Zóna diéta étkezési tervek

Próbálja ki itt az étkezéstervezőt, vagy iratkozzon fel, hogy hozzáférjen mindenhez, amire szüksége van.

Teljes tápérték

Hozzon létre egy ingyenes fiókot

Testreszabhatja étrendjét
Recept útmutató és bevásárló lista
Receptek mentése
Fedezze fel a heti étkezéstervezőt

Fiók létrehozása

Mi a zónás étrend?

OK, mondja el az alapokat

A Zóna étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend család része. Ez egy olyan étrend, amely főként egy kiegyensúlyozott és kiváló minőségű étrend keresésére épül, amely a hatékony működéséhez szükséges erővel és fehérjével bizonyította testét. A keresztfitishoz híveink körében népszerű Zóna-étrend segít növelni az erőt és leadni a zsírt. Emiatt nagyszerű étrend a fogyás és a zsírvesztés iránt érdeklődők számára is.

Mint minden jó étrend esetében, a Zónás Fogyókúrában is követni kell egy sor szabályt. Az étrend a kiváló minőségű fehérje és az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok, például a gyümölcs és a zöldség közötti egyensúly elve. A többi szabály egyszerű, minden étkezésnél ismételje meg, és 5 óránként egyenletesen ossza el ezeket az ételeket.

Egy kicsit részletesebben.

A Zone Diet weboldalon Dr. Shears szerint három dologra van szükség ahhoz, hogy sikeres Zone diétázók legyenek: egy óra, egy kéz és egy szem.

1) Óra - 5 óránként egyenlő helyet adjon ételeinek

2) Egy kéz - Az étkezés 1/3-át alacsony zsírtartalmú fehérjéből kell készíteni, amely nem vastagabb, mint a kezed.

3) Egy szem - A tányér többi részének alacsony GI-tartalmú színes szénhidrátokkal való megtöltésére.

Ez elég egyszerűen hangzik, de az étrend részletesebb ásása egy kicsit szigorúbb szabályokat mutat. Itt lebontjuk őket az Ön számára:

40:30:30 - az egyes étkezések kalóriáinak 40% -nak szénhidrátból, 30% fehérjéből és 30% -ban zsírból kell származnia.
Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok ilyen zöldségek és gyümölcsök előállításához kapcsolódnak. Minél többet eszel ezekből, annál kevesebb magas GI vagy keményítőtartalmú szénhidrátot fogyaszt.
Az alacsony zsírtartalmú fehérje olyan ételeket tartalmaz, mint a hal, a tojás és a fehér hús, amelyek a legjobb választás.
A diéta vegetáriánusokat, vegánokat és más, élelmiszereket korlátozó étrendet folytató embereket kínál. A tofu vagy a sűrű szójatermékek elfogadható fehérjeforrások a Zóna diétában
A szemeket és keményítőket, mint a burgonya, a rizs és a tészta, komolyan nem ajánljuk.

A Shone diétázóknak a zónás étrend betartásában való segítségnyújtás érdekében Dr Shears blokksorozatot készített, amely segít a fogyókúrázóknak megérteni, hogy mennyi ételt fogyaszthat a kalóriabevitel egyensúlyának fenntartása érdekében.

Az előnyök

A zóna étrend nem annyira a hagyományos étrend, amely tennivalókkal és nem kötelező, hogy mely ételeket fogyaszthatja, hanem inkább olyan életmód, amely arra törekszik, hogy az inzulin szintjét a szervezetben ideális zónává csökkentse. Ablak, amely minimális gyulladást, maximumot, fogyást és csúcsteljesítményt eredményez. Dr. Shears, aki a programot kidolgozta, arról beszél, hogy a zónában lenni nehéz munka, de megéri a hosszabb és egészségesebb élet kézzelfogható előnyeit. Az étrend a mennyiségen alapul, nem pedig az egyes ételeken, így sok hely van a variálásra, hogy az ételei érdekesek maradjanak.

Bár a zóna diéta meglehetősen egyszerűnek tűnik, szigorú életmód. A páratlan étkezés elrontása elfogadható, de a diéta csak akkor hoz hosszú távú eredményt, ha ragaszkodik hozzá. Az étrend kritikusai nem kérdőjelezik meg a fogyás igazolását, hanem azt állítják, hogy az evésből veszi el a szórakozást.

Nekem való?

Ha komolyan gondolja az étkezési szokások változását, és az étkezési szokásoknak megfelelő étkezés megfelel Önnek, akkor ez az étrend az Ön számára megfelelő lehet. A sokféle étel elfogyasztásának szabadsága rendkívül vonzó, és érdekes lehet az étrend. Csak arra a vágyra és elkötelezettségre van szüksége, hogy betartsa az egy vezérlő szabályt.