Zöld tea - Hogyan és miért előnyös az Omad-étrend szempontjából

előnyös

De a teafogyasztás előnyei napi egy étkezés közben gyakran figyelmen kívül hagyhatók.

Különösen a zöld tea, amelyet a világ egyik legegészségesebb italának tartanak.

Mitől olyan nagy a zöld tea?

Röviden, a zöld tea rengeteg előnnyel jár, amelyet szinte nem létező kockázattal adhat hozzá az Omad-étrendjéhez.

Vessünk egy pillantást a tanulmányokra, az előnyökre, a gyakori kérdésekre és arra, hogy miért kellene ezt az egészséges italt beépítenie az Omad-étrendbe.

Tanulmányok, amelyek megerősítik a zöld tea fogyás előnyeit

Amikor úgy dönt, hogy zöld teát iszik az Omad-étrenddel, fontos ismernie a mögöttes tudományt. Ez a tény igaz minden olyan étrendre, amelyet követni szeretne.

Sok orvos és kutató időt szakított arra, hogy megvizsgálja a zöld tea számos előnyét, és megvizsgálja, hogy valóban hasznos-e.

Noha nem minden megállapítás volt pozitív, többségük bemutatta a sokféle előnyét.

Vessünk egy pillantást két különböző vizsgálatra, hogy megérezzük, mennyire lehet előnyös a zöld tea, ha napi egy étkezést fogyasztunk.

Ezen tanulmányok mindegyikét szakértői felülvizsgálatnak vetették alá annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljenek a megfelelő tudományos kutatás követelményeinek.

Mindkettő nagyon pozitívan értékelte a zöld tea azon előnyeit, akik fogyni próbálnak.

International Journal of Obesity

A tudományos magazin 2009-es kiadásában megjelent egy tanulmány, amelynek címe: „A zöld tea hatása a fogyásra és a testsúly fenntartására”.

Ez a cikk különböző tanulmányok és publikációk metaanalízise volt a zöld teával és a fogyással kapcsolatban.

Amit találtak, az nagyon megvilágító volt. Kutatásuk megállapította, hogy a zöld tea összetevői jelentősen csökkentették a testsúlyt.

Még jobb, hogy segítettek az egészséges testsúly fenntartásában a kezdeti fogyás után. Ezek a tudósok különféle etnikai csoportokat és a fogyás eredményeinek eltérő módszereit tanulmányozták.

Megállapították, hogy a különbségek azok között, akik a legkevesebbet fogyták a zöld teát fogyasztva (kaukázusiak) és a legtöbbet fogyók (ázsiaiak) között, statisztikailag jelentéktelenek voltak.

Ez a megállapítás azért jelentős, mert bemutatja azt a tényt, hogy bárki profitálhat belőle.

Ez azt jelenti, hogy ez a tanulmány nem találta meg, hogy a megnövekedett koffeinbevitel elősegítette a fogyást.

Más tanulmányok azonban azt találták, hogy a biztonságos és egészséges koffein, például a zöld tea által kínált, segíthet az embernek a fogyásban.

Később azonban megvitatom a koffein súlycsökkenéssel járó lehetséges előnyeit, de ne feledje, hogy ennek az összetevőnek a bizonyítékai kevésbé specifikusak, mint más zöld tea tápanyagok esetében.

Elhízás: Kutatási folyóirat

Az orvosi folyóirat nemrégiben megjelent tanulmányában megjelent egy tanulmány, amely a zöld tea fogyásának előnyeit tárgyalja a testzsír csökkentése érdekében.

Ez a cikk, amelynek címe: „A zöld tea kivonat magas katechinszintben csökkenti a testzsír- és szív- és érrendszeri kockázatokat az embereknél”, ezen tápanyagok kutatását vizsgálta, és hogyan segítették a testzsírégetést.

Nagy hangsúlyt fektetett arra is, hogy a zöld tea segíthet-e csökkenteni a súlyos szívproblémák kockázatát.

A cikk címe megadja a tanulmány következtetését, mivel nagyon pozitívan értékelte a zöld teát.

Megállapította, hogy a zöld tea pozitív hatással volt az ember testzsírjára.

Valójában a tanulmány eredményei azt jelezték, hogy az ember csak a zöld tea elfogyasztásával fogyhat a testzsírból.

Semmilyen más étrendi vagy testmozgási változtatásra nem volt szükség ahhoz, hogy legalább bizonyos előnyöket láthassunk. Természetesen a jobb étrend és az edzés ezred növelné a fogyás hatékonyságát.

