Zsírmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú: ami elősegíti a fogyást?

szénhidráttartalmú

Amikor fogyni próbálunk, azt szeretnénk, ha gyorsan megtörténne. Segíteni fog a zsírmentes étrend? Mi a helyzet a szénhidrátok csökkentésével?

Zsírmentes étrend

Az étrendben lévő kis mennyiségű zsír elengedhetetlen a jó egészség érdekében. A zsír esszenciális zsírsavakat, zsírban oldódó vitaminokat biztosít, és sok hormon termeléséhez szükséges.

Minden zsír magas energiatartalmú (kJ), de egyes zsírok károsak az egészségre, míg mások hasznosak.

A káros zsírok telített és transz-zsírok. Ide tartoznak az állati zsírok (a hús fehér zsírja), a csirkehéj és a kókuszdió, valamint az édességek és sok feldolgozott élelmiszer.

Hasznos zsírok az olíva-, repce- és rizskorpaolajokban található telítetlenek (többszörösen és egyszeresen telítetlenek), valamint a diófélék, a magvak és az avokádók.

Fogyáshoz csak kis mennyiségű, egészséges forrásokból származó zsírt használjon.

Vágás
szénhidrátok

A szénhidrát elengedhetetlen üzemanyag, amelyre a testének szüksége van, amikor pihen. A szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta, rizs, burgonya és gabonafélék értékes rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon nem egészséges a tested számára. Az üzemanyaghoz szénhidrát nélkül a test végül önmagához fordul, és a saját fehérjéjét (vagyis az izmait) használja fel üzemanyagként.

A testsúlycsökkentés legjobb módja az aktívabb tevékenységre való összpontosítás, az adagok, az alkohol és a magas zsírtartalmú ételek csökkentése, valamint az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok fogyasztása a fenntartható energia érdekében.