10 egyszerű lépés a mellékvese fáradtságának megfordítására

egyszerű

Kép a Shutterstockon keresztül

A mellékvese két mirigy, amely a veséje fölött nyugszik, és olyan hormonokat termel, amelyek elengedhetetlenek a stressz kezeléséhez és a test általános homeosztázisának fenntartásához. Bár lehet, hogy alacsony termetűek, ez a két mandula méretű mirigy jelentős szerepet játszik a testben - szabályozza az anyagcserét és a vérnyomást, mérsékli az energiaszintet, és segít megnyugodni stresszes helyzetekben.

Ez a két mirigy, amelyet gyakran mellékvesekéregnek neveznek, olyan hormonokat termelnek, amelyek a test szinte minden szervére, szövetére és rendszerére hatnak, de különösen fontosak stressz idején. Amikor fizikai, szellemi vagy érzelmi fenyegetés lép fel, a mellékvesék előállítják a gyors reagáláshoz szükséges kortizolt, adrenalint és aldoszteront. Ez az a „harc vagy menekülés” válasz, amely valós fenyegetésre reagál, például energiát ad a mozgó autó útjából való ugráshoz, vagy észlelt fenyegetés, például nehéz munkahelyi helyzet. A mellékvese túladóztatása esetén „mellékvese fáradtság” léphet fel.

A mellékvese kimerültségének tünetei

A mellékvese fáradtsága akkor fordul elő, amikor a krónikus stressz a mellékveséket túlhajtja, és a mirigyek nem képesek elegendő kortizolt termelni. Ez a test számos területén diszfunkcióhoz vezethet, mivel megzavarja az egész endokrin rendszer működését. Amikor a mellékvesék szenvednek, tájékoztatják az agyalapi mirigyet, amely viszont lelassítja a pajzsmirigyét, lelassítja az anyagcserét szabályozó hormonok termelését.

A mellékvese kimerültsége az Addison-kór következménye is lehet, egy ritka autoimmun rendellenesség, amikor a mellékvesekéreg nem képes elegendő kortizolt és aldoszteront termelni a szervezetben. Ez a mellékvese-elégtelenség alacsony vérnyomáshoz és alacsony vércukorszinthez vezet.

A mellékvese kimerültsége olyan tüneteket okozhat, mint:

  • Állandó kimerültség
  • Csökkent libidó
  • Izomgyengeség
  • Gyenge fókusz
  • Alvási nehézség
  • Ingerlékenység
  • Emésztési problémák
  • Cukorsóvárgás
  • Súlygyarapodás

Támogathatja az egészséges mellékveséket, ha elkötelezi magát a napi öngondoskodási gyakorlatok mellett, és beépíti a funkcionális gyógyszert - a hagyományos orvoslás holisztikusabb megközelítését -, hogy jobban érezze magát.

Itt van 10 módja annak, hogy némi szeretetet adjunk a mellékveseinek:

1. Tisztítsa meg a környezetét.

Környezete erősen befolyásolja szellemi és fizikai egészségét. Ha hosszan tartó expozíciója mérgeknek vagy erős vegyi anyagoknak van kitéve, ez negatívan befolyásolhatja mellékvese egészségét. Próbálja csökkenteni a parfümök, a hagyományos háztartási tisztítószerek vagy bármi más használatát, amely kellemetlen kémiai illatot áraszt. A következő szintre emelheti, ha nagy növényeket ad hozzá otthonához, ami egy természetes légtisztító, amely szintén fokozza a tér hangulatát.

2. Aludj tovább és jobban.

Az alvás az egyik leginkább alulértékelt önellátó kezelés az egészség javítása érdekében. A rendszeres és hatékony alvási menetrend biztosíthatja az egész hormonrendszer számára a szükséges TLC-t, elősegítve a hormonegyensúlyt, valamint megújíthatja testét a következő napra.

A felnőttek számára a jó éjszakai alvás általában 7-9 óra zavartalan pihenést jelent. A jobb minőségű alvás érdekében végezhet olyan műveleteket, mint a szoba lehető legsötétebbé tétele vagy szemmaszk használata. Megpróbálhatja elkerülni a technológiát lefekvés előtt, vagy pihenjen egy masszázzsal a homlok halántékának környékén.

