10 étel, amely segíthet a savas reflux leküzdésében

Ha savas refluxot kap, tudja, milyen kellemetlen lehet az érzés. Annak ellenére, hogy megpróbálta kivágni a megfelelő ételeket, előfordulhat, hogy gyomorégést tapasztal, ezért hasznos tudni, hogy milyen ételek képesek harcolni a savas reflux ellen. Amit eszel, fontos a gyomor-bélrendszeri problémák megelőzésében, és egyes ételek csodákra képesek a kellemetlenségek enyhítésére és a jövőbeli problémák megelőzésére.

A felnőtt lakosság 60 százaléka évente tapasztal valamilyen típusú gastrooesophagealis reflux betegséget, 20-30 százalékuknak heti tünetei lesznek az Healthline szerint. De mi okozza pontosan ezeket a tüneteket?

"A savas reflux akkor fordul elő, amikor a záróizom, amely elválasztja a gyomrot a mellkasától, és a gyomor felső része a rekeszizom fölé tolódik" - mondja Beth Warren, MS, RDN, CDN, a Bustle. "Ha a rekeszizma megfelelő helyzetben van, akkor a savat a gyomorban tartja. Amikor elmozdul, a sav visszafolyhat a nyelőcsőbe, hozzájárulva a savas reflux tüneteihez."

Az alacsony savtartalmú ételekre való áttérés megakadályozhatja a gyomorban a sav felhalmozódását. Ha savas refluxban szenved, és változtatni szeretne étkezési módján, próbálja meg beépíteni ezt a 11 ételt az életmódjába, ami megakadályozhatja a bosszantó állapotot.

1. Mandulatej

Lehet, hogy hallott már tejet inni a savas reflux kezelésében, de a mandulatej lehet a jobb megoldás. "Néha a tehéntej hozzájárulhat a reflexhez, ezért a mandulatej kiválóan helyettesíti" - mondja Warren. "A mandulatej lúgos - ellentétben a savaséval - segít a savas reflux leküzdésében."

Az Healthline szerint más tejfajták zsírtartalma magas lehet, és egyes magas zsírtartalmú ételek valóban súlyosbíthatják a gyomorégést. A mandulatej vagy más típusú növényi tej, például a szója, a len, a kesudió vagy a kókuszdió nem csak enyhíti a tüneteket, hanem jobb alternatíva lehet azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek.

2. Zabpehely

A zabpehely gyors, ízletes, és tökéletes reggeli étel lehet, ha problémái vannak a savas refluxszal.

"Mivel a zabpehely teljes kiőrlésű, sok rostot tartalmaz és nem savas étel" - mondja Warren. "Ennek eredményeként elősegíti a gyomor kitöltését és csökkenti a reflux problémájának esélyét. Ez a tüneteit is megnyugtathatja."

A Healthline azt is megjegyzi, hogy ha más lehetőségeket keres, akkor a rostokban gazdag ételek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű rizs, hasonló hatással lesznek a savas reflux tüneteire.

3. Joghurt

A Mayo Clinic szerint a probiotikumokban gazdag erjesztett ételek fogyasztása növeli a jó baktériumok jelenlétét. "Az egészséges baktériumokat tartalmazó ételek elősegíthetik az emésztés javulását és csökkenthetik a savas reflux gyakoriságát" - mondja Lisa Hugh táplálkozási szakember a Bustle-nek.

A Harvard Health szerint az alacsony zsírtartalmú gyümölcs vagy dióféle joghurt remek lehetőség reggelire. Tegyen bele egy részét a teljes kiőrlésű pirítósból, és olyan rostokban gazdag ételt fogyaszt, amely nem okoz irritációt.

4. Kimchi

A joghurthoz hasonlóan a kimchi, az erjesztett zöldségekkel készült koreai alapanyag tele van probiotikumokkal, így ez egy újabb nagyszerű választás az emésztés javítása érdekében. A káposzta U-vitamin néven ismert anyagot is tartalmaz, amely fekélyellenes tulajdonságokkal rendelkezik - derül ki a Western Journal of Medicine kutatásából.

