10 egyszerű és okos fogyókúrás tipp a világ minden tájáról

TIMESOFINDIA.COM | Utoljára frissítve: 2020. augusztus 18., 07:00 IST

01/11 10 könnyű és okos fogyókúrás tipp a világ minden tájáról

A fogyás nem tortabolt. Az egészséges és tiszta étrend betartásától a napi testmozgásig sok mindent el kell intézni. Valójában azt, amit sokan nem tudunk, az az, hogy a legtöbbet emlegetett súlycsökkenési titok nem csak okból fakadó titok - valamennyien mélyen gyökerező hagyományokból származnak, életmódként és évekig gyakorolják őket, világszerte alkalmazkodni kezdtek.

Íme 10 kivitelezhető és okos trükk a világ minden tájáról, amelyeket a súlyfigyelők kipróbálhatnak.

02/11 Thaiföld: Egyél fűszeresen

A thai ételek a világ fűszeresebb ételei közé tartoznak. A fűszeres ételek állítólag emelik az anyagcserét és lelassítják az étkezést azzal a kis ziccerrel. Ha túl gyorsan eszel, mire a tested jelzi, hogy tele van, akkor már túlevett. A lassú étkezés jó módja a fogyásnak, a fűszeres ételek fogyasztása pedig ebben segíthet.

03/11 Lengyelország: Fogyasszon gyakrabban házilag készített ételt

A pénzpazarlás elkerülése és az egészség sértetlensége érdekében a lengyelek inkább az otthoni étkezést részesítik előnyben. Pénzüknek csak 5 százalékát költik étkezésre, szemben a kanadaiakkal, akik jövedelmük mintegy 30 százalékát étkezésre költik.

04/11 Németország: Egyél reggelit

A németek körülbelül 75 százaléka naponta reggelit fogyaszt, amely teljes kiőrlésű gabonaféléket, kenyeret és gyümölcsöt tartalmaz. A szakértők évek óta azt tanácsolják az embereknek, hogy ne hagyják ki a reggelit. A reggeli kihagyása később kényezteti a magas kalóriatartalmú ételeket. A mértéktelen evés ellenőrzésének legegyszerűbb megváltoztatása az, ha jól kezded a napod.

05/11 Egyesült Királyság: Egyél kis adagokat

A britek inkább kisebb adagokat esznek otthon, sőt éttermekben is. A táplálkozási szakemberek szerint az étkezés túlméretezése segít túlméretezni.

06/11 Franciaország: Ne egyél túl gyorsan

A franciák arról ismertek, hogy kényelmesen étkeznek a családban. A tanulmányok szerint a francia családok átlagosan 92 százaléka együtt vacsorázik éjszaka. Ezek az étkezések hétköznap általában 33 percig, hétvégén pedig 43 percig tartanak. Lehet, hogy logikátlanul hangzik, de a hosszabb étkezések valójában kevesebb étkezést ösztönöznek. Körülbelül 20 perc telik el attól az időponttól, amikor tele vagy, hogy agyad rájöjjön, hogy tele vagy. Így, ha több időt szán az evésre, azt jelenti, hogy valójában kevesebbet eszik.

07/11 India: Ayurvédikus fogások

Az ájurvéda, az ősi indiai orvosi rendszer, amely természetes és holisztikus megközelítésen alapszik a jó testi és lelki egészség érdekében.

Az ájurvéda sok könnyű fogást kínál, amelyek a fogyás elősegítését ígérik. Ezeknek a főzeteknek nincsenek mellékhatásaik, és elősegítik az egészségi állapotot.

08/11 Oroszország: Termelje meg az ételt

A Kanadához hasonló éghajlatú Oroszország saját zöldségeket és gyümölcsöket termeszt. Ezáltal étrendjük automatikusan táplálóbbá válik. Megőrzik még a termesztett ételt is.

09/11 Mexikó: Egyél egy nagy ebédet

A mexikóiak 14:00 és 16:00 óra között eszik legnagyobb étkezésüket, ahelyett, hogy éjszaka nehéz ételt fogyasztanának. Ennek logikája az, hogy ha kisebb vacsorát eszik, éhesebbé válik és nagyobb reggelit kap, ami megkönnyíti a fogyást.

10/11 Magyarország: Egyél több savanyúságot

A magyarok nemcsak az uborkát savanyítják, hanem paprikát, káposztát és paradicsomot is harangoznak. Az összes ecet ezekben a savanyúságokban segíthet a fogyásban.

Az ecetben található ecetsav segít csökkenteni a vérnyomást, a vércukorszintet és a zsírképződést. Ha savanyúságot vásárol a piacról, ellenőrizze a nátriumszintet.

11/11 Japán: Szundítson egyet

A krónikus alváshiány súlygyarapodáshoz vezet. Éppen ezért Japánban az emberek 20-30 percet alszanak alvásuk befejezéséhez. Sokan úgy érzik, hogy éhesek, amikor valóban álmosak, ezért szundikálás helyett harapnivalót esznek.

Továbbá, minél kevesebbet alszol, annál alacsonyabb a leptin szinted (segít az agy érzékelésében, ha tele vagy), és magasabb a ghrelin (éhséget kiváltó) szinted.