Még jobb, azt találták, hogy a zöld tea-tartalmú étrend csökkentheti a jelentős kardiovaszkuláris problémák kockázatát és javíthatja a szív egészségét.

Ennek ellenére a zöld tea hatása nem volt olyan magas, mint az orvosi kezelések ebben a kérdésben. Ezek azonban elég jelentősek voltak ahhoz, hogy megérje befektetni e módszerek kiegészítéseként.

Az elvihető

Mint látható, számos tanulmány bemutatja azokat a fő előnyöket, amelyeket a zöld tea kínál azoknak, akik fogyni próbálnak.

Bár nem találtam minden tanulmányban olyan meggyőző eredményt, mint ez a kettő, a legtöbb azt mutatta be, hogy a zöld tea fogyás előnyöket kínál azoknak, akik fogyni próbálnak.

Itt az ideje, hogy megértsük a zöld tea összetevőit, amelyek ezeket az előnyöket kínálják. Ily módon megtudhatja, hogy milyen zöld teára kell figyelnie, amikor vásárol.

Zöld tea Hozzávalók

Számos összetevő alkotja a zöld teát.

Két fő összetevő-kategória azonban hasznosnak bizonyult a fogyáshoz. Ezek tartalmazzák koffein és katekinek.

Hogyan segít a koffein a fogyásban

Már említettem, hogy egyes tanulmányok nem találtak súlycsökkentő előnyöket a koffein számára, mások kimutatták, hogy hasznos zsírégetésre és fogyásra. Ennek oka, hogy a zöld tea koffeinje kevésbé koncentrált, mint a szódában és a kávéban.

Valójában nyolc uncia csésze teánként általában körülbelül 50-60 milligrammot kap.

Ez a szint messze elmarad attól a közel 200 milligrammtól, amelyet az átlagos csésze kávéban kap.

Ennek eredményeként kisebb az esélye annak, hogy a kávéfogyasztás során problémás a koffein túlzott expozíciója.

Például a túlzott koffeinfogyasztás különféle mellékhatásokat okoz, például zavartságot, izgatottságot és még fejfájást is. A zöld tea alacsony koffeinszintje segít elkerülni ezeket a mellékhatásokat.

Még jobb, ez segít növelni az anyagcsere sebességét.

A fokozott anyagcsere segíthet extra kalóriák elégetésében, emelve az emésztési sebességet és lehetővé téve a tápanyagok magasabb koncentrációjának felszívódását a gyomorban, valamint a felső és az alsó belekben.

A koffein hozzájárulhat az edzések energiaszintjének növeléséhez is.

A katekinek természete

A zöld tea tele van katekineként ismert tápanyagokkal. Ezek a tápanyagok elősegítették a test sokféle előnyének elősegítését.

Ezek közül a legfontosabbak a fogyás szempontjából az EGCG. Ez a katechin elősegíti az extra zsírégetést a szervezetben, mivel célzottan célozza meg, mielőtt metabolizálná.

Míg a tested a napi működés során egyedül képes metabolizálni a zsírt, az EGCG nemcsak javítja ezt a sebességet, hanem kifejezetten a zsírokat is megcélozza a szervezetben.

Egyetlen más élelmiszerforrás sem tartalmaz olyan magas EGCG-tartalmat, mint a zöld tea.

Valójában különféle vizsgálatok tesztelték az EGCG hatékonyságát a zsírégetés és a fogyás szempontjából.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea katechinek nemcsak az anyagcseréd javításában voltak hasznosak, hanem a súlycsökkenés hatékonyságának legfőbb hozzájárulói. Valójában kiderült, hogy a zöld tea fogyasztása és a kiegészítők szedése hatékony módszer volt az EGCG bevitelére.

A zöld tea fogyasztása azonban hatékonyabb, mert hatékonyabb és természetesebb. A kiegészítőkben az EGCG koncentrált formája hosszabb ideig emészthető, és nehezebben metabolizálódik a szervezetéből.

A zöld tea elfogyasztása által kínált kevésbé koncentrált EGCG-törés gyorsabban bejut a rendszerébe.

Ez azt is lehetővé teszi, hogy a katekinek bevitelét a nap folyamán eloszlassa, és hatékonyabban maximalizálja előnyeiket.

Mikor kell inni a zöld teát az Omad diétámmal együtt?

A zöld tea fogyasztása előnyös akár az étkezési ablakon belül, akár azon kívül. Ez azt jelenti, hogy bármikor ihat.

Nagyon fontos azonban ellenőrizni a cukrokat, édesítőszereket vagy egyéb adalékanyagokat, ha az étkezési ablakon kívül iszik.

