10 legjobb kóstolási alternatíva a csokoládé utáni vágy kielégítésére

Olyan könnyű leküzdeni a csokoládé utáni vágyat, amikor szinte mindenhol csokoládét lát? A szupermarketekben, a helyi boltban, az édes boltokban, a TV-hirdetésekben, az étkezési ajánlatokban található, és mindig megtalálható a kedvenc éttermében a desszert menü. Határozottan nehéz ellenállni a csodálatos íznek és a számszerű lehetőségeknek. A fő ok, amiért a csokoládéra vágyunk, a magas cukorszintnek köszönhető. A cukor segít a hangulat felemelésében és rövid távú energiát ad, ugyanakkor cukrosabb harapnivalókra késztet bennünket, és ez számos betegség, például cukorbetegség, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek és rák fő oka.

csokoládé

Rengeteg ízletes alternatíva létezik, amelyek hasonló vagy még jobb megelégedést nyújthatnak számunkra, mivel hosszabb ideig teltnek érezhetjük magunkat, megakadályozhatunk bennünket a csokoládé utáni vágyakozásban és segítünk felépülni edzés után - verseny vagy sérülés után.

1. Próbálja ki ezeket az ízléses dióvajokat.

Az olyan dióvajak, mint a mogyoró, a mandula, a kesudió, a dió és a mogyoró, tele vannak ízekkel, nagyon magas fehérjetartalommal és alacsony szénhidráttartalommal. Jó mennyiségű rostot tartalmaznak - a mandulavaj a legmagasabb a listán -, amelyek szintén hozzájárulhatnak az emésztés javításához. Telt érzéssel tölt el, és segítenek megállítani a csokoládé utáni vágyat. Hozzáadhatja a dióvajat a zabkását vagy egy egész szelet/rozs pirítós szeletéhez. Egy másik változat a földimogyoróvaj eper, málna vagy alma tetején. Tartalmaznak omega 3 „jó” zsírokat is, amelyek potenciálisan segíthetnek a koleszterinszint egyensúlyban tartásában.

2. Mi van ezekkel a fehérje joghurtokkal?

A piac rengeteg fehérje joghurtot kínált a mindennapi vásárlók számára, amelyek körülbelül 20 g fehérjét tartalmaznak, és kevés a cukor. Általában eper, áfonya, alma, körte és sima ízek találhatók benne. A sima nagyon hasonlít a természetes görög joghurthoz, amely rendszerint körülbelül 10-15 g fehérjét tartalmaz edényenként. A joghurt kalciumot, káliumot, magnéziumot, B12-vitamint és riboflavint tartalmaz, és leginkább az élő probiotikus törzsekről ismert. Bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok javíthatják a bél rendellenességeit és az immunitást.

3. Szeresse a palacsintáját.

Gondolt volna arra, hogy az egyik kedvenc reggelijét egészséges módon lehet főzni, előnyös lehet a teste számára, és segít karcsúbbá válni? Csak keverjen össze 2 tojást kedvenc tejsavófehérjéjével - ízesíthető például vaníliával, eperrel vagy banánnal -, valamint vízzel. Miután elkészültek, adhat hozzá egy kis természetes bio mézet, diót, epret vagy áfonyát. Ez energiával és csokoládé utáni vágyakozással kezdi a napot. A fehérjepornak tartalmaznia kell kevés cukrot és telített zsírt, valamint mesterséges összetevőket nem tartalmazhat.

4. Próbálja ki a fehérje turmixokat.

Azok számára, akik továbbra is szeretnének ragaszkodni a csokoládé alternatíváihoz, házi készítésű fehérje turmixokat is kínálnak, csokoládéízzel. Körülbelül 15 - 20 g fehérje nőknek és 30 g fehérje férfiaknak, ez nagyszerű lehetőség lehet, különösen a testmozgás után, mivel ez fokozza a rehidratációs és helyreállítási folyamatot. Sok olyan megállapítás is alátámasztja, hogy az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej edzés utáni fél órán belüli felhasználása elősegítheti a helyreállítási folyamatot és pótolhatja az edzés során elvesztett elektrolitokat.

