10 egyszerű diétás hack, amelyet most ki kell próbálnod

Kalóriacsökkentés. Csökkenti a betegség kockázatát. A vércukorszint stabilizálása. Mindegyik herkulusi feladatnak hangzik, ha általános célként gondol rájuk. De van olyan módszer, amellyel ezeket felveheti, sokkal egyszerűbb, mint gondolná.

Csak annyit kell tennie, hogy ezeket a célokat napi szokásokra bontja. Gondoljon arra, hogy itt 50 kalóriát vág, és ott egészséges cserét végez. Aztán hirtelen nagyon egyszerű karcsúsítani és kiaknázni ezen életmódbeli változások előnyeit, ideértve a cukorbetegség kockázatának csökkentését is. Használja ezeket az egyszerű, tudomány által támogatott diétás hackeket, amelyeket felfelé kerekítettünk, hogy segítsen a nap végére több száz kalóriát elkerülni és könnyedén lefogyni.

Vacsora gyertyafénynél

Ha időt szán a hangulat megteremtésére, növelheti az étkezéssel való elégedettséget, így kevésbé valószínű a túlevés. A Psychological Reports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a gyorséttermek vendégei, akik nyugodt környezetben, halvány fényekkel és lágy zenével ebédeltek, étkezésenként 175 kalóriával kevesebbet ettek, mintha tipikusabb éttermi környezetben lennének.

És ha egyszerű utat keres a pályán tartáshoz, feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételekkel kapcsolatos híreket kaphasson a postaládájába!

Egyél az egészet

A Harvard kutatói azt találták, hogy heti három pohár gyümölcslé felcserélése három teljes adag gyümölccsel a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának 7% -os csökkenésével jár.

Kényeztesse magát a snaxercise-ben

Egy tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak és nők, akik naponta háromszor - reggeli, ebéd és vacsora előtt - 6 perces "hors d'oeuvres" edzésen vettek részt, étkezés után alacsonyabb vércukorszintet mutattak, mint a kiindulási értéknél. tesztelés. Csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő snacket választja, és nem a bolygónk egyik legegészségtelenebb snackjét választja!

Használjon kisebb tálakat

A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nagyobb tálat kaptak, 16% -kal többet ettek és ettek, mint azok, akik kisebb tálakat kaptak. Használja ki a vizuális illúziót hasbarát mini tálakkal vagy ramekinekkel.

Húzza ki a csatlakozót, mielőtt lenyomja

Ellenálljon az evés vagy ivás vágyának, miközben nézi a tubust vagy ellenőrzi az e-mailjét. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik zavartan esznek, 10% -kal többet esznek egy ülésen, mint egyébként. Adja hozzá a hasi zsírtartalmú rossz szokások listájához!

Egyél, mielőtt eszel

A húsleves alapú leves vagy akár egy alma előételének fogyasztása akár 20 százalékkal is csökkentheti az étkezés során a teljes kalóriabevitelt - derül ki a Penn State-i "Volumetrics" -sorozatból. Győződjön meg róla, hogy a piros, és nem a zöld almát ragadja meg - a kutatók úgy találják, hogy a vörös változatok az egyik legjobb gyümölcs a fogyáshoz.

Vásárolja meg a fagyasztó folyosóját

Takarítson meg pénzt a kedvenc termékeivel a fagyasztó folyosóján, egész évben! A kutatások azt mutatják, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, amelyeket még a legjobb állapotban szednek és készítenek elő, még táplálóbbak is lehetnek, mint a friss dolgok. Csak távolodjon el mindentől hozzáadott cukorral, sziruppal vagy szószokkal.

Spice Things Up

A piperin, az a vegyület, amely a borsnak megkülönbözteti az ízét, szintén képes mélyen befolyásolni az új zsírsejtek képződését - ezt az adipogenezis néven ismert reakciót eredményezheti a derékméret, a testzsír és a koleszterinszint.

Csak adjunk hozzá fahéjat

Jó hír a szénhidrát-szerelmesek számára: Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmánysorozat megállapította, hogy egy kemény teáskanálnyi fahéj hozzáadása keményítőtartalmú étkezéshez (például a reggeli zabhoz) valójában hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához és az inzulin tüskék elhárításához, amelyek vezethetnek éhségre, vágyakozásra és súlygyarapodásra.

Nix reggeli snack

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a délelőtti falatozók inkább a nap folyamán többet falatoznak, mint a délutáni falatozók, ami veszélyeztetett súlycsökkentő erőfeszítéseket eredményez. Keverje össze a délelőtti felvételt, és kerülje mega kalóriákat. Amikor délután belemerül az uzsonnafiókba, győződjön meg róla, hogy az Eat This, Not That!-Jóváhagyott jó harapnivalókat választja, hogy jól fogyasszon és jó úton maradjon.