3. Fogyasszon rendszeresen ételt a nap folyamán.

Ha kihagy egy étkezést, vagy elhanyagolja a test éhségjelzéseit, az hatással lehet a mellékvesék egészségére. Az étkezés szabálytalan időzítése túlságosan csökkentheti a vércukorszintet az étkezések között, ezáltal a test kiszivattyúzhatja a felesleges kortizolt a glükóz egyensúlyhiányának stabilizálása érdekében.

A reggeli különösen fontos a fáradtság leküzdésében, mivel a testének vissza kell állítania a vércukorszintet, miután előző este bekerült a glikogén tárolójába. A mellékvese fáradtsága megnehezítheti a szervezet számára az elfogyasztott ételek energiájának tárolását, így előnyös lehet, ha kicsi és következetes ételeket és harapnivalókat fogyaszt.

4. Fogyasszon mellékvese-barát ételeket.

Igyekezzen olyan ételeket fogyasztani, amelyek összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és nem keményítőtartalmú zöldségeket, sovány fehérjéket, például halat és joghurtot, valamint egészséges zsírokat, például avokádót és magokat fogyasztanak. Ezek tápanyag sűrű ételek, amelyek állandó energiaforrást biztosítanak az idő múlásával, mivel ezek az ételek különböző arányban alakulnak át glükózzá.

A mellékvese kimerültsége gyakran a nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok hiánya, amelyek a sejtjei számára használhatók. A magnéziumban gazdag ételek, például a sötét leveles zöldek, a diófélék és a hüvelyesek, különösen hasznosak lehetnek az energiád fellendítésében és az anyagcseréd egyensúlyának helyreállításában. Ez a diétás csípés leküzdheti a fáradtság tüneteit, és helyreállíthatja mellékveseit.

5. Használjon adaptogénnek nevezett természetes gyógynövényeket.

Az adaptogén gyógynövények köztudottan segítenek a testnek a stresszhelyzetekhez való „alkalmazkodásban”, kiegyensúlyozva a hormonokat és megnyugtatva a túlműködő mellékvese rendszert. Mielőtt ezeket az ételeket elfogyasztaná, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az adaptogének és a gyógyszerek lehetséges kölcsönhatásairól. Néhány hasznos lehetőség:

Ashwagandha

Az ayurvédikus orvoslásban általában használt gyógynövény elősegítheti a pajzsmirigyhormonok stabilizálását, a szorongás csökkentését és a gyulladás elleni küzdelmet. Támogathatja az immunsejteket is, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések leküzdésében.

Édesgyökér gyökér

Az édesgyökér gyökere ismert helyreállító tulajdonságairól, amelyek segíthetnek megnyugtatni stresszes helyzetekben. Ezt úgy teszi meg, hogy blokkolja a kortizol kortizonná történő átalakulását, amely folyamat nagyobb mennyiségű keringő kortizolt („stressz hormon”) eredményez. Glicirrizinsavat is tartalmaz, amely egy aktív vegyület, amely helyreállíthatja a gyomor bélését és megnyugtatja a gyomor-bélrendszeri problémákat.

Rhodiola

Ez a gyógynövény segíthet csökkenteni a szorongást, ingerlékenységet és javíthatja a koncentrációt. Úgy működik, hogy stabilizálja a kortizol szekrécióját magas stresszhelyzetekben.

6. Csökkentse a koffeint és a cukrot.

A koffein és a finomított cukor csökkentése elősegíti, hogy teste újra kapcsolatba lépjen a természetes energiaciklusokkal, és csökkentse a gyulladásos reakciókat a szervezetben. Noha nem kell teljesen elkerülnie ezeket az anyagokat, célszerű lehet reggelente csak egy csészére csökkenteni a kávéfogyasztást, és délután sütemények helyett gyümölcsöt célozni.

A koffein és a cukor olyan stimulánsok, amelyek rövid távon növelik az energiát, így jó megoldásnak tűnik, amikor elért egy délutáni zuhanást. Ezek az anyagok a vércukorszint emelkedését okozzák, és amikor visszajönnek, függőségi és sóvárgási ciklust hozhatnak létre, amely rabolja a pihenést és a fenntartható tápanyagokat.

7. Óvatosan mozgassa a testét.

Ha a mellékvese kimerültségéről van szó, gyakran hasznos a mérsékelt testmozgáshoz ragaszkodni a megerőltető tevékenység helyett. Néha a legjobb, ha csak levegőt vesz, és megadja a testének a szükséges pihenést!

