Zsíros májbetegség diéta

Zsíros májbetegség diéta: reggeli

A ti a zsíros májbetegség étrendjének reggelit kell tartalmaznia, fontos, ezért ne hagyja ki, ha mégis, ebéd előtt rágcsál (valószínűleg szeméten).

Próbáljon kivágni bármi zsírosat, például szalonnát és kolbászt, és ragaszkodjon a jó egészséges ételekhez, amelyek ebédig jóllaknak.

A reggeli étrend-tervem tartalmaz mézzel kevert zabkását, egy szép forró csésze zöld teát, citrommal, nem hangzik jól, de élvezni kezdtem.

Hétvégén csemegeként (ami általában csak szombaton van) van egy buggyantott tojásos szendvicsem; Néha a tojást muffinra cserélem.

Az étrendem kezdeténél tejcsípős tablettákat is szedtem, mert az interneten olvastam, hogy azok jóak alkoholmentes zsírmájbetegeknek. Fogalmam sincs, hogy jót tettek-e nekem, és csak egy hónapig szedtem őket, és nem veszem tovább őket.

Zsíros májbetegség diéta: ebéd

Munkám jellegéből adódóan kint vagyok, és legtöbbször úton vagyok, így hétfőtől péntekig szendvicseket kell ennem a zsíros májbetegség étrendjéhez.

Amikor a szupermarketben vásárolom a szendvicsem töltelékét, megnézem a csomag zsírtartalmát, és a kevésbé zsíros húsokat választom a töltelékhez.

Mindig van két barna teljes kiőrlésű kenyér zsemlém, húst váltok, de legtöbbször csirkét vagy pulyka van az étrendemben.

Valahol olvastam, hogy a máj abszolút szereti a sárgarépát, ezért ebédembe sárgarépa rudakat, alacsony zsírtartalmú joghurtot és némi mazsolát, banánt, néha narancsot és gabonapelyhet is bevettem.

Minden alkalommal, amikor rosszul leszek a szendvicsektől, tésztasalátát fogyasztok, vagy alacsony zsírtartalmú levest veszek a lombikomba. Ez a diéta minden bizonnyal segített a betegségben, és ezzel meglehetősen sokat fogytam.

Mielőtt nem alkoholos zsírmájbetegséget diagnosztizáltak volna, sok sajtot ettem a szendvicsemben, és csak szemetet ettem vele, mint chipset és sok cukros italt fogyasztottam, mindezt kivágtam.

Zsíros májbetegség diéta: vacsora

Az én zsíros májbetegség diétás vacsora sok teljes kiőrlésű tésztát tartalmaz és a rizst, és én is rendszeresen élvezem a zöldséges rakottakat, és kitaláltátok, sok sárgarépával.

A májban lévő zsíros lerakódások megakadályozása érdekében sok zsíros vörös hús fogyasztását is kivágtam az étrendemben, lecseréltem Quornra.

Eleinte nem voltam túl elégedett az ötlettel, amikor a párom azt javasolta, de legyőzni fogom a betegséget, ezért megengedtem, és valójában nagyon szép.

Olyan sokféle recept közül lehet választani, és vannak nagyon jó egészséges Quorn receptek, amelyeket érdemes átnézni a weboldalukon.

Az, hogy fogynod és javítanod kell az étrendedet, nem jelenti azt, hogy enyhe unalmas ételeket kell enned.

A Quorn spagetti Bolognese az egyik kedvencem, csakúgy, mint a Quorn húsmentes csirke tikka masala, valójában csirkés íze van, legalább ki kell próbálni.

Zsíros májbetegség diéta: harapnivalók

Ha vacsorákat kapok az étkezések között, akkor néhány sárgarépa botot vagy egy kis mazsolát kérek.

Az, hogy diétázol, még nem jelenti azt, hogy nem lehet harapnivalót fogyasztani, csak tartsd távol magad minden zsírtól és ragaszkodj gyümölcshöz és zöldséghez.

Valami, amit érdemes szem előtt tartania, amikor kiválasztja az ételt a zsíros májbetegség étrendjéhez, az az, hogy a napi maximálisan elfogyasztható zsír mennyisége 70 g.

Ha valamit meg fog tenni, hogy segítsen a májának legyőzni a betegséget, akkor felül kell tartania az elfogyasztott zsír mennyiségét.

Arra is figyelemmel kell lennie, hogy napi zsírra van szüksége, a legtöbb felnőtt számára ajánlott minimum 32 g. Ha diétázol, mint mi, akkor próbáld meg nem haladni a napi 50 g zsírt.

Nem azt mondom, hogy ezt tedd, és nem vagyok orvos, és egy orvos nem mondta, hogy ezt a diétát tegyem. Ez csak valami, amit magam alkottam össze alkoholmentes zsírmáj betegségben szenvedőként, nekem ez bevált, így gondoltam Naplóznám, és ez segíthet Önnek is, vagy legalább adhat néhány ötletet.

Mit kell még tennie a zsíros májbetegség diéta mellett

A jó zsírmájbetegségre vonatkozó étrend mellett valamilyen testmozgást is kell végeznie.

Elhatároztam, hogy megszabadulok a máj zsíros lerakódásaitól, és legyőzöm a betegséget, így az egészséges étrend mellett tornáztam is.

Csak annyit tettem, hogy megfogtam az egyik partnerem fitnesz DVD-jét (rengeteg van belőle), és minden második este körülbelül 30 percig csináltam, azt mondtam, hogy azért, mert amikor elértem az ideális súlyomat, abbahagytam, de meg kell tartanod megy, ha akarod.

Az általam használt DVD neve Jillian Michaels: 30 Day Shred, és hadd mondjam el, hogy egyáltalán nem voltam alkalmas, és meg tudtam csinálni.

Az a jó ebben az edzés DVD-ben, hogy három részre van felosztva, ami nehezebbé válik az edzettség javulásával.

Csak tartsd természetben, hogy ez egy hosszú távú életmódváltás, amit csinálsz, ennek hosszú távra kell szólnia, de érdemes megtenni, és sokkal jobban érzed magad ehhez.