1. függelék Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára

Az egészséges táplálkozási szokások mellett a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit az amerikaiak tehetnek egészségük javítása érdekében. Az amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium által kiadott, az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvek [1] átfogó ajánlásokkal szolgálnak az amerikaiak számára a napi szükséges fizikai aktivitás mennyiségéről és típusairól. A felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük, és minden héten legalább két napon izomerősítő gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. A 6 és 17 év közötti fiatalok napi legalább 60 perc fizikai aktivitásra szorulnak, beleértve az aerob, az izmokat erősítő és a csontot erősítő tevékenységeket (további részletekért lásd az A1-1. Táblázatot). Ahogy az egyének a személyes és kulturális preferenciáiknak megfelelő módon változatos módon elérhetik az egészséges táplálkozási szokásokat, a rendszeres testmozgást a nap folyamán változatos módon és az általuk kedvelt tevékenységek kiválasztásával folytathatják. Az A1-2. Táblázat felsorolja a szövetségi forrásokat, beleértve a segédanyagokat, az online felméréseket, a nyomkövetőket és az interaktív weboldalakat. Ezek felhasználhatók a fogyasztói közönség motiválásában az egészséges testmozgáshoz.

A1-1. Táblázat Testmozgási irányelvek az amerikaiak ajánlásaihoz

A gyermekeknek és serdülőknek napi 60 percet (1 óra) vagy annál többet kell végezniük.

65 éves és idősebb

közepes intenzitású fizikai aktivitás: Aerob tevékenység, amely bizonyos fokig növeli az ember pulzusát és légzését. Az ember képességéhez viszonyított skálán a közepes intenzitású aktivitás általában 0 vagy 10 skálán 5 vagy 6. Ilyen például a gyors séta, a tánc, az úszás vagy a biciklizés sík terepen.

b Erőteljes intenzitású fizikai aktivitás: Aerob tevékenység, amely nagymértékben növeli az ember pulzusát és légzését. Az ember képességéhez viszonyított skálán az intenzív intenzitású tevékenység általában 0 vagy 10 skálán 7 vagy 8. Példák a kocogás, az egyes tenisz, a folyamatos körök úszása vagy a felfelé biciklizés.

c Izomerősítő tevékenység: Fizikai aktivitás, beleértve a vázizom erejét, erejét, állóképességét és tömegét növelő testmozgást. Ez magában foglalja az erőedzést, az ellenállás edzését, valamint az izomerőt és az állóképességet.

d Csonterősítő tevékenység: Olyan fizikai aktivitás, amely ütést vagy feszítő erőt produkál a csontokra, ami elősegíti a csontok növekedését és erősségét. A futás, a kötél ugrása és a súlyemelés példák.

Forrás: Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumától adaptálva. 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára. Washington (DC): az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma; 2008. Elérhető: https://health.gov/our-work/physical-activity. Hozzáférés: 2015. augusztus 6.

A1-2. Táblázat. Szövetségi fizikai aktivitási források

Program/KezdeményezésVezető IrodaWeboldalFizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára Healthfinder.gov (fogyasztói források) Egészséges emberek 2020 (A fizikai aktivitás nemzeti célkitűzései) Menjünk! Lépjen tovább! A sebész tábornok felhívása a gyalogos és járható közösségek népszerűsítésére Meg tudom csinálni, te is meg tudod csinálni Elnöki ifjúsági fitnesz program Az elnök kihívása Az elnök kihívása felnőtt fitnesz teszt Testmozgási irányelvek az amerikaiak ifjúsági eszköztárához BAM! Test és elme (a tizenkétekre összpontosítva) Tudunk! (A gyermekkori táplálkozás és fizikai aktivitás fokozásának módjai) Go4Life (idősebb felnőttekre összpontosítva) SuperTracker Nemzeti fizikai aktivitási terv (NPAP) *

Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal (ODPHP)	health.gov/our-work/physical-activity
ODPHP	health.gov/myhealthfinder
ODPHP	www.healthypeople.gov
A First Lady irodája	www.letsmove.gov
A sebész tábornok irodája	www.surgeongeneral.gov
Elnöki fitnesz-, sport- és táplálkozási tanács (PCFSN)	www.fitness.gov
PCFSN	www.pyfp.org/index.shtml
PCFSN	www.presidentschallenge.org
PCFSN	www.adultfitnesstest.org
Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai (CDC)	www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
CDC	www.cdc.gov/bam
Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet	www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan
NIH Országos Öregedési Intézet	https://go4life.nia.nih.gov/
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium	www.supertracker.usda.gov
NPAP Szövetség	www.physicalactivityplan.org

* A Nemzeti Fizikai Aktivitási Terv nem a szövetségi kormány terméke. Ugyanakkor számos szövetségi tiszt vett részt a terv kidolgozásában.