legyél több hajléktalan

Egyszerűsítse az életét. Csalja meg az elméjét. Csatlakozz a szívedhez.

írta: Courtney Carver

A hétvégén kezdem a The Whole30 második fordulóját. A weboldalukon leírtak szerint: „A Whole30® az eredeti táplálkozási programunk, amelynek célja az életed 30 nap alatt történő megváltoztatása. Gondoljon rövid távú táplálkozási visszaállításra, amelynek célja az egészségtelen sóvárgások és szokások megszüntetése, az egészséges anyagcsere helyreállítása, az emésztőrendszer gyógyítása és az immunrendszer kiegyensúlyozása. "

A sikeres Whole30-hoz, az étrend megváltoztatásához, vagy bármilyen változtatáshoz a legjobb módszer az egyszerűség.

Az egészséges életmód megváltoztatásának régi módja ilyesmi volt…

  • kutassa halálra
  • tegye meg az összes kifogást
  • vásároljon meg mindent, hogy biztosan készen állok
  • késlekedik

Izgatott vagyok ez a 30 napos kihívás miatt, de nem javaslom, hogy a Whole30 vagy bármilyen más étkezési mód legyen a legjobb az Ön számára. Az egyszerű élet megteremtésének fontos része a kísérletezés azzal, amit eszel, a test valóban meghallgatása és ennek megfelelő változtatások. Az egészséges, boldog test mindent leegyszerűsít.

Ez a 10 egyszerű szabály a sikeres Whole30 számára szinte minden étrendváltáshoz segítséget nyújt, és a szabályok többsége alkalmazható más életmódbeli változásokra is.

sikeres

1. Egyél ugyanazokat az ételeket
Talán a változatosság nem az élet fűszere. Amíg nem hoz létre új rutint, egyél ugyanazokat az ételeket vagy hasonló ételeket. Ez leegyszerűsíti az élelmiszer-vásárlást, az ételkészítést és a gondolkodást azon, hogy mit fog legközelebb enni. Lehet, hogy kissé unalmas, de ez rendben van. Vigye át érdeklődését az ételről egy új projektre, kapcsolatra vagy hobbira egy kis időre.

2. Készítsen reggeli rutint
Először táplálja testét, agyát, szívét és lelkét. Erőt és összpontosítást ad, hogy elkötelezett maradjon új étkezési terve iránt. A jelenlegi reggeli rutinom magában foglalja az írást, a meditációt és a futást.

3. Maradj otthon
Adj magadnak engedélyt arra, hogy 30 napig valóban rád és az új étrend-változásokra koncentrálj. Nem áll készen arra, hogy vad természetbe menjen, és menüsorokkal és pártfogásokkal foglalkozzon, amíg vágyai el nem oszlanak. Ez csak 30 nap.

4. Elrejti a mérleget
Az egyik kedvenc Whole30 szabályom az, hogy 30 napig nem mérlegeled magad. Hajlamosak vagyunk nagy nyomást gyakorolni a skálára, hogy megmondhassuk, működnek-e az étrend megváltoztatása, de nagyon sok más módszer is mérhető. Elrejti a skálát, és lehetőséget ad magának arra, hogy észrevegye, mi folyik a testével, az érzelmeivel, mennyire jól alszik, és más fontos mutatókat.

5. Igyál teát
Nassolás helyett hozzon létre egy tea-rituálét.

6. Módosítsa a szabályokat
Kihívja a nevereit. Ahelyett, hogy eldöntené, soha nem mondhat le a cukorról, vagy soha nem teheti meg a Whole30-t vegánként, módosíthat. Adjon hozzá tofut vagy kedvenc fehérjeforrását vegánként.

5 évig vegetáriánus étrendet ettem, de úgy döntöttem, hogy az első Whole30 alatt halat eszek, és azt tervezem, hogy ezúttal is megismétlem. Nem fogok enni csirkét, sertéshúst vagy más húst, de nekem egy heti 5 nap egy kis darab darab halat használ. Ez azt jelenti, hogy ami nekem működik, nem biztos, hogy neked fog menni, és őszintén szólva 5 év múlva nem biztos, hogy nekem. Hajlandó vagyok hallgatni a testemre, és ennek megfelelően változtatni.

7. Olvasson könyveket, hogy támogassa a változtatásokat
Első Whole 30-as kihívásom során elolvastam a Grain Brain: A meglepő igazság a búzáról, a szénhidrátról és a cukorról - az agyad néma gyilkosai című könyvet, amely egy lenyűgöző könyv, amely az Alzheimer-kórt 3. típusú cukorbetegségként említi, és olyan kutatásokat oszt meg, amelyek közvetlenül összekapcsolják a bélet az agyval . A könyv elolvasása a kihívás teljesítése közben megerősítette szokásaimat és segített tartani a 30 napos elkötelezettségemet.

Egyéb megfontolandó könyvek, különösen a búza és a cukor lemondása közben

8. Távolítsa el a kísértést
Ha általában cukrot tesz a kávéjába, távolítsa el a cukrot a konyhájából. Ha vacsora után szeret egy darab csokoládét, adja meg a maradék ünnepi csokoládét. Használja energiáját arra, hogy összpontosítson új egészséges szokásaira, ahelyett, hogy egész nap harcolna a kísértéssel.

9. Ünnepeljen naponta
Készítsen diagramot, hogy minden sikeres napot ellenőrizhessen. Nézze meg és ünnepelje minden nap fejlődését, ahelyett, hogy a 30. napig várna. Ossza meg a képét az Instagramon vagy a Facebookon, hívjon egy barátot, vagy írjon a sikeres napjáról. Ha megszokta, hogy étellel ünnepel, keressen új módszereket a jutalmazására.

10. Csináld meg egy barátoddal
Az elszámoltathatóság és a kapcsolat valóban segít, ha nagy változásokat hajt végre, például tartózkodik a cukortól. Tekintse meg a hashtageket, mint a # egész30 és a # egyszerűtörzs30, hogy kapcsolatba léphessen a kihívásban résztvevő más emberekkel. Kérd meg barátaidat és családtagjaidat, hogy csatlakozzanak hozzád, még akkor is, ha valami mást csinálnak. Nagyon szerencsés vagyok, hogy szüleim, férjem, nővérem és sok nagyszerű barátom csatlakozik hozzám. Alig várom, hogy mindenkivel együtt ünnepelhessek!

Ha csatlakozni akarsz hozzám a Whole30 fordulójára, a következő 30 napban, heti 3-4 alkalommal megosztom a fejlődésemet és az egyszerű tippeket az Instagram-on. Még akkor is, ha nem a Whole30-at csinálod, de diétaváltást fontolgatsz, nyugodtan címkézd végig, és támogatni tudjuk egymást.

Töltse le ingyenes példányát az Egyszerűség gyors üzembe helyezési útmutatójából: 25 módszer az életének egyszerűsítésére 10 perc alatt vagy kevesebb alatt.

Emellett egyszerűség ihletésű cikkeket is kap, amelyeket ingyen szállítanak.