10 értékes étrend szokás a bikini modell eredményeihez!

Bár nincs olyan varázslatos képlet, amely garantálja a sikert az erőnléti célok elérésében, minden bizonnyal van néhány kulcsfontosságú étkezési szokás, amelyet beépíthet. A következő 10 tipp segíthet.

étrend

A piacon lévő sok diétás hóbort és megkérdőjelezhető étrend-kiegészítő miatt néha a "helyes cselekedet" kétértelművé válhat, és elveszettnek és elidegenedettnek érezheti magát. Azért vagyok itt, hogy megosszam veletek a legjobb 10 sikerbiztosítót, akik segítenek az élet pozitív szokásainak kialakításában, és jó úton haladnak a fitnesz és a fogyás céljainak elérésében.

Bár nincs olyan mágikus képlet, amelyet kiszámíthatna, amely garantálja a sikert az erőnléti célok elérésében, minden bizonnyal van néhány kulcsfontosságú étkezési szokás, amelyet beépíthet a napi rutinjába, és amelyek különbséget tehetnek a sovány lapos hasizom vagy a duzzadt has között.

Ha szokásosan, szenvedélyesen, türelemmel és odaadással végzi, a teste gyorsabban reagál és reagál az új szokásokra, mint amennyit mondhatni string bikini!

Hallgassa meg testét

Lenyűgöz az emberi test! A testemet valami szentnek tekintem, amelyet mindennap ápolok, mint egy tudományos kísérletet. Elképeszt, hogy a test hogyan reagál arra, amit beletesz. Miután figyelmesen meghallgatta, mit mond a teste, észreveszi, hogyan reagál az adott étel, testmozgás és pihenés mennyiségére (és típusára).

Ne feledje, hogy Ön választja, hogyan törődik testével - senki másé. Vagy megadhatja a lehető legjobb üzemanyagot és finomhangolhatja, mint egy Ferrari, vagy hagyhatja, hogy rothadjon, mint egy 80-as évek ócskavas, amely arra vár, hogy fémhulladékká váljon. Ismerje meg testét, és koncentráljon arra, hogy milyen érzés, amikor a legjobbat nyújtja, és csak arra törekszik, hogy életének minden napján így érezze magát.

Bízz bennem, tapasztalatból tudom, mennyire borzalmasan érzi a testem egy éjszakai ivás és rossz étel után, de ami még fontosabb, azt is tudom, hogy milyen csodálatosan érzem magam, ha jól étkezem, sok vizet iszom és kipihennek. Én az utóbbit választom, és neked is így kellene!

Ismerje meg a napi kalóriabevitelt

Noha nem kell idegbetegnek lenned a nap folyamán elfogyasztott minden harapás miatt, mindig az az előnyöd, ha van egy ballpark figura arról, hogy mit kell fogyasztanod a testsúly fenntartása és/vagy lefogyása érdekében.

Átlagos napi kalória a testsúly megőrzéséhez

Itt van egy egyszerű képlet a Discovery Health jóvoltából, amely segíthet abban is, hogy kitaláljon néhány kilót. Egyszerűen vegye figyelembe a súlyát, és szorozza meg 12-tel, és ez az a napi kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztania. Például, ha súlya 135 font, akkor napi 1620 mennyiséget kell fogyasztania.

A heti 1–2 font biztonságos ütemű fogyás eléréséhez mindössze annyit kell tennie, hogy kivonja a kalóriát a napi összmennyiségből. Ha le akar fogyni egy fontot, hetente 500 kalóriát kell leadnia. Két fontért 1000-et kellene elárasztania.

Egyél egyre gyakrabban

Ne éhezd magad! A tested kimarad és túlélési módba megy, ha az izomtónusodat követi (nem a zsír), és csak gyengének és "sovány zsírnak" érzed magad. Az étkezés gyakrabban tartja fenn a vércukorszint normális szintjét, amely elősegíti az állandó energiaszintet a nap folyamán.

Az állandó energia az ételek folyamatos beviteléből származik. Napi 3 étkezés és 2 rágcsálnivaló elfogyasztásával fokozhatja az anyagcserét, és a test megégeti a tárolt zsírt (feltéve, hogy rendszeresen sportol). Ne feledje, hogy a kalóriák elfogyasztása során termikus hatás lép fel, és az anyagcseréje megnő annak érdekében, hogy ezeket a kalóriákat feldolgozza.

Ez egyszerű; minél gyakrabban eszel, annál több "termikus" hatást vált ki a test, ezáltal összességében magasabb az anyagcsere. Ha így eszem, érzem, ahogy az anyagcserém reagál, és hallom, hogy a testem azt mondja: "köszönöm!"

Legyen a "Portion Patrol"

Ki akarja lemérni az ételeket az adagkontroll gyakorlásához? Természetesen nem én!

Annak érdekében, hogy kordában tartsa a "vendégszerepelt" adagjait (kétlem, hogy étkezési mérleg is hasznos lesz, ha leül enni), mindennapi háztartási cikkeket használhat mentális útmutatóként.

Íme néhány példa a szokásos adagméretekre:

  • Gabona (1 csésze) = baseball
  • Salátaöntet (2 evőkanál) = egy pohár
  • Diófélék (1 oz.) = Tölcséres tenyér
  • Sajt (1 oz.) = Ping-pong labda
  • Lean bélszín Hamburger (3 oz.) = Majonézes üveg fedele
  • Mogyoróvaj (1 teáskanál) = egy meghal
  • Marhahús (3 oz.) = Egy szappan
  • Rizs (1/2 csésze) = fagylaltkanál
  • Burgonya/Édes burgonya = számítógépes egér
  • Vaj (1 teáskanál) = Scrabble csempe
  • Gyümölcs (1 csésze) = teniszlabda
  • Főtt tészta (1/2 csésze) = golflabda
  • Hal (3 oz.) = Csekkfüzet
  • Csirke (3 oz.) = Pakli játékkártya

Moderálás

Ne kerüljön szélsőségesen! Az élet rövid - engedjen meg magának egy-két csalást. Nézzünk szembe a tényekkel; senki sem lehet állandóan tökéletes! Még a bikini modellek is szeretnek pizzázni és fagylaltozni! A legfontosabb a mértékletesség!

