1. hét áttekintés a 8 hetes vércukor diétáról

Ez az első hét Dr. Michael Mosleyprogramja, A 8 hetes vércukor diéta. Megpróbáltam elveszíteni a súlyomat, aminek köszönhetően híztam A vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO), Követni fogom a 800 kalória naponta diéta az előírás szerint Dr. Mosley. Elolvashatja blog hogy miért döntöttem úgy, hogy tesztelem ezt a programot.

Úgy döntöttem, hogy használom MyFitnessPal hogy nyomon kövessem a kalóriáimat. Sorolok néhány ételt és a MyFitnessPal által kiszámított kalóriákat, miközben folytatom ezt az utat. Ezt a programot és a rendkívül tiszta étkezést is felhasználom a SIBO gyógynövényes antimikrobiális szereinek támogatására. Nem hiszem, hogy megint van SIBO-m, de a fenntartási rendszer részeként néhány havonta szeretek egy kört gyógynövényekkel csinálni. Megveszítem a SIBO újrafejlesztését, mert endometriózisom és három hasi műtét esetleges elváltozása van. Emiatt proaktív vagyok, és nem várok a fő tünetek visszatérésére, mielőtt bármit is tennék ellene.

1. nap - hétfő

Izgatottan és motiváltan ébredtem, hogy elindítsam ezt a programot. A hétfő általában böjti nap, így a korlátozott kalóriát könnyen követhetőnek találtam, és az első étkezésemet csak 15.30-kor ettem meg. Ez tulajdonképpen csemegének tűnt, mert általában hétfőn nem eszem vacsoráig. A nap folyamán nem éreztem túlzottan éhesnek, ami jó volt, de tudtam, hogy korlátozott étrendet tartok. Az éhség leküzdésére azt tapasztaltam, hogy sok vizet iszom, ami rengeteg WC-szünetet jelentett.

Ebéd: Tonhal és zöld olíva saláta. Kalória: 299

Ma volt az első órám az időgazdálkodásról. Azt terveztem, hogy készítek egy nagy adagot lecsó és tálaljuk egy szabad tartású bio csirkemell mert vacsora. Azonban elfogyott az időm, és vacsorát tartottam. Ehelyett gyorsan felaprítottam néhány zöldséget, a csirkét csíkokra vágtam és keverés közben megsütöttem. Még mindig finom volt, de fokozott nyomást gyakorolt rám, amit elkerülhettem volna, ha jobban felkészültem.

Vacsora a barátaimmal. Thai elvitelre rendelték, én pedig megettem a saját ételt. Keverjük megsütjük a csirkét és a zöldségeket. Kalória: 496

2. nap - kedd

Siker! A mérleg azt mondta nekem, hogy van 0,4 kg-ot fogyott de veszteségem ellenére morcosnak éreztem magam. Ma bejártam az üzletekbe és kint voltam, és rájöttem, hogy mennyi ócska étel van, és arcunkba meredtünk. Olyan ritka, hogy ilyen típusú ételeket eszem, de mivel tudtam, hogy nem kaphatom meg, volt egy részem, aki nagyon dühösnek érezte, hogy nem engedélyezett. Dühösnek éreztem azt is, hogy az élelmiszer-gyártók ilyen hozzáférhető helyeken helyezték el ezt az ételt. Nem csoda, hogy az elhízás egyre növekvő arányát tapasztaljuk. Szó szerint nem fordulhatunk sarkon anélkül, hogy szembesülnénk étellel. Tudtam, hogy ma este kint étkezem, amitől kissé ideges voltam. Nem tetszett, hogy ilyen erőfeszítéseket tettek ilyen korán ezen az úton. Azonban erős maradtam, annak ellenére, hogy néztem, ahogy mindenki más iszik alkoholt és ízletes ételeket kínál, és inkább kortyolt tovább szénsavas víz és elrendelte a baba csattanó párolt zöldbabbal vacsorára.

