10 egészséges alternatíva a 100 kalória alatti csokoládéhoz

A legtöbb ember életének egy pontján megtapasztalta a csokoládé utáni vágyat. Valójában sok embernek, aki fogyni próbál, a csokoládé az első számú diétás ellenség, és olyan étel, amellyel az emberek gyakran szeretet/gyűlöletben élnek. Ismert, hogy magas a zsír- és kalóriatartalma, és túl gyakran fogyasztva a súlygyarapodás egyik fő tényezője. A csokoládé gyakran olyan csemege, amelyet egyszerűen nem utasíthatunk el.

A csokoládé hozzáadása diétagyilkos?

Sokan azt állítják, hogy a csokoládéfüggőség a fogyókúra problémájának gyökere, és valóban kiderült, hogy a csokoládé sok olyan vegyületet tartalmaz, amelyek örömstimuláló hatással vannak a szervezetre. Van azonban sok más olyan élelmiszer, amely magasabb ezekben a vegyi anyagokban, és amelyek közel sem annyira vágyakoznak, mint a csokoládé. Tehát ott nincs mentség. Sokan ragaszkodunk ahhoz a földrengő kutatáshoz is, amely azt találta, hogy a csokoládé antioxidánsokat tartalmaz, és jót tesz a szívnek, jó ürügyként arra, hogy egy-két blokkot lehasítson. Bár ez minden bizonnyal így van, az egészséget elősegítő vegyületek mellett hatalmas mennyiségű zsír, cukor és kalória is van, és kétségtelen, hogy hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Sokkal előnyösebb lenne enni egy paradicsomot vagy epret, tele antioxidánsokkal és más vitaminokkal is, de alacsony a kalóriatartalma és gyakorlatilag zsírmentes. Fontos megjegyezni azt is, hogy bár az étcsokoládé, magas kakaószázalék-tartalommal, ezeket az előnyöket nyújtja, a king méretű Mars-bárnak azonban nem lesznek azonos egészségügyi tulajdonságai.

Miért vágyunk a csokoládéra?

Miért vágyunk annyira a csokoládéra? Az egyik az, hogy a vágy alapja a megbélyegzett csokoládé. Sokan elkerülendőnek tartják, és ezért megfosztják magukat, ami később erősebb vágyakozáshoz vezet. Vagy talán egyszerűen a nagyszerű íz, valamint a magas cukor- és zsírtartalom függ össze.

Akár csokoládét fogyaszt falatként, mert éhes vagy, akár azért, hogy kielégítse édességét, ha túl gyakran eszik, az hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ha soros csokoládéfalós vagy, jobb, ha egyáltalán kerülöd a csokoládé vásárlását. Ha nincs a házban, akkor amikor a sóvárgás megtörténik, akkor elegendő lehet az erőfeszítés, hogy vásároljon valamennyit. Amikor csokoládéra vágyik, próbáljon meg sétálni, vagy vonja el a figyelmét egy másik tevékenységgel. Ha ez nem működik, próbálja meg kicserélni a csokoládé javítását az alábbi kielégítő, de alacsony kalóriatartalmú csemegék egyikével.

10 egészséges alternatíva a 100 kalória alatti csokoládéhoz

(A megadott kalóriaértékek átlagok és márkánként változhatnak)

1. Fagyasztott csokoládé banán

(1/2 kicsi banán, 2 négyzet négyzetbe mártva, sötét olvasztott csokoládé és fagyasztva)

Ez a csokoládé magában foglalja a csokoládét, így még mindig megkapja azt a csokoládé ízt, de ha kombinálja az egészséges, alacsony zsírtartalmú banánnal, akkor valószínűleg kevesebbet fogyaszt a tényleges csokoládéból. A banán fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például káliumot, valamint rostot és ömlesztett mennyiséget ad az uzsonnához, vagyis hosszabb ideig meg fogja érezni az elégedettséget. További bónuszként a fagyasztott banán íze olyan, mint a banánfagylalt.

2. Forró kakaó

(Egy csésze zsírmentes tejből és két teáskanál cukrozatlan kakaóporból készül)

Egy másik módja annak, hogy a csokoládé ízét zsír és kalória nélkül érje el, ez az ital jó adag kalciumot is biztosít az erős csontokhoz és fehérjéhez, hogy jóllakhasson. Ez sokkal több, mint amit a Hershey bár ad. Ha kissé keserűnek találja a kakaót, ízlés szerint adjon hozzá mesterséges édesítőszereket.