De legyen óvatos, ha a napi probiotikumok beviteléről van szó. Egyesek számára a túl sok probiotikum túlburjánzását okozhatja a baktériumokban, és számos más gyomorproblémát eredményezhet. Ha ez aggodalomra ad okot, forduljon orvosához.

5. Gyömbér

Van egy oka annak, hogy gyömbér mindig ajánlott, ha gyomorproblémái vannak - ez valóban segíthet.

"A gyömbért nyugtató tulajdonságai miatt régóta használják a gyomor-bélrendszeri problémák kezelésére" - mondja Warren. "Ismert, hogy gyulladáscsökkentő élelmiszer, amely segíthet a savas reflux tüneteinek leküzdésében."

Ha keres néhány módszert a gyömbér beépítésére a napjába, próbáljon ki egy gyömbéres teát, vagy készítsen egy turmixot, amely tartalmaz valamilyen gyömbért.

6. Aloe Vera gyümölcslé

Az aloe vera nem csak a leégés kezelésére jó, hanem a gyomor-bél traktus megnyugtatására is. A Journal of Environmental Science and Health kutatása szerint az aloe vera juice fogyasztása megelőzheti a savas refluxot, mivel csökkentheti a gyulladást.

És van még néhány előnye az aloe vera lé ivásának. A Healthline szerint az aloe vera juice hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, a vércukorszint csökkentéséhez és a bőr feltöltéséhez.

7. Édeskömény

"Az édeskömény egy másik ismert élelmiszer, amelyet az emésztési problémák, köztük a gyomorégés leküzdésében lehet használni" - mondja Warren. A gyógynövény egy anethol nevű gyulladáscsökkentő fitonutrient tartalmaz, írja a Medical Daily, amely ellazíthatja a gyomor falát.

A Web MD megjegyzi, hogy az édeskömény képes ellazítani a vastagbelet, ami segíthet az emésztési problémákban, például a vastagbélgyulladásban és az emésztési zavarokban. Mivel az édeskömény kivonat képes ösztrogén utánozni is, egyeseknél még az időszaki fájdalmat is képes csökkenteni.

8. Rizs

Az SF Gate szerint a mirigykeményítők jó választás azoknak az élelmiszereknek a megválaszolásakor, amelyek a gyomor bélésén könnyen kezelhetők. A sima tészta, a sült burgonya és a kenyér szintén jó lehetőség. Csak ne töltsön be vajjal vagy más savas, magas zsírtartalmú fűszerekkel, amelyek savas refluxot okozhatnak.

9, Zöld zöldségek

"A zöldségek, például a brokkoli és a zeller, alacsony savtartalmú ételek" - mondja Warren. "Ennek eredményeként megnyugtathatják a nyelőcső bélését." A WebMD szerint további jó zöldségek közé tartozik a spárga és a zöldbab.

A Clevelandi Klinika azt is megjegyzi, hogy általában a friss, fagyasztott és konzerv zöldségek biztonságosak a refluxban szenvedők számára. Ha azonban ezeket a zöldségeket megsütik vagy tejszínesítik, a magas zsírtartalmú összetevők hozzáadása súlyosbíthatja a gyomrot.

10. Alacsony savtartalmú gyümölcsök

"Annak ellenére, hogy sok gyümölcs savas, hozzájárul a savas refluxhoz, az alacsony savtartalmú gyümölcsök jó fogadásnak számítanak" - mondja Warren. Az alacsony savtartalmú gyümölcsök közé tartozik a banán és a dinnye, például a görögdinnye, a sárgadinnye és a mézharmat.

Néhány gyümölcs, amelyet érdemes elkerülni, a narancs, a grapefruit, a citrom, a lime, az ananász és a paradicsom - mondja az Healthline. Ezek az ételek nagyon savasak és savas reflux tüneteket okozhatnak.

Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása segíthet megelőzni a savas refluxot, de mindenképpen kerülje az egyéb ételeket, például a kávét, a citrusféléket, az alkoholt, a sült ételeket és a fűszeres ételeket, hogy távol tartsa a tüneteket.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2016. augusztus 10-én tették közzé. 2019. június 3-án frissítették. Kristin Magaldi további jelentése.

Ezt a cikket eredetileg 2016. augusztus 10-én tették közzé