1 napos vegetáriánus egészséges terhességi étkezési terv 2200 kalória

Egészséges ételek fogyasztása terhesség alatt kissé jobban elgondolkodhat, mivel a testének több tápanyagra és energiára van szüksége. És ha már követ egy bizonyos étkezési módot, például a növényi vegetáriánus étrendet, még néhány tápanyagot is figyelembe kell venni. Az étkezés tervezésének megkönnyítése érdekében hoztuk létre ezt az egynapos tervet az egészséges vegetáriánus étkezésekről a terhességre, hogy segítsünk Önnek a szükséges táplálékban. Gondoskodtunk arról, hogy a terhesség alatt elérjük az egyes fontos tápanyagok napi ajánlott mennyiségét - fehérje, folát, vas és kalcium. Különféle egészséges ételeket talál, amelyek testének és növekvő babájának megadják, amire szüksége van, miközben az ízlelőbimbói boldogok. A receptek megfelelnek az egészséges terhesség táplálkozási paramétereinknek, vagyis egészséges tápanyagokat juttatnak el a kismamáknak, amelyeknek még többre van szükségük, és nincsenek korlátozás nélküli ételek, például alkohol vagy pasztörizálatlan sajt. Ez az étkezési terv 2200 kalóriát tartalmaz, de egyedi táplálkozási igényeitől függően több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége. Beszéljen orvosával és regisztrált dietetikusával arról, hogy módosítsa ezt az étkezési tervet, hogy az megfeleljen az Ön igényeinek.

Reggeli(478 kalória)

Avokádó pirítós tökmaggal
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 avokádó, pépesítve
• 1 1/2 tk. friss lime juice
• 2 evőkanál. tökmagok
Megpirítjuk a kenyérszeleteket, majd a tetejére tegyük a pépesített avokádót. Nyomja meg a lime levét az avokádó felett, és töltse fel a sütőtökmaggal.
• 1 csésze áfonya

A.M. Falatozás (335 kalória)

• 1/2 csésze sima teljes tejből készült görög joghurt
• 1/2 csésze szeletelt eper
• 1/3 csésze granola
Felső görög joghurt az eperrel, granolával.