Fitness_log; s Journal

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

A nevem Steph. 24 éves vagyok, és 168. súlyom. A célsúlyom 125, mert ez volt a csecsemő utáni súlyom. Néhány órával ezelőtt csatlakoztam az LJ-hez. A férjemmel, fiammal majdnem 4 éve költöztünk Németországba. A férjem a légierőben van, és májusig vagyunk itt, és jelenleg nem tudjuk biztosan, hol fogunk tovább élni.

5 napja kezdtem a napi edzéseket, talán egy-két napig nem tartottam vele a lépést), de mivel új vagyok ebben a közösségben, holnap (hétfőn) kezdem a napi megosztást. Segíteni fog abban, hogy motivált maradjak az edzésekkel való lépéstartásban.

Próbáljon ráhangolódni a Ruby-ra, a Style slágeres valóságshowjára Ruby Gettingerküzd az elhízással.

"Egy nappal a nézés után olyan voltam, mint:" edzőterembe kell mennem "- idézi fel Molly Sullivan (42), a kaliforniai Camarillo emberi erőforrás munkatársa." Tíz nappal később beléptem egy edzőterembe, és most négy hónappal később, és lefogyok. "

És hogy megy Molly?

Molly leadott 41 kilót! Így nem volt meglepő, hogy a több száz ember közé tartozott, akik tegnap reggel kijöttek Ruby-hoz (lásd a fenti fotót) országos "Walk Across America" turnéjának Los Angeles-i állomásához.

"Láttam, ahogy ezek a nők sírnak Oprah-on, és arról beszélnek, hogy soha nem mentek ki otthonukból" - mondta nekünk Ruby. "Ugyanaz ellen küzdenek, mint én, de én mindig kimentem az otthonomból. 716 font voltam, és bármit is éltem az életemet."

Ruby nemrég hallott egy ilyen nőtől, aki elkezdett biciklizni, miután meglátta, hogy csinálja. "Azt mondta, hogy ezek a gyerekek gúnyolódnak rajta, ezért azt mondta:" Ezt már nem fogom megtenni "- mondta Ruby. "De aztán elgondolkodott rajta, és azt mondta:" Igen, az vagyok ", mert hallotta, amit mondtam, hogy végül elhallgatnak. Azt mondta, hogy elhallgattak, és most a barátai!

és mellesleg ... adjon nekem valamiféle véleményt, azt hiszem, elmozdulhatok Connecticutba, hogy a húgommal éljek, és itt középiskolába járjak. (Nyáron itt élek, mert anyukám jobban törődik a barátjával, mint a család bármely más személyével) Azt hiszem, sokkal jobban tetszene.de nem tudom, azt hiszem, muszáj lesz tegyen még többet ahhoz a történethez, hogy miért akarok lefelé költözni ide, de ez egy másik időre szól. túl fáradt vagyok, egy szimpla vagyok = =

1. Az Aktív Életmód Program - Azok számára, akik még nem aktívak napi szinten, ez egy nagyszerű lehetőség a kezdéshez. A szabályok alapvetően az, hogy legalább 30 perc testmozgást végezzenek a hét legalább 5 napján, összesen 6 hétig.

2. Az Elnöki Bajnokok Programja - Ha már aktív vagy, és új kihívásra vágysz, ez a program az Ön számára szól. A cél az, hogy megnézd, hány pontot szerezhetsz aktívan maradva. A pontok az egyes tevékenységek által megégett energia mennyiségén alapulnak. Tehát minél aktívabb vagy, annál több pontot kapsz. Ha eléri a 20 000 pontot, bronzdíjat kap. Ezután folytathatja az Elnöki Bajnokok programját ezüst vagy arany díjért.

3. Haladó teljesítményű elnöki bajnok program - Ez alapvetően ugyanaz a rendszer, mint az elnöki bajnok program, azzal a különbséggel, hogy a kitüntetési célok magasabbak. Például 40 000 pontot kell szereznie a bronzdíj megszerzéséhez.

Az elnöki bajnokok fitneszprogramjának weboldala (ahol naplózhatja az előrehaladást és megrendelheti díjait is, ha elérte célját)

1 Matcha lövés/OJ (Jamba Juice)
Közepes sárgarépa/gyömbérleves (WF)
Kis saláta (szivárványos saláta, kukorica és vegyes zöldség a WH-től)
1 gyümölcslé doboz (alma)
6 csirke rög
1 kis sütés
2 pohár sangria
6 kókuszos garnélarák, sárga rizs és vörös bab
guacamole és tortilla chips
Fél adag sült fagylalt (egy gombóc vanília fagylalt, kókusz- és kukoricapehely-morzsában forgatva, villanósütésben, tejszínhabbal és meggyzel tálalva)

Istenem, meleg van. Nos, visszatért az internetem, így az utolsó 3 napra beírhatom a menüt:

Csütörtök (és edzésóra):
1 tál rizskrízis, 2% tejjel
1 szelet fahéjas mazsolakenyér
6 hüvelykes metró szendvics (kiadós olasz kenyér, uborka, saláta, paradicsom, 1 csirkemell, szalonna, amerikai sajt, édes hagyma szósz)
1 királykúp
Tál kínai maradékból (garnélarák és brokkoli, fehér rizs, zöldségek, 1 csirkeszárny)

Péntek:
16 oz Orange A Peel turmix a Jamba Juice-tól/Matcha és Femme Boost
Reggeli Preztel péksütemény (WF)
Közepes csirke tésztaleves (WF)
Író keksz (WF)
Nacho sajtcsirke chulupa és Apple Empanada (Taco Bell)
Ázsiai saláta (McD's)

Szombat (eperfesztivál):
1 tál rizskrízis, 2% tejjel
1 zacskó Smartfood fehér cheddar pattogatott kukorica
1 jumbo kukorica kutya
1 fül sült kukorica
1 tányér epres süti
½ tölcsértorta juharsziruppal
3 sült érc

Edit: Ettünk, lol. Yay táplálék.