Próbáljon az enyhe mozgásokra összpontosítani, amelyek a vért és a nyirokcsomókat finoman mozgatják. Ez terjedhet a séta, túrázás, jóga, tánc vagy egyszerűen nyújtás között. Ügyeljen arra, hogy mit érez, és ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba, amikor az izmok gyengének és fáradtnak érzik magukat.

8. Diffúz illóolajok a térben.

Semmi sem hasonlít a diffundált levendula vagy zsálya olaj illatára a térben. Az illóolajok diffundálása öngondoskodási rituálé lett, közismert nevén aromaterápia. Amikor belélegzi ezeket a kellemes növényi illatokat, stimulálódik a hipotalamusz és az agyalapi mirigy, segítve a testet a jó hormonok felszabadításában. Egy tanulmány megállapította, hogy az illóolajok szintén hasznosnak bizonyultak a kortizolszint csökkentésében, enyhítve a mellékvese stresszét.

9. Igyon több vizet.

A megfelelő hidratálás az egyik legjobb módszer az egész test egészségének támogatására. A víz kulcsfontosságú a tápanyagok és az oxigén átvitelében a sejtjeibe, és segít a veséknek kiüríteni a méreganyagokat a testéből.

A mellékvesék felelősek az aldoszteron, a szervezet víz- és sótartalmát szabályozó hormon szekréciójáért. Ez azt jelenti, hogy a tested használhatna még egy kis vizet, ha a mirigyek nem működnek megfelelően. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy naponta körülbelül 2 litert, vagyis nyolc 8 uncia poharat fogyasszanak.

10. Kezeld az életed stresszét.

E tünetek többségének kiváltó okaként fontos, hogy foglalkozzon életének azon területeivel, amelyek a stressz szintjének az egekbe szökését okozhatják. Későn dolgoztál? Túl sok energiát fordít másokra, és elhanyagolja az önmagával való törődést? Ideje lehet egy szabadnapot venni, és a mentális egészségének támogatásán dolgozni.

Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek ápolják jólétét és időt adnak arra, hogy a saját igényeire és igényeire koncentráljon. Ez azt jelentheti, hogy meditációs gyakorlatot vesz igénybe, időt szán egy hétvégére egy kedves embernél, vagy egyszerűen elkészít magának házi készítésű ételt. Ezek mind remek lehetőségek a mellékvese egészségének helyreállítására, és időt adnak a testének a kortizol szintjének természetes stabilizálására.

Kerülendő ételek

Fontos, hogy egy táplálkozási szakértővel beszéljen a tüneteiről, mielőtt teljesen kivágna minden ételt az étrendből. A tested és a belső folyamatai egyedülállóak, és nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás a mellékvese egészségének kezelésére (ezt hívjuk az IIN-nél „bio-egyéniségnek”).

A regisztrált dietetikusok és táplálkozási szakemberek általában javasolják, hogy távol tartsák magukat a feldolgozott ételektől, a finomított cukortól és az egészségtelen zsíroktól, hogy elkerüljék a magas glükózszintet és a gyulladásos reakciókat. Ezek az élelmiszerek a következők lehetnek:

  • fehér cukor
  • fehér liszt
  • Sós rágcsálnivalók
  • Tejtermék
  • Szóda
  • Alkohol

A hormon egészségének kezelésében betöltött jelentőség.

Amikor a mellékvese fellép, az egészségi állapotát befolyásolni fogja. Ha a kimerültség vagy az összpontosítás hiánya miatt a rutin nehézzé vált, akkor érdemes kezdeni azzal, hogy teszteljük a mellékvese kimerültségét. Az egészségügyi szolgáltató egyszerű nyálpróbával meghatározhatja a mellékvese-elégtelenséget, és onnan további útmutatást kaphat arról, hogyan kezelje egyedülálló helyzetét frontálisan.

Hormonjai befolyásolják mentális, fizikai és érzelmi egészségüket - felölelik a holisztikus jólét minden területét. A hormonegyensúly elősegítésének folyamata nehéz lehet, de végül életmóddal és táplálkozási döntésekkel kezdődik. Az IIN mindezt és még többet lefedi a Hormon Egészségtanfolyamon, amelynek célja, hogy megtanítsa az egészségügyi edzőket arra, hogyan lehet a legjobban kidolgozni egy olyan egyedi tervet, amely támogatja ügyfeleik testét és annak szinkronitását.