Ez a gyors és dekadens zabpehely az edzés utáni fehérje javításokat tartalmazza

Tökéletes edzés utáni reggelihez.

Riseen Swick

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos, hogy elegendő fehérje jusson egy kemény edzéshez, különösen egy kora reggeli edzéshez. A kutatások azt mutatják, hogy a verejtékezés után 30 percen belül szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa az edzőteremben végzett kemény munkáját.

Ez a 30 perces ablak elég kicsi, és sok embert arra kényszerít, hogy egyenesen a fehérje turmixhoz menjenek. Azonban, ha inkább megeszi a kalóriáit ahelyett, hogy megitta volna őket (én veled vagyok), akkor ez a zabpehely tökéletes. Ideális szénhidrát/fehérje arány mellett mindent megad Önnek, amire szüksége lehet a nyereség pótlásához és fenntartásához.

Ráadásul, ha órára indul, vagy közvetlenül az edzőteremből dolgozik, ez a recept könnyen átalakítható egyik napról a másikra zabká, ha egyszerűen előző este áztatja a zabot és a fehérjeport, és önteteket külön edénybe helyezi.

Fehérjébe csomagolt zabpehely

Felkészülési idő: 2 perc
Főzési idő: 2-3 perc
Teljes idő: 5 perc
Adagok: 1
Könnyen

Hozzávalók

1. lépés

Keverje össze a zabot és a fehérjeport egy mikrohullámú tálban.

Fotó: Raiselle Swick

2. lépés

Adjon hozzá választott folyadékot és mikrohullámú sütőben 2 percig.

Fotó: Raiselle Swick

3. lépés

Vágja fel a medjool dátumot és a banánt, amíg a zab főz.

Fotó: Raiselle Swick

4. lépés

Adjunk hozzá dátumdarabokat a zabpehelyhez, és keverjük jól össze, mielőtt a keveréket további 30 másodpercig mikrohullámú sütőben tartanánk.

Fotó: Raiselle Swick

5. lépés

Tetejére töltsön banánt, bogyókat, fahéjat és méh pollent, mielőtt mandula vajat csepegtetne a tetejére. (Ha fagyasztott bogyókat használ, keverje azokat közvetlenül a forró zabpehelybe, hogy megpuhuljanak.) Egyél fel!

Fotó: Raiselle Swick