10 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha nem fogyókúrás

Ebben a bejegyzésben felhasználhatunk linkeket azokra a termékekre, amelyeket hasznosnak vagy aranyosnak találunk.

A túlsúly nehéz! De ami még nehezebb, mint a túlsúly, az a fogyókúra és a NEM fogyás.

Ennek sok oka van, de ez a helyzet: ha a diéta nem működik, akkor valószínűleg azért van, mert valamit rosszul csinálsz.

A fogyókúra egyszerű tudomány - a be- és a kalória kérdése. Vegyen be kevesebb kalóriát, mint amennyit elkölt, és fogynia kell. És igen, a fogyókúra időbe telik.

Amikor először kezdi, viszonylag könnyű lefogyni, mert a test elkezdi öblíteni a felesleges víztömeget. De ahogy telik az idő, a tested alkalmazkodik ahhoz, amit csinálsz, és a fogyás lelassul. Évekbe telhet a jelentős súlycsökkenés, és előfordulhat, hogy a diéta nem működik, de még inkább az, hogy rendkívül lassan működik.

Tehát ne ijedjen meg, ha úgy tűnik, semmi sem történik. A testsúly az elfogyasztott ételektől, a hormonoktól és a vízvisszatartástól függően is változik (ezért nem lehet mindig megbízni a mérlegben.).

Fontos a pontos mérések elvégzése is az induláskor. Mérjen meg mindent a derekától a súlyáig, a BMI-ig és a testzsírarányig. Így tudni fogja, hogy valóban történik-e valami!

Vissza a témához! Tehát van-e bármi, amivel ezt kijavíthatnád, és végre elkezdhetnél fogyni? Igen! Ha nem fogy a diétája, akkor tegye a következőket.

Ha nem fogyókúrás

1) Pontosabban számolja meg a kalóriákat

Mint már említettem, a be- és a kalória kérdése. A fogyásért küzdő emberek általában túl sok kalóriát esznek. Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember tévesen kitalálja az elfogyasztott kalóriák számát. Ezért pontosnak kell lennie az étel mérlegelésénél és a kalóriák számolásánál.

Bármilyen őrültnek hangzik, fennáll annak a lehetősége is, hogy ne egyen elég és ezért megtorpan a fogyás. Bízz bennem, ha éhezed magad, a tested mindent megtesz, hogy megvédje magát az éhínségtől.

Ha megtudja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz, akkor elkerülheti a túlevést és az elfogyasztást (ehhez egy nagyszerű számológép).

2) Kövesse nyomon, mit eszik

Tanulmányok szerint az emberek, akik számon tartják, mit esznek, többet fogynak, mint azok, akik nem. Kezdjen el étkezési naplót vezetni vagy fényképeket készíteni az étkezésekről. Így pontosan tudni fogja, mit eszel és mennyit.

P. S. Ha olyan egyszerű megoldást keres, amely nem igényel semmilyen eszközt, akkor itt a kedvenc étkezési naplóim a ShineSheets áruházból:

3) Kerülje a feldolgozott ételeket, és ragaszkodjon teljes ételekhez

Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel. Minél egészségesebb az étele, annál nagyobb az esélye annak, hogy étrendje sikeres lesz. Az egészséges ételek kielégítőbbek és elnyomják az étvágyat. Ezért ragaszkodjon a teljes ételekhez, és próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket.

4) Egyél kevesebb szénhidrátot

A szénhidrát fontos energiaforrás, de a túl sok szénhidrát szintén hízhat. És igen, lehet, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, de hány ilyen kalória származik szénhidrátból? Ha a skála nem bimbózó (annak ellenére, hogy pontos a kalóriákkal), akkor itt az ideje, hogy fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az ilyen típusú diéták bizonyítottan zsírégetnek, és elősegíthetik a gyorsabb fogyást vagy a fennsíkon való áttörést.

5) Egyél több fehérjét

Tudta, hogy több fehérje fogyasztása fokozza az anyagcserét és csökkenti a vágyat? Ez igaz! A fehérje fogyasztásának legjobb ideje a reggeli, mert ez azt jelenti, hogy kevésbé leszel éhes a nap folyamán.

6) Legyen kevésbé korlátozó

Ha arra kényszeríti magát, hogy hagyja abba az ételeket, amelyeket szeret, összeroppanáshoz vezethet. Nem kell kivágnod mindent, amit szeretsz, és rendben van, ha héjaztatsz mindig és újra - mindaddig, amíg nem mész túlzásba.

7) Aludj többet

Eleget alszol? Higgye el vagy sem, a testének alváshoz van szüksége a fogyáshoz! Tanulmányok kimutatták, hogy a rosszul alvó embereknél 80% -kal nagyobb a túlsúlyosodás kockázata.

8) Igyon több vizet

Az ivóvíz növelheti a szervezet által égetett kalóriák számát, és emellett segít kevesebbet enni. Igyon vizet a nap folyamán, étkezés előtt is. Ezzel együtt csökkentse alkohol- és szénsavas italfogyasztását. Ideális esetben teljesen el kell távolítania őket az életéből.

9) Ne hagyja ki a gyakorlást

A testmozgás elősegíti a fogyás felgyorsítását és csodákat tesz az egészsége érdekében. Az a tény, hogy a fogyókúra nem csak az étkezés korlátozását vagy kevesebb étel fogyasztását jelenti ... Legtöbbször valamilyen testmozgást kell végeznie, és ez a legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.

10) Légy őszinte magaddal

Tényleg ragaszkodsz a diétádhoz? Vagy a gyengeség pillanatai egyre gyakrabban fordulnak elő.

Próbáljon őszinte lenni önmagához, és rendszeresen vizsgálja felül erőfeszítéseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is dolgozik-e a célon.

Tetszik ezek a tippek? Görgessen lefelé további információkért!