Ebéd: Meleg csirke és paprika saláta. Kalória: 55

3. nap - szerda

Azta! Ma a mérleg a barátaim voltak, mert azt mondták nekem lefogyott 1,2kg/2,6lbs (eddigi összes veszteség: 1,6 kg/3,5 font). Ennyi súlyt tudok hízni egyik napról a másikra, de ennek elvesztése mindig más történet volt. Tudomásul veszem, hogy ennek nagy része folyékony lesz, de még mindig jó látni, ahogy a mérleg lefelé süllyed. Eddig csak napi két ételt ettem, de úgy döntöttem, hogy ma három kisebb étkezéssel kísérletezem. Érdekelt volt, hogy éhesebb vagyok-e, ha rendszeresebben étkezem, vagy kevésbé érzem-e magam éhesnek. Az ítélet: Éhesebbnek éreztem magam, amikor turmixot ettem reggelire csak ebéd és vacsora elfogyasztásához képest.

Reggeli: Eper és kókusztej turmix. Kalória: 124

4. nap - csütörtök

A tegnapi hatalmas veszteség után nem volt meglepő sokkal kisebbet látni veszteség ma 0,2 kg/0,4 font. Ami még meglepőbb volt, hogy megkezdődött a menstruációm, így veszteséget látni valójában hihetetlen volt. Az endometriózisom miatt a pa, st-ben a menstruációm első napján 2 kg-ot (4,4 kg-ot) tettem fel, szóval fogom ezt a fogyást és futni fogok vele.

Van egy törzsvendégem személyes edzés munkamenet Csütörtök reggel. Nem eszem edzés előtt, és ma reggel úgy éreztem, érzem, ahogy testem energiát keres. Megtettük a Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) munkamenetet, így a pulzusom időnként elég magas volt. Volt egy 30 másodperces pillanatom, amikor gyengének és remegőnek éreztem magam, de akkor a testem bizonyára bekerült néhány zsírraktárba (remélem!), És megtalálta a szükséges energiát, hogy tovább tudjon tartani.

Az edzés után elmentem a piacokra, és felszedtem néhány finom fehérjét: halat, csirkét és sovány marhahúst. Hazaérve mindent lemértem és összepakoltam. A hét hátralévő részében a lehető legszervezettebb akartam lenni. Legtöbbje egyenesen a fagyasztóba került, a hűtőben maradt néhány dolog, amelyet a következő két napon belül meg kellett enni. Az összes csomagolás zavaró volt számomra, mivel környezettudatos vagyok, de egy hétig úgy döntöttem, hogy meg kell tennem, hogy ragaszkodjak a programhoz.

5. nap - péntek

Nem tudtam, mi van velem ma, de nem voltam a normális boldog énem. Keresztet éreztem. Azt hiszem, a fényesség kezdett elkopni, és ma nagyobb kihívásnak éreztem. Nem fogytam le ami csalódást okozott, de a menstruációm miatt nem volt teljesen váratlan. Én is új házba költöztem, így csomagoltam, takarítottam és költöztem a nap első felében. Éhesnek éreztem magam, és egy nagy, kielégítő ételt akartam enni, de nem tudtam, ettől még jobban keresztbe tettem. Ittam a banán turmix reggelire, ami mámorossá tett. Délutánig nem ültem le ebédelni, és éhségtől rosszul éreztem magam, mire megettem a pisztrángfilé egy adag ratatouille-vel. Mivel későn ettem az ebédet, későn nem voltam éhes a vacsorára, este 9-kor ettem. Fáradt voltam, morcos és megkérdeztem, hogy miért kezdtem el ezt a hülye diétát? Csak azért folytattam, mert tudtam, hogy blogolok a tapasztalataimról.