Gyakorlat:
30 perc kardio + padlómunka

A nevem Monique, kb. 125-30kg, 5'8 vagyok, és lusta gazember vagyok. Nos, már nem annyira lusta gazember, b/c elkezdtem aerobikot csinálni, és szeretném kicsit hangosítani magam. Ez kevésbé a fogyásról szól (lebegnék, ha megtenném), csak egy kicsit egészségesebbet akarok enni, és megerősítem a hasizmaimat. Gondolom, ezt főleg arra fogom felhasználni, hogy feltöltsem a napi táplálékfelvételt (több gyümölcsöt és zöldséget szeretnék beépíteni, ami könnyű, mert szeretem őket), és figyelemmel kísérem a testmozgásomat. Az étkezési naplóimban mindig van víz, így csak akkor teszek le levet, ha megiszom. A nap folyamán szerkeszteni fogom őket. Nyugodtan vegyen fel vagy vegye fel a kapcsolatot (cél: qotsachick84)!:-)

Tegnapi étel:
1 tál rizskrízis, 2% tejjel
½ pohár narancslé
Része muffin korpával, sárgarépával, kókuszdióval, almával, szultanával, pekándióval
Pulyka szendvics teljes kiőrlésű zabkenyéren, 1 db salátával, 3 szelet paradicsommal, 1 szelet sajttal
Kis rész gyümölcssaláta és egy kis „szivárvány saláta” (a Whole Foods-tól)
6 csirke McNuggets és apró sütés. grrrrr (tudom, hogy ez rossz, de a metróra szálltam, és olyan peckes voltam)
Roston sült lazacfilé spenóttal, barnarizs és cukkini

A mai étel és testmozgás:
40 perc edzés + 8 perc ab edzés (jelenleg a Carmen Electra-t használom Fit to Strip, Tudom, hogy pelyhesen hangzik, de érzem, hogy ég az égés, és izzadságot csöpögök, ha kész vagyok. (És elvégeztem a munkát a gabonafélék és gyümölcslé után, valamint a joghurt előtt.)

Más, akkor ez a kis háttér. 24 éves diák vagyok. 5'5 "és kb. 105-107pds. Legfőbb gondom azóta, hogy eljöttem a középiskolába, kevésbé vagyok aktív a mindennapjaimban. Undergrad-ban mindennap a Színház színhely boltjában dolgoztam, így rengeteg izom és hangnem alakult ki bennem . Most nagyon sok meghatározást elvesztettem, és kezdtem látni, hogy az izom zsíros lerakódásokkal változik a pocakom és a fenekem körül. Nos, másfél évvel később úgy döntöttem, hogy elegem van belőle, és elindultam azon az úton, hogy visszanyerjem néhány izom és visszahelyezem az anyagcserét oda, ahol lennie kellene.

Tehát én vagyok egy kis dióhéjban. Bízzon nyugodtan a silly_giggles szokásos edzésnaplómban vagy az információs oldalamon található szokásos naplómban. Remélhetőleg a napi statisztikákat is felteszem.

csinál valaki olyan órákat, mint pilates stb.?

milyen az edzésterved?

átfogóan tudnom kell, mi működik a legjobban és a leggyorsabban?

ma rendben eszem
(érintse meg a fát! de azt hiszem, abbahagytam a rossz szénhidrát utáni vágyat.
tegnap estéhez hasonlóan peckes voltam, így dióval fogtam a tartályomat . kevés kesudió. kevés pisztácia dió. és néhány szőlő. nagyon jó érzés)
egyébként is

Ma:
8-kor ébredt
1tsp édesem
víz
cink-
banán
kávé

kissé sietett. így kihagytam a délelőtti snackemet

EBÉD:
most a kalap csemege volt

főtt gomba és sárgarépa
(nincs só/olaj)
nyers paradicsom
sült tökmag és kesudió
szójapép
olajbogyó
1 savanyított zöld paradicsom
pirított barna kenyér-2 vékony szelet
öntet 1,6% joghurtból
és egy teáskanál mustár
gyógynövények.
finom volt
és uber egészséges

gyalog dolgozni
falatozás
két alma
néhány szilva

még mindig munkában. majd hazamegy, és megisz egy csésze joghurtot egy teáskanál gomasióval és egy marék kesudióval

ez 1100kcal körül lesz.

most dolgozzon ki.
Nos, ki kell vennem a no-time-card-ot a workour-ra . mivel nagyon mozgalmas a menetrendem
tanuló/megfelelő munka
de mit csinálok helyette:

minden reggel könnyű súlyzós edzést végzek . tényleg nagyon könnyű.
és kb. 5-10 percig tart
én is sokat járok.
legalább 60 perc naponta.
lift helyett lépcsőn megyek.
tudom, hogy némi erőfeszítést kellene tennem itt. és azon gondolkodom, hogy újra futok. egy hónappal ezelőtt szoktam, de három nagy vizsgám van, és nagyon nehéz nekem mindent kezelnem.

bármilyen tipp nekem?
vagy bármilyen kritika?
nyugodtan tegye hozzá. bármit is akarsz mondani.