1 napos magas fehérjetartalmú étkezési terv

Az egészséges fehérjeforrások, mint a csirke, a görög joghurt, a tojás, az edamame és a csicseriborsó, együttesen 98 gramm kielégítő fehérjét eredményeznek a napra.

magas

A fehérje nagyon jót tesz a testednek. Építi az egészséges sejteket és helyreállítja a sérülteket, az immunrendszerét csúcsformában tartja, és segít abban, hogy étkezés után telt és elégedett legyen. Ebben az 1 napos étkezési tervben az ételek és a snackek egészséges fehérjeforrásokat tartalmaznak, beleértve a csirkét, a görög joghurtot, a tojást, az edamamot és a csicseriborsót, amelyek együttesen hatalmas gramm 98 gramm kielégítő fehérjét adnak le aznapra.

Míg a fehérjének számos előnye van, az egészséges táplálkozás valóban a szénhidrátok, a zsír és a fehérje megfelelő egyensúlyának fenntartásáról szól. Túl sok fehérjét és túl kevés szénhidrátot fogyasszon, és végül hiányoznak azok a fontos tápanyagok, amelyek a szénhidráttartalmú ételekből származnak - niacin, rost és magnézium. Egészséges egyensúlyt tartunk fenn ebben az 1800 kalóriatartalmú étkezési tervben, követve az Orvostudományi Intézet által kidolgozott, a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz javasolt Macronutrient Distribution Range útmutatót. Azt sugallja, hogy a fehérje az összes napi kalória 10-35% -át teszi ki, a szénhidrátok 45-65% -ra esnek, a zsírok pedig a 20-35% közötti tartományba esnek. Ha ezen a tartományon belül étkezik, minden szükséges vitamint és ásványi anyagot be kell szereznie minden nap, valamint rengeteg fehérjét, hogy egész nap jóllakjon és kielégítő legyen.