A 15 perces, zsírégető edzés elfoglalt srácoknak

Egy középkorú srác leveszi az ingét és a tükörbe néz. Mit lát?

Ez nem egy vicc kezdete, bár amit lát, vicces lehet, ha nem lenne olyan szomorú. Látja a foltos testet, más néven az „apa bod” -t - a túl sok asztali munka, a kevés alvás és a túl kevés idő bármi más elvégzéséhez vezetett. Ez mind a karrier közepén tapasztalható nyomás, a mozgásszegény életmód, a rossz táplálkozás és a (gyakran) elhivatott apaság terméke.

Kapcsolódó: A 15 perces kardió edzés elfoglalt srácok számára

A legtöbb srác a hirtelen tészta közepére válaszol (ha egyáltalán megteszi), ha megvásárol egy túlárazott, hörcsögkerék-berendezést, amely hamarosan drága ruhaszárító állvány lesz. Vagy felhúznak néhány futócipőt, és kifelé tartanak egy kocogáshoz. Akárhogy is, elhatározták, hogy leadnak néhány kilót és formába lendülnek a kardió edzésen keresztül.

Ez egy rossz terv.

Kezdetnek a legtöbb srác csípője annyira el van zárva az inaktivitástól. Következésképpen, ha javítja a burkolatot javító mozgásmintákkal, csak további izomzavarokra és fájdalomra lesz képes. Ráadásul a lassú kocogás - más néven „szlogen” - nem éget zsírt, és nem hoz létre sovány testalkatot.

Kapcsolódó: A 15 perces súlyzó edzés elfoglalt srácoknak

Jó hír: A fogyáshoz vagy a zsírégetéshez nem kell tornaterem szörnyeteggé válni. Ehelyett el kell köteleznie néhány rövid, nagy intenzitású edzést, amely kalóriát éget, miközben javítja a mobilitását is.

A 15 perces zsírégető edzés: Hogyan működik

Ebben az elfoglalt srácok 15 perces zsírégető edzésében keményen fogunk dolgozni, hogy létrehozzuk az „oszlop erejét”, kinyissuk ezeket a feszes csípőt és megszerezzük a szükséges kardió előnyöket. (Bízz bennünk: Sokkal hatékonyabb lesz, mint a kocogás.)

Ezt az edzést úgy alakítottuk ki, hogy váltogattuk az alsó és a felső test mozgását, vagy a toló és húzó gyakorlatokat. Az izomcsoportok közötti váltással nem fárasztja el egyszerre az adott izmokat. Így rövidebb pihenőidőket vehet igénybe a gyakorlatok között, erősebben nyomja meg a szív- és érrendszerét, és kihasználhatja az idejét.

Kapcsolódó: A 15 perces testtömeg edzés elfoglalt srácoknak

Végezze ezt az edzést áramkörként. Végezze el mind a hat gyakorlatot egymás után, pihenés nélkül. Hajtson végre két kört (vagy hármat, ha van ideje és energiája) először reggel, és akkor elkezd zsírokat égetni - és a kaotikus nap előtt érzi a teljesítmény érzését.

Pete Williams NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, számos teljesítmény- és képzési könyv szerzője vagy társszerzője.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget