Hogyan készítek egy hét magas fehérjetartalmú ételt 2 óra alatt

Ha jelenleg magas fehérjetartalmú étrendet követ, akkor valószínűleg csirkemellet ütött meg. Mit szólnál egy kis hétvégéhez Teljesítmény óra foglalkozás, hogy kitörjön a rutinjából, és állítsa be magát egy hét kellemes étkezéshez?

egyhetes

Ez a teljesítményóra étkezési előkészítési terv legfeljebb két órát igényel vasárnapjától, és egy hét értékű magas fehérjetartalmú reggelit, ebédet és vacsorát hagy maga után. Mit értünk magas fehérjetartalom alatt? A legtöbb embernek egy nap alatt átlagosan fehérje szükséges 50 gramm. Ez az étkezési terv körülbelül kétszerese - kb. 100 gramm naponta - három napi étkezés között osztja el.

Kitchn étkezés előkészítő terve

Heti hírlevelünk, amely egy vadonatúj étkezési tervre hívja fel a figyelmet, valamint egyéb hasznos receptek és források. Sokkal könnyebbé teszi az előkészítést, a főzést és az étkezést!

Ez az étkezési előkészítési terv mindenkinek szól, aki magas fehérjetartalmú étrendet szeretne fogyasztani. Az egyes fehérjék mennyisége, amelyre az egyénnek szüksége van egy nap alatt, nagymértékben függ számos tényezőtől, beleértve az életkort, a nemet, a súlyt, a testmozgást és az egészségi állapotot. Javasoljuk, hogy használja ezt a teljesítményórát útmutatóként, de végül döntse el, mi a legjobb az Ön számára. Általánosságban elmondható, hogy a magas fehérjetartalmú étrendnek kb. 0,6–0,75 gramm fehérjét kell adnia testtömeg-kilogrammonként, és a kalória napi 20–30% -át.