyasztás révén. A kefir tele van probiotikumokkal, jó baktériumokkal, amelyek természetesen megtalálhatók az erjesztett ételekben - valójában körülbelül 15-20-szor több probiotikum van benne, mint a joghurtban. Cserélje ki a mandulatejet kefirre egy reggeli turmixban, vagy készítsen éjszakai zabot joghurt helyett.

3. Spárga

Nem beszélhetek probiotikumokról anélkül, hogy a prebiotikumokról beszélnék. A probiotikumokat tápláló üzemanyag a prebiotikumok. Igen, a spárga szagolhatja a pisilést, de csak érdemes lehet. Alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú, és az egyik olyan rost (a prebiotikumok) közül a legmagasabb, amelyek táplálják a GI traktusban található jó baktériumokat. A párolt spárga citrommal és borssal tökéletes visszaállítást kínál.

4. Vörös és zöld leveles római saláta

A zöld zöldségeknek része kell lennie az étrend és az étkezési terv életében. Mindig azt javaslom ügyfeleimnek, hogy naponta legalább kétszer egyenek zöldet. A zöld zöldségek hatalmas adag rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve antioxidánsokat és fitokemikáliákat, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a koleszterinszintet, megakadályozzák a szívbetegségeket és hozzájárulhatnak a rák kockázatának csökkentéséhez.

A leveles zöldek karotinoidjai antioxidánsként hatnak, lassítva a szabad gyökök károsodását. A zöldeket víz és rostmennyiség is terheli, így segítenek a jóllakásban. Adjon zöldet egy tojásrántáshoz vagy egy reggeli turmixhoz, vagy ebédidőben leveshez vagy szendvicshez, ha a saláta nem a te dolgod, és kezdd el a vacsorát egy egyszerű vegyes zöld salátával, citrom és ecetes öntettel.

5. Édeskömény

Az édeskömény kiváló öblítő étel, mivel képes vízhajtóként viselkedni. C-vitaminnal (a rák elleni küzdelem és a kollagéntermelés növelése érdekében) és rostokkal (a jó emésztés elősegítése és a jóllakottság megőrzése érdekében) van feltöltve, és az édesgyökérre emlékeztető íz sokféleséget ad az egészséges vacsorához. Egyszerűen megpirítja az egész hagymát, és hozzáadja salátákhoz, vagy enni az oldalán.

6. Vad lazac vagy szardínia

A fehérje elengedhetetlen minden visszaállított étrendhez. A fehérje elégedettséggel tölt el, így nem merül el abban a gumicukros zacskóban, és nem fúr le három szelet pizzát, mielőtt még eldöntené, mit eszik ebédre.

A lazac és a szardínia a két legkedveltebb módszer a fehérje bejutására, mivel nagy mennyiségű omega 3 van benne. Az omega 3-kat a szív- és érrendszeri funkciók javulásához kötik, és gyulladáscsökkentőként is működnek. Legyen a lazac a vacsora lehetősége, és próbáljon ki szardíniat magas rosttartalmú kekszen, hogy komolyan finom és kielégítő snack legyen.

7. Pekándió, dió és mandula

A pekándió a legmagasabb antioxidáns dió, a dió tele van omega 3-mal és a mandula kalciummal rendelkezik, így ez a három kedvenc dió. A diófogyasztást az alacsonyabb testsúly és a súlygyarapodás kockázatának csökkentése is összekapcsolta. Reggel adjunk hozzá diót a zabba, töltsön fel egy spenót salátát, vagy kéregezzen meg egy darab halat. Búcsúzzon a perecektől.

8. Fahéj

Minden gyógynövény és fűszer erőteljes újrabeállítási eszköz. Alacsony kalóriatartalmúak, magas ízűek (így elkerülhető a sótartó és a cukor), valamint antioxidánsokkal, antimikrobiális és gyulladáscsökkentőkkel vannak tele. A fahéj önmagában antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antidiabetikus, antimikrobiális, rákellenes, lipidszint-csökkentő és szív- és érrendszeri betegségeket csökkentő vegyülethez kapcsolódik. Egyéb barlangok közé tartozik az oregano, a rozmaring és a cayenne. Szokássá teszi, hogy minden, igen minden étkezéshez adjon egy-egy szórást.