Én személy szerint szeretek kora reggel fogyasztani egy kis zöld teát.

Ha valaki olyan, mint az amerikai lakosság közel 75 százaléka, akkor megiszik egy csésze kávét, amikor felébred.

Ez a csésze kávé elősegíti, hogy a szervezet egy koffeinenergiával jusson. Ugyanez az előny akkor jelentkezik, ha egy csésze teát iszik, amikor felébred.

Ennek oka, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea étkezés előtti fogyasztása jobban hozzáférhetővé teszi a katechineket a szervezet számára, mintha étellel itta volna meg.

Egy körülbelül 50-60 milligramm teáscsészének a legtöbb ember számára többnek kell lennie.

Ezt a koffeinszintet általában nyolc uncia teáscsészében kaphatja meg. Lehet, hogy ettől még nem indul el olyan gyorsan, mint a kávé, de a koffein összeomlása megszűnik.

Hogyan készíthetek zöld teát?

Zöld tea elkészítése

A zöld tea elkészítésének többféle módja van.

Például főzhet egy csésze teát a tűzhelyen, ha vizet forral a tűzhelyen egy teáskannában.

Amint forrni kezd a vize, helyezhet egy-két zacskót a teáscsésze aljába. Ezután öntheti a forró vizet a zacskóra, hogy felforrjon a tea.

Azok számára, akik éppen teáznak, a táskák a legjobbak itt.

A laza levelű tea lehetséges, de néhány ember számára nehezebben kezelhető.

Lehet azonban, hogy több hasznot hozhat az italából, ha laza levelű módon főzi. A laza levél tea előnyeiről és hátrányairól a cikk későbbi részében részletesebben foglalkozunk.

Egyéb megfontolandó technikák

A zöld tea elkészítésének számos más módja van.

Csak néhány ilyen módszer a következőket tartalmazza:

  • Mikrohullámú vízzel a teazsákot a vízben
  • Forró teát főzni egy teagépben
  • Napteát főzni úgy, hogy a nap folyamán a napra helyezi
  • Vásárol egy üveg teát (Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az adalékanyagokat, ha étkezési ablakon belül használja.)

E megközelítések mindegyikének számos előnye és hátránya van.

Például a mikrohullámú sütés valószínűleg a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer.

Míg egyes puristák nevethetnek rajtad ezért a folyamatért, a tanulmányok azt mutatják, hogy a leghatékonyabbak közé tartozik. Az alábbi GYIK részben részletesebben tárgyalom ezt a kérdést.

A teafőzés gépben hasznos módszer, mert ezt követően hűtőszekrénybe teheti, és jeges teát készíthet.

Ez a folyamat hasznos, ha jeges italokat szeretne a forró nyári napokra.

Jó lépés azok számára is, akik csak nem szeretik a meleg teát. Még jobb, ez lehetővé teszi, hogy a teáját még hosszabb ideig tárolja, mint a forró tea főzésével járó szokásos egynapos határidő.

A nap tea remek, mert energiatakarékos az elkészítése és nagyon ízletes.

Ha a teát az étkezési ablakon belül issza, akkor a teáját citrommal, mézzel és egyéb összetevőkkel is megöntheti, hogy még jobb legyen.

Az egyetlen hátránya ennek a megközelítésnek az, hogy akár egy napig is eltarthat a befejezése.

Télen sem teheti meg, különben megfagy a teája. Ugyanakkor jelentős mennyiségű teát fog készíteni, amelynek néhány hétig kell tartania.

Utolsó és legkevesebb, hogy vesz egy üveg teát. Ha siet, és nincs ideje elkészíteni a zöld teát a napra, akkor egy üveg ésszerű helyettesítő.

Azonban szeretné elkerülni a palackozott teák túl gyakori fogyasztását. Mindig olvassa el a címkét, és nézze meg, van-e benne édesítő vagy cukor. Ha mégis, mindenképpen igyon az étkezési ablakán belül.

Próbálja ki a különböző megközelítéseket

Ha mind a hideg, mind a hideg teát kedveli, akkor jó megközelítés, ha jeges teát főz és hűtőszekrényben tartja.

Ezután forralt forró teát főzhet reggel, amikor szüksége van egy koffein- és katechinleadásra.

Öntse jeges teáját egy termoszba, hogy magával vigye dolgozni. Ezután egész nap kortyolhat rá, vagy ihat, ha szükséges.

A Teafőző gép szintén lehetőség. Ezek az eszközök egy nagy tartályban vannak, amely a teát a hűtőszekrényben tárolja.

Nagyon ajánlom az alábbi teafőző gépet: