Zumba fogyás receptek - Egészséges Zumba fogyás 30 napos étkezési terv

Mindenki szereti az edzést, különösen a Zumba Fitness szerelmesei, de nagyon kevesen akarnak egészségesen étkezni. Ma megosztok veletek néhány nagyon ízletes és zsírégetést Zumba fogyás receptek ami része a Zumba fogyás 30 napos terv.

Legalább kövesse ezt Zumba fogyás 30 nap tervezzen 30 napot, és nézze meg a különbséget.

Legtöbben zavarban vagyunk Mit kell enni a Zumba edzés előtt? Vagy Mit kell enni Zumba után éjjel? Vagy Mit kell enni reggel Zumba előtt? Lebontok Zumba diétás étkezési terv azaz Zumba fogyás 30 nap tervezzen étkezést étkezésenként, lépésről lépésre hozzávalókkal és még hogyan is készítse el őket.

Ne aggódjon a zumba szerető társaimtól, akik szeretik az evést. Eltávolítok minden zavart, és a legjobb Zumba fogyókúrás recepteket kínálom Önnek. Az ízlelőbimbói később megköszönik.

Tartalomjegyzék

Reggeli - Zabpehely - Zumba fogyás receptek
Snack - magas fehérjetartalmú csésze sütemény - Zumba fogyókúrás receptek
Csirkesaláta - Ebéd - Zumba fogyókúrás receptek
Edzés előtti snack - Zumba fogyókúrás receptek
Magas fehérjetartalmú edzés után - Zumba fogyás receptek
Vacsora - Zumba fogyókúrás receptek
Lefekvés előtt - Zumba fogyókúrás receptek

1. étkezés - Reggeli - Zabpehely - Zumba fogyás 30 napos étkezési terv

Amint az Tudjuk "A reggeli a nap legfontosabb étele”. Reggel felébredve csaknem 8–9 órán át éheztet. Amikor felébredsz, szükséged van valamire, amely felgyújthatja az anyagcserédet, és tápanyagot ad a kezdéshez.

A választott zabpehely 0 koleszterin, 0 nátrium és 0 cukor legyen. Ez az egyik legjobb Zsírveszteség étkezés a világban.

Hozzávalók:

Fél Kupa zabpehely

Tejsavófehérje-kiegészítő vagy 6 főtt tojásfehérje

10 zúzott mandula

Egy fél csésze víz

Hogyan készítsünk zabpelyhet reggelire?

Először vegyen egy fél csésze zabot egy tálba, és adjon hozzá egy kis vizet, hogy csak a zabot mártsa. Ne tegyen túl sok vizet. Melegítsük mikrohullámú sütőben 50-60 másodpercig. Ha nincs mikrohullámú sütője, akkor főzzük gáztűzhelyen 50-60 másodpercig, nem sokáig. Amikor 60 másodpercig főtt, keverje hozzá a tejsavófehérjét.

Keverje össze rendesen, majd töltsön bele 10 zúzott mandulát, 12 mazsolát, vékony szelet fél Apple-t és végül adjon hozzá fahéjat. És Voila. Az ízletes reggeli készen áll. Egyél ezt a reggelit a hét 6 napján, és látni fogja, hogy teste minden héten megváltozik. Ez a reggeli a legjobbak része Zumba fogyás terve és Zumba fogyás 30 napos terv.

2. étkezés - snack - magas fehérjetartalmú csésze sütemény - Zumba fogyás 30 napos étkezési terv

Az egyik Zumba fogyás szabályai az, hogy enni tiszta és gyakran enni. Tehát ez az étkezés energikus marad és elegendő fehérjét biztosít az izmokhoz és a fogyáshoz. Az étkezés elkészítése körülbelül 2 perc, és az irodájába viheti. Így, NINCS MENTSÉG.

Hozzávalók:

Nem ragadós spray vagy olaj

Egy kanál tejsavó fehérje

Egy evőkanál mogyoróvaj

Magas fehérjetartalmú csésze sütemény elkészítése?

Először vegye be a Nem ragadós spray-t és szórja be a kávésbögrébe. Ha nincs nem ragadós spray, akkor tegyen egy kis olajat az ujjaira, és dörzsölje meg a csésze belsejében. Ezután tegyen egy gombóc tejsavó fehérjét a csészébe. Tegyen be egy tojást a csészébe, majd tegyen egy evőkanál földimogyorót a csészébe. Keverje össze mindhárom hozzávalót a csészében.

Most tegye a keveréket mikrohullámú sütőbe 40 másodpercre, még egy másodperccel sem tovább. Ezután vegye ki, késsel faragja ki a cupcake-ot a kávésbögréből. Nem lesz olyan nehéz kifaragni, mert ütésgátló sprayt vagy olajat használt. Bumm! Kész a magas fehérjetartalmú csésze süteménye. Ez a második és legfontosabb étkezés Zumba fogyás 30 napos terv mert az emberek többségének hiányzik ez az étkezés.

3. étkezés - csirkesaláta - ebéd - Zumba fogyás 30 napos étkezési terv

Mivel reggeltől kezdve tisztán étkezik, délután is fehérje tartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírtartalmú étrenddel kell rendelkeznie. Ez a Zumba fogyókúrás recept a nap folyamán az egyik legjobb Zumba diéta recept lesz. Kezdjük el.

Hozzávalók:

100 gramm csirkemell

¼ Kupa vese bab

150 gramm túró

Mind a csirke, mind a túrót beletettem az összetevőkbe. A vegetáriánus emberek használhatják a túrót, amely jó zsírforrás és magas fehérjetartalmú. Válasszon zsírmentes sajtot, és szigorúan használjon grillezett csirkét.

Hogyan készítsünk csirke salátát?

Mielőtt nekilátnánk, hadd mondjam el, hogy ezt az ételt nagyon könnyű elkészíteni.

Ökölbe tegye az összes zöldséget, például káposztát, spenótot, paradicsomot, uborkát, sárgarépát egy tálba. Ezután dobja a tálba a mazsolát, mandulát, vesebabot, csirkemellet vagy csirkét. Az utolsó lépésben szórjon egy tál evőkanál olívaolajat és fél evőkanál ecetet. Keverje össze, ha akarja, vagy ha van ilyen.

Akár az irodájába is viheti, de kerülje az ecetet, ha beteszi a tartályba. Megázza a zöldségeket. A mantrám az -Nincs mentség”. Vigye magával ezt a csodálatos, ízletes, zsírégető ebédet, hogy olyan formába kerüljön, amilyet mindig is szeretett volna. Ez az étkezés a mi étkezésünk részeként Zumba fogyás 30 napos terv sok fehérjét ad a szervezetéhez, mivel fehérjében gazdag étrend.

4. étkezés - edzés előtti snack - Zumba fogyás 30 napos étkezési terv

Mit kell enni a Zumba edzés előtt? A kérdés megválaszolásra került. Ez az erő étkezés biztosítja az összes tápanyagot, amelyre szüksége lesz a Zumba táncos edzéshez. Ennek az étkezésnek van Fehérje, aminosavak, egészséges zsírok és nulla szénhidrát. Fogyassza ezt az ételt 60-90 perccel az edzés előtt.

Hozzávalók

5 kemény tojás

Hogyan készítsd el az edzés előtti snackedet?

Először vegyen 1 csésze joghurtot egy közepes méretű tálba. Ezután vágja bele az ¼ almát. Ezután vágja ki a tojásokat közöttük, hogy eltávolítsa a sárgáját. Meg kell enni 4 tojásfehérjét és 1 egész tojást. Tessék, itt van. A fehérjével töltött edzés előtti étkezés készen áll. Fogyaszthatja a tojást és a joghurtot Ha észrevette, ennek az étkezésnek az elkészítési ideje körülbelül 2-3 perc.

5. étkezés - magas fehérjetartalmú edzés - Zumba fogyás 30 napos étkezési terv

Az ősrégi kérdés Mit kell enni a Zumba edzés után? válaszolják. Az intenzív Zumba Dance edzés után újratöltenie kell testét tápanyagokkal, például fehérjével. Az edzés után ne fogyasszon zsírt, mert ez lelassítja a fehérje felszívódásának folyamatát. Tehát, időpazarlás nélkül térjünk rá a receptre.

jegyzet: Fogyassza ezt az étkezést 30–45 perc edzés közben.

Hozzávalók:

Tejsavófehérje vagy tojásfehérje (folyadék)

Banán vagy fagyasztott banán

Fehérjére van szükségünk az izmok újjáépítéséhez és javításához, amelyeket a Zumba edzés során végzünk, és egy banánnal a glikogén újratöltéséhez, amelyet elvesztett a Zumba Dance edzés során.

Hogyan készítsünk magas fehérjetartalmú edzést?

Ha van fagyasztott banánod, akkor Nagyszerű, de ha nincs fagyasztott banánod, akkor ne aggódj, használhatsz egy egyszerű banánt. Vágja fel a fagyasztott banánt vagy az egyszerű banánt turmixgépbe. Tegyen egy csésze vizet a turmixgépbe. Vegyen egy kanál tejsavóproteint és tegye a turmixgépbe. Ezután keverjük össze a keveréket és Baba Boom. A magas fehérjetartalmú edzéskész étele készen áll. Ez az ötödik étkezés Zumba fogyás 30 napos terv, minden étkezés fontos, ne hagyja ki.