5. Mandula - dió és méz.

Ez egy hagyományos görög desszert - a diót és a mézet az esküvő alkalmával kapják a menyasszonyi párok, mivel ez a wellness és a termékenység szimbólumának számít. Elkészítése rendkívül egyszerű, és edzés előtti snackként fél órával az állóképességi edzés előtt fogyasztható. Amire szüksége van: 10 darab mandula és 10 db dió - körülbelül 6 gramm fehérje -, egy teáskanál mézzel kiegészítve. Mind a mandulában, mind a dióban magas az E-vitamin szintje, amely segíthet megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

6. Hol találok nem vastag fehérjeszeletet?

Kivéve a piacon található fehérjeszeleteket, amelyek néha túl sok mesterséges összetevőt, cukrot és édesítőszert tartalmaznak, megpróbálhatja elkészíteni sajátjait. Rengeteg recept van a házi fehérjeszeletekhez, és jó, ha kísérletezel, és megpróbálod elkészíteni a sajátját a kedves ízlésektől függően. Remek kombináció a dióvaj összekeverése néhány mazsolával vagy szárított barackkal, lenmaggal, mandulatejjel és tejsavó- vagy rizsfehérjével. A bár nagyon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú lesz, és remek snack ötlet lesz edzés előtt és után .

7. turmixok!

Mindig jó, ha a turmix edzés utáni hidratáló italként készül, miközben ébresztő étkezés is lehet. Nagy lendületet adhat energiaszintjének, mivel tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A turmixokat különféle gyümölcsökkel készíthetjük - próbáljon meg egy rázáson kívül háromnál többet használni, mivel ez növeli a cukor mennyiségét. Jó kombináció lesz fél alma, fél körte és 1/3 banán. A bogyók és az ananászok is nagyszerű ízt adnak. Keverjen össze alacsony zsírtartalmú természetes görög joghurtot vagy dió vajat, lenmagot, néhány természetes narancslevet vagy zab-, kókusz- és mandulatejet, és ellenőrizze, hogy melyik ízt részesíti előnyben.!

8. Mit szólnál egy gyümölcs omletthez?

A gyümölcs omlett remek reggeli és ebéd ötlet, és még jobb azok számára, akik kedvelik az édes és sós ételeket egyaránt. Csak készítse el a szokásos omlettet pár tojással, és adjon mellé bogyók és egy teáskanál természetes organikus méz kombinációját. Kevesebb, mint 10 perc alatt elkészül, és így végre adhat még néhány vitamint a gyerek ebédjéhez.

9. Fehérjés sütik csipetnyi kakaóval.

Általában a sütik csak üres kalóriák, és kerülni kell őket, különösen akkor, ha fogyásra törekszünk. Ha mégis ezt a fehérjeport és kakaót adjuk csokoládé helyett, az nagy különbséget jelent. A recepttől függően egy süti körülbelül 4-10 g fehérjét tartalmazhat. Ha hozzáad egy kis kakaóport a receptjéhez, kapsz egy kis csokoládé ízt. A kakaó polifenolokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a gyulladásos - szív- és érrendszeri betegségekre és anyagcserezavarokra.

10. Finom alacsony cukortartalmú és zsíros csokoládé fagylalt!

A fagylalt biztosan igénybe vesz még egy kis időt az elkészítéséhez, de tarthatja a fagyasztóban, és bármikor megkaphatja, amikor vágyakozik. Elsősorban két összetevőre van szükséged: alacsony zsírtartalmú természetes görög joghurtra és fehérjeporra. Kipróbálhat néhány más ízt is, például vaníliát, epret, banánt és a kombinációt. Ha megpróbálja megtalálni a természetes ízesítettet, akkor próbáljon ki egy ízesítetlen tejsavó- vagy rizsfehérjét, és adjon hozzá natúr gyümölcsöt és egy kis kókusz-, mogyoró- vagy mandulatejet.

Ha még nem gondolkodott ezen csokoládé eltávolításáról a szekrényéből, talán el kellene gondolkodnia azon, hogy mennyi egészségesebb lehetőség van odakinn, amelyek jóllakhatnak, ugyanakkor tele vannak tápanyagokkal, magas fehérjetartalommal és alacsony cukrokban!