10 évvel vékonyabb: Az első hét étkezési terve

Nincs kedved az első héten saját étkezési ötletekkel előállni? Nincs mit. Csak kövesse az alábbi javaslatainkat. Ismételheti két-hat hétig, vagy elkészítheti saját étkezési tervét az alapvető irányelvek betartásával.

terv

hétfő

  • Reggeli: Gyors és egyszerű
    Egyél 1 kemény tojást, 1/2 csésze szeletelt banánt és 1 csésze epret.

    Délelőtti snack:
    Élvezze 1/2 csésze mandulát és 1 őszibarackot.

    Ebéd: Törökország gyorsjavítás
    3–4 uncia sült pulykamellet, 1 paradicsomot, 1/2 hámozott avokádót (vékonyra szeletelve) és mustárt tekerjünk egy nagy salátalevélbe.

    Mida délutáni snack:
    Vágjon 1 almát ékbe, és kenjen rá 2 evőkanál bio mogyoróvajat.

    Vacsora: Hoisin-mázas bélszín
    Tálaláskor 2 csésze párolt kelkáposztát öntünk 1/2 evőkanál olívaolajjal és ízlés szerint citromlével. Igyon 1 csésze szőlőt is.

kedd

    Reggeli: Gyors és dühös
    3 tojásfehérjét keverj össze 1 evőkanál olívaolajban. Tálaljuk 1 csésze eperrel és narancssárgával.

    Délelőtti snack:
    Van 1/2 csésze pisztácia és 1 csésze áfonya.

    Ebéd: Hoisin-mázas bélszín
    Egyél hétfő esti maradékot, plusz 1 narancsot.

  • Mida délutáni snack:
    Nosh 1/2 csésze nyers vagy sült napraforgómagon és 1 almán.

    Vacsora: 5 perces garnélarák saláta
    Összekeverjük 1/4 font garnéla (főtt, hámozott és deveined), 1 paradicsom (kockára vágott), 1/2 avokádó és 1/2 uborka (kockára vágva és hámozva is), 1/2 evőkanál olívaolaj, citromlé, fűszerezett só, és őrölt bors ízlés szerint egy kis tálban.

szerda

    Reggeli: Egyszerűen lazac
    Élvezze a 4 uncia füstölt lazacot a választott gyümölcs mellett.

    Délelőtti snack:
    Munka 1/2 csésze vegyes dióval és 2 kis szilval.

    Ebéd: Sovány sült marhahús gyorsjavítás
    A 3 uncia sovány sült marhahús egy nagy saláta levélben, és a tetejére kenjen 1 teáskanál tormát. Adjon hozzá egy darab gyümölcsöt, amelyet választott.

    Mida délutáni snack:
    Fogyasszon 1/2 csésze nyers vagy sült tökmagot és 1 nektarint.

csütörtök

    Reggeli: Gyors és egyszerű II
    Kezdje a napot 1 kemény tojással, néhány paradicsomszelettel és a választott gyümölcsökkel.

  • Délelőtti snack:
    Kényeztesse magát 1/2 csésze dióval és 1 körtével.

    Ebéd: Sült csirke és jam
    Legyen szerda esti maradék és 1 alma.

    Mida délutáni snack:
    Élvezze 1/2 csésze kesudiót és 1 csésze kedvenc dinnyét.

    Vacsora: Fekete babtál
    Kombináljon 1 előkészített bőr nélküli, csont nélküli csirkemellet (harapásméretű darabokra vágva), 2/3 csésze fekete babot (lecsepegtetve és jól leöblítve), 1/2 paradicsomot (kockára vágva), 1/2 piros kaliforniai paprikát (apróra vágva), 2 darabot evőkanál mogyoróhagyma (apróra vágott), citromlé ízlés szerint, és kömény, bazsalikom, koriander és őrölt bors egy kis tálban.

péntek

    Reggeli: Kolbász és tojás
    1–2 kapszula sovány kolbászt és 2–3 tojásfehérjét főzzön 1 evőkanál olívaolajban. 1 csésze szőlővel és sárgadinnyével tálaljuk.

    Délelőtti snack:
    Nosh 1/2 csésze vegyes dióval és 1 csésze eperrel.

    Ebéd: Tonhal saláta
    Üríts ki egy 1/2 tálcás (7,06 uncia) tonhalat egy kis tálba, és keverd össze 1/2 csésze kockára vágott paradicsommal, 1/2 evőkanál olívaolajjal és ízlés szerint bal-samic ecettel. Helyezze a keveréket egy előmosott baba spenót ágyára.

  • Mida délutáni snack:
    Rágcsáljon 1/2 csésze mandulát és 1 csésze friss ananászt.

szombat

    Reggeli: olasz omlett
    2–3 tojásfehérjét habosra keverünk vízzel. 2 evőkanál szárított paradicsomot és 1/4 nagy portabello gombát (vékonyra szeletelve) olívaolajon puhára pároljuk. Csökkentse a hőt, adjon hozzá tojáskeveréket, fedje le és főzze, amíg a tojás bolyhos lesz (de szilárd). Adjon hozzá 1/4 csésze avokádót és hajtsa félbe tálalás előtt.

  • Délelőtti snack:
    Nosh 1/2 csésze kesudión és 1 csésze áfonyán.

    Ebéd: Tonhalas töltött paradicsom
    Felezzen 2 közepes paradicsomot és távolítsa el a belsejét. Az 1. vízelvezető kanna meggyújthatja (vízbe csomagolva). Kis tálban keverje össze a tonhalat 1 közepes zellerszárral (apróra vágva), 1 evőkanál szezámolajjal, 1/8 teáskanál kaporral és 1/8 teáskanál citrompaprikával. Kanál a keverék 1/4-ét minden paradicsom felébe.

    Mida délutáni snack:
    Élvezze 1/2 csésze pisztáciát és 1 csésze szőlőt.

  • Vacsora: Csirkefalatok
    Tálaljuk 1 csésze párolt brokkolival, citromlével és 1 evőkanál olívaolajon megdinsztelt gombával.

vasárnap

    Reggeli: Gyors és dühös II
    3 tojásfehérjét keverj össze 1 evőkanál olívaolajban. Tálaljuk 1 csésze eperrel és narancssárgával.

    Délelőtti snack:
    Van 1/2 csésze vegyes dió és 1 csésze mézes dinnye.

    Ebéd: Csirke Paillard saláta
    A felső nagy tál mesclun saláta zöldje csirkével maradt szombat estétől (darabokra vágva) és 1 csésze mandarin narancs szelet; csepegtetjük le 1/2 evőkanál olívaolajjal és 1 teáskanál balzsamecettel.

    Mida délutáni snack:
    Vágjon 1 almát ékbe, és kenjen rá 2 evőkanál bio mogyoróvajat.