Vacsora: Keverje meg a csirkét és a zöldségeket Kampot borssal. Kalória: 234

6. nap - szombat

Ma volt a legnehezebb nap. Míg nem éreztem magam fizikailag éhesnek, lelkileg éhesnek éreztem magam. A mérleg ismét ugyanaz maradt, és ez egy nagy pszichológiai csatává vált önmagammal a folytatás érdekében. Miután megütötte az én 10 000 lépés megcélozni ezt az elmúlt napokat, és ragaszkodni az énhez 800 kalória, igazságtalannak érezte, hogy a súly különösen a kihívások korai szakaszában volt. Nyilvánvaló, hogy az agyam értelmes oldalának itt kellett volna beindulnia, és emlékeztetnie kellett magam arra, hogy megvan a menstruációm, és hogy azonos súlyú maradni valójában hatalmas siker. De ez az oldal szunnyadó maradt, és a csalódott tinédzser oldal úgy veregette a lábát, hogy "ez így igazságtalan".

Az új házban 2 kutyám és 4 csirkém van, akiket egy hétig vigyázok. Egy kis idősebb jack russell gondozásából fiatal energikus óriáskutyává és idősebb kutyává váltam. Sétáink olyan lendületesek, hogy szinte futok, aminek jónak kell lennie az anyagcserémnek. Csináltam egy borotvált sárgarépa, olíva és tonhal saláta ebédre, amely nemcsak finom volt, de nagyon is tele volt.

Ebéd: Borotvált sárgarépa, olíva és tonhal saláta. Kalória: 207

nekem volt vacsora a barátokkal aznap este a barátnőm főzte a leghihetetlenebb négyfogásos ünnepet, amelyet csak messziről csodálhattam. Vettem egy kicsi csirkemell és egy kis ratatouille vacsorámra, amit főztem és ettem, amikor elmélyültek az egyes ízérzésekben. Nagy kancsót készített belőle pezsgő víz szelet narancs és menta levelek, szóval ezt ittam alkohol helyett. A testem minden sejtje sikoltozott velem, hogy egyem az ételét, de valahogy erős maradtam, és azon gondolkodtam, miért teszem ezt a kihívást. Ha most elszakadok, akkor soha nem fogom tudni, hogy a testem képes-e valóban elveszíteni ebből a felesleges zsírból, amit cipelek.

7. nap - vasárnap

Nagyon fáradtan ébredtem egy késő este után. Úgy álltam a mérlegen, hogy nehezebben éreztem magam, mint más napokon, ezért teljesen számítottam arra, hogy erősödöm, de nagy meglepetéssel láttam, 0,2 kg/0,4 kg veszteség. Ha minden nap 0,2 kg-ot fogytam, akkor az a 8 hét alatt 11,2 kg-os veszteséggel egyenlő. Tehát bár most kevésnek tűnhet, összeadódik. A héten átlagosan napi 0,28 kg/0,6 kg veszteséget számoltam be szóval emlékeznem kell arra, hogy szem előtt tartsam a nagyobb képet, és hogy ezek a kis összegek végül nagy összeghez vezetnek.

Az energikus kutya kétségbeesetten sétálni akart, ezért lementünk egy helyi parkba, ahol egy ovális kört sétáltam, ő pedig őrült dologként körbekötözött, a száján lógott a nyelv, volt életének ideje. Emlékeztető volt számomra, hogy élvezni kell az élet apróságait. Hálás vagyok, hogy van egy testem, amely lehetővé teszi számomra, hogy fürgén járjak a friss levegőn egy gyönyörű kutyával, akinek ragyogó ideje van. Mivel nagyon energikus, órákon át sétáltunk, én pedig 18 000 lépést értem el. Finomat készítettem tonhal saláta ebédre, majd a serpenyőben sült kardhalfilé, finom zöldségekkel párosítva gondozza a ház zöldségkertjét. Álmodtam az ízkombinációkról, ezért örültem, amikor pontosan olyanok lettek, mint amilyennek elképzeltem őket.

Vacsora: Serpenyőben sült kardhal citrommártásban zöldséghármával. Kalória: 473

1. hét eredményei

Hétfőn reggel volt az 1. hét mérlegelése. Idegesen álltam a mérlegen, és nagy örömömre 0,3 kg-ot fogyott. Ez összesen eléri 2,3 kg/5 kg vesztett egy hét alatt. Forgattam a videóblog arról beszélek, hogy éreztem az első hét elteltét. Nézze meg alább.