3. Csokoládés tej

(Alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú, 200ml)

Sok alacsony zsírtartalmú, cukormentes csokoládéital van a piacon, amely kielégíti a csokoládé utáni vágyat és értékes tápanyagokat, például kalciumot biztosít. Néhányat még arra is megerősítenek, hogy még több tápértéket tartalmazzon. Számos márka kínál kicsi, adagokkal vezérelt tetra csomagokat, amelyek kiválóan alkalmasak arra, hogy kéznél legyenek munkahelyen vagy futás közben, és megakadályozzák, hogy túllépjék a 100 kalóriahatárt.

4. Szárított gyümölcs

Egy kis marék

40-80 kalória (a gyümölcs típusától függően)

A szárított gyümölcs nagyszerű módja annak, hogy kielégítse az édesszájú fogat és tápanyagot nyerjen a folyamat során. A szárított gyümölcsök ugyanazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák, mint a friss változatok, de koncentráltabban. Ez azt jelenti, hogy édesebb ízűek, hogy megkönnyítsék a vágyakat. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek meglehetősen koncentrált kalóriaforrás, ezért elengedhetetlen az adagok méretének ellenőrzése. Vásároljon kis csomagokat, például doboz mazsolát egy hordozható, adagokkal ellenőrzött, édes csemegéhez. Ügyeljen arra, hogy természetes fajtákat válasszon, és kerülje az olajba vagy hozzáadott cukorba csomagoltakat, mivel ez növeli a kalóriaszámot.

5. Étcsokoládé

30-80 kalória (a négyzet méretétől, a márkától és a kakaó% -ától függően)

Bár ez valójában nem a csokoládé alternatívája, ez a legjobb módja annak, hogy kielégítsük a csokoládé utáni vágyat a valósággal, de minimalizáljuk a kalóriákat. Válassza ki a lehető legmagasabb százalékos kakaót, mivel ezek tartalmazzák a legelőnyösebb antioxidánsokat. Annak érdekében, hogy csak két négyzetben maradjon, vegyen egy drága luxustömböt, és kóstolja meg az egyes falatokat. Ha egy kicsit többet költ, akkor azt szeretné, hogy hosszabb ideig tartson, és az élmény még jobb lesz egy jobb minőségű csokoládéval.

6. Csokoládé ízesítésű gabonafélék

(Az ajánlott adag kb. Fele 100 ml zsírmentes tejjel)

97 kalória (búza alapú csokoládé gabona)

A gabonafélék nem csak reggelire szolgálnak. A kis adagokból az ideális tápláló snack és csokoládé ízesítéssel kaphat csokoládét. Keresse meg a magas rosttartalmú, alacsony zsír- és cukortartalmú fajtákat, és más vitaminokkal, például vasal dúsítva, a legtöbb előny elérése érdekében. Ellenőrizze az ajánlott adagméretet, és ennek a felét egy kalóriatartalmú snackhez.

7. Alacsony zsírtartalmú csokoládé desszert

Sokféle alacsony zsírtartalmú és cukorral csokoládé ízesítésű desszert található a piacon. Ezek többsége kalciumot és fehérjét is biztosít Önnek, így táplálóbb lehetőség, mint a csokoládé. Sok ilyen desszertet fogyókúrázóknak terveztek, és kis adagokban kerülnek forgalomba

8. Cseresznye és más bogyók

50-90 kalória (a bogyótól függően)

A bogyóknak és a cseresznyének is van egy luxus, csemege érzése, amelyet a csokoládéhoz társítunk. Édesek és ízletesek, és tökéletesek a vacsora után. A bogyós gyümölcsök a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök, tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal, így ideális csokoládépótlók. A legjobb az egészben, hogy nagyon sok kalóriát fogyaszthat, ezért egészséges legeltetési lehetőséget kínálnak.

9. Alacsony zsírtartalmú és cukortartalmú jégkrémek és fagyasztott joghurtok.

100 kalória adagonként

A Súlyfigyelőktől kezdve a Skinny Cow-ig és számos más márka között a piacon hatalmas adag 100 kalóriás fagylalt található. A modern élelmiszer-technológia azt jelenti, hogy az ilyen termékek íze tovább javul, és jó lehetőségek kínálják az édesszájú, vagy csokoládé utáni vágy kielégítését, ha a csokoládé opciókat választják. Ezen termékek többsége azt a tényt népszerűsíti, hogy bárban, szendvicsben vagy kádban csak 100 kalória van, így könnyű megtudni, mennyit fogyaszthat a kalóriákért.

10. Csokoládé joghurt puding

Ez a puding egy finom házi készítésű, alacsony kalóriatartalmú csokoládé javítás. Kalciumot és fehérjét biztosít, de a kalóriatartalmú csemege minden gazdag ízével. Keverjen össze egy kád nem zsíros természetes joghurtot 2 teáskanál cukrozatlan kakaóporral egy hab elkészítéséhez, például a kalóriák töredékével.