Tervezzen hetente egy-két étkezést, ahol megjutalmazza magát azzal, hogy elkényezteti kedvenc "csaló" ételeit. Legyen szó szeretett tésztáról, fagylaltról vagy margaritákról, ha a hét nagy részében "jó" vagy, bűntudat nélkül élvezhetsz egy-két kedvencet!

Táplálkozás 101.

Mikor szánt utoljára időt, hogy valóban megvizsgálja étkezési szokásait és táplálkozási ismereteit? Az egyik legfontosabb dolog, amelyet bármely jövőbeli bikini modell tehet az egészsége érdekében, az, hogy egy kis időbe telik, hogy megértse a táplálkozás fontosságát. Néha az emberek annyira megragadják a bikini modell edzésének szempontját, hogy elfelejtik, hogyan kell megfelelően kiegészíteni!

Miután megismerte a fehérje erejét, a legjobb ételeket és ugyanolyan fontosakat, milyen ételeket kerülnie kell, sokkal tisztább képet kap arról, hogy miként használhatja a táplálkozás erejét a lapos hasizmok, meghatározott karok és egy feltűnő testalkat, amelyet képes lesz fenntartani egy életen át!

Például tudnia kell a különbséget a „jó” és a „rossz” szénhidrátok között. Tulajdonképpen nagyon egyszerű - ragaszkodjon gyümölcsökhöz, zöldségekhez, édesburgonyához, barna rizshez és teljes kiőrlésű gabonához. Egy másik könnyen követhető szabály: ha fehér (fehér cukor, fehér kenyér, fehér rizs, fehér krumpli) - akkor nem stimmel!

Fedezze fel a fegyelmet

Sok nő olyan testet szeretne, amely úgy néz ki, mintha egy fitneszmagazin címlapján lenne, de fegyelem nélkül távoli álom marad. Személyes tapasztalataim és fogyásom alapján tudom, hogy bármi elérhető, ha megtudhatod, hogyan kell gyakorolni a fegyelmet.

Csakúgy, mint minden sikerfőnöknek, kicsiben kell kezdenie a tolerancia szintjének felépítéséhez. Azzal, hogy tudatosan dönt a fegyelmezettebbé válásról, óriási lépést tesz a célja felé azáltal, hogy „Tesz”, nem pedig „Álmodik”.

Olyan ez, mint egy izom, amelyet naponta gyakorolnia kell, és mielőtt megismerné, meg is csinálja! Függetlenül attól, hogy van-e gyengesége az édességek iránt (mint én), vagy csak retteg a gondolattól, hogy dolgozzon ki, az első lépés annak felfedezése, ami gátolja a sikerben, és napi mentális jegyzetek és pozitív változások a viselkedésében.

Mit ne egyél

Hallottál már róla, de még egyszer elmondom - ha meg akarod változtatni a kinézetedet és érzésedet, akkor tartsd távol magad a zsíros vagy túlzottan feldolgozott ételektől. Ne feledje: "Ha nincs az Élelmiszerpiramison, akkor nem étel."

A tápanyagellenes étrenddel rendelkező, vagy sok alkoholt vagy koffeint fogyasztóknál több a toxin felhalmozódása, mint azoknál, akik testük így nem zsírra halmozódva duzzadtnak tűnnek. A friss zöldségekben és nagyon kevés vörös húsban gazdag étrend segíthet csökkenteni a tüneteit.

Igyál vizet, mintha kiment volna a divatból

Sok nő nehezen fogy a nem megfelelő hidratálás miatt. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap vegyen be hét-nyolc poharat, hogy elősegítse a méreganyagok és egyéb hulladékok kiürítését, ezért ha Ön nem „vízivó”, és olyan cellulitisz-gödröcskéi vannak, amelyektől meg akar szabadulni, vegyen magának egy újratölthető üveg vizet. hogy az íróasztal mellett maradjon a munkahelyen, és igyon!

Élelmiszer Napló

Készítsen egy jó "étkezési stratégiát", és tartsa tele szekrényeit a megfelelő anyagokkal, így elkerülheti a kísértést! Ha korábban küzdött a diétájával, próbálja ki az Food Journaling szolgáltatást .

Ez az egyszerű feladat beépíthető a mindennapi rutinba, és segít megérteni az ételhez való viszonyát. Használja ezt az eszközt az évek során kialakult rossz étkezési szokások megszüntetésében, és ugyanolyan fontos, hogy felismerje a "helyes" diéta érdekében tett erőfeszítéseit, miközben halad az utazása során.!

Következtetés

Mielőtt tudnád, ezek a szokások másodlagos természetűvé válnak, és egy lépéssel, néhány centivel közelebb leszel a testhez, amelyet képes vagy elérni!

További információkért vagy a fogyás utamról és a fitnesz versenyre való felkészülésemről olvassa el a www.angeliquemillis.com és a www.bikinimodelprogram.com webhelyeket.

A szerzőről

Angelique Millis

Angelique Millis okleveles fitnesz szakember, újságíró és életmód edző, Los Angelesben, Kalifornia államban él.