Jegyzet: Vegyen be egy multivitamint az edzés utáni étkezéshez.

6. étkezés - vacsora - Zumba fogyás 30 napos étkezési terv

Mit kell enni Zumba után éjjel? A válasz egyszerű, csak kövesse ezt a receptet, és alvás közben megkapja az összes tápanyagot. Még az edzéshez szükséges összetevők is egyszerűek.

Hozzávalók:

Fél csésze joghurt

¼ csésze káposzta (apróra vágva)

¼ csésze uborka (aprítva)

⅓ közepes méretű hagyma (aprítva)

½ csésze vesebab (főtt és szárított)

1 evőkanál ketchup

jegyzet: A vesebabot ömlesztve főzheti és tarthatja hűtőszekrényében.

Hogyan készítsünk vacsorát?

Vegyen egy fél csésze joghurtot a tálba, majd tegyen káposztát, uborkát, hagymát, paradicsomot és vesebabot a tálba. Keverje össze őket megfelelően. A következő lépésben tegyen egy evőkanál ketchupot, szórjon sót és borsot a tálba. Most óvatosan kell használnia az olívaolajat. Ha zsírmentes joghurtja van, használhat egy evőkanál olívaolajat, de ha teljes zsírtartalmú joghurtja van, akkor fél kanál olívaolajat kell használnia.

Keverje össze az egészet rendesen és Bam! Tápláló és finom vacsorája készen áll.

7. étkezés - lefekvés előtt - Zumba fogyás 30 napos étkezési terv

Ez az étkezés ugyanolyan fontos, mint bármely más étkezés a nap folyamán. Vitaminokat és ásványi anyagokat nyújt Önnek, amelyek segítenek nyugodtan és mélyen aludni.

Hozzávalók:

10 zúzott mandula

Hogyan készítsünk lefekvés előtt

Vegyünk 1 pohár zsírmentes tejet, és tegyünk bele 10 zúzott mandulát. Hagyja 10 percig és Bing-Bang-Boom. 10 percen belül kész a lefekvés előtti étkezés.

A mandulában van magnézium, amely elősegíti a gyorsabb alvást, a tej pedig kazein fehérjét tartalmaz, amely segít helyrehozni a lebomlott szöveteket és izmokat alvás közben.

Az étkezések többségében a tejsavó fehérjét említettem az egyik összetevőként. A nagy kérdés az Hogyan válasszunk tejsavó fehérjét?

A folyamat egyszerű. Válasszon a legjobb márkák közül. Több márka létezik a piacon. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb márkákat. Ezután ellenőrizze, hogy mennyi gramm fehérje áll rendelkezésre egy gombócban. Maradjon a költségvetésében. Válassza ki a kívánt méretet, akár egy hónapra, akár hosszabbra. Válassza ki a kedvenc ízét. Rendeljen megbízható forrásból, vagy fizikailag látogasson el egy táplálkozási üzletbe, és vásárolja meg a tejsavó fehérjét

Hogyan válasszunk multivitamint?

Szüksége van az összes vitaminra és ásványi anyagra a testéhez, és lehetetlen megszerezni az összes tápanyagot az ételtől. Tehát vegyen be egy multivitamint a legjobb márkák közül, amelyeket az FDA vagy az ISI jóváhagyott. Ellenőrizze az üveg címkéjét, és nézze meg, hogy az üveg tartalmaz-e megfelelő és kiegyensúlyozott tápanyagokat, amelyekre szüksége van egy napra. Nézze meg, hogy vannak-e a Multivitamin mellékhatásai, és konzultáljon orvosával a Multivitamin fogyasztása előtt.

A Zumba Dance Workout egy élénk és lábra csapó tánc, amely nagyon élvezetes. A diéta és a Zumba kéz a kézben jár, ha eredményeket akar elérni . Az egyik Zumba fogyás szabályai tiszta és egészséges táplálkozás. Fentebb említettem a Zumba diéta étkezési terv mint Zumba fogyás 30 napos terv ami segít a fogyásban és látni fogja a testét minden héten.

Tapasztalja meg a Zumbát otthon: Javaslatom

Lássuk, hogyan tudod otthon elvégezni a Zumbát azzal a tapasztalattal, amit szerzek.
Inkább néha otthoni edzésekre járok. tehát a Zumba DVD-t használom. A legjobb dolog az otthoni edzésben az, hogy lesz ideje a saját módjának kezelésére, mivel egyetlen munkamenetre sem megy ki, és rengeteg időt takarít meg.
Saját ütemterve lesz a munkamenetről és a saját módja annak. Csak kövesse, amit követek. Pontszám!

Nem vagy meggyőződve arról, hogy Zumba csodálatos? Nézze meg ezt a 3 perces videót ....