Refluxmentes étkezési terv egy hétre

Függetlenül attól, hogy éppen savas refluxot diagnosztizáltak nálad, vagy állatorvos vagy, aki eltért a diétától, nehéz lehet megtalálni a tested számára megfelelő ételeket. Egészségügyi edzőként végzett gyakorlatom során nagy sikereket tapasztaltam, amikor a savas refluxban szenvedők elkerülik a gyakori ételindítókat. Ide tartoznak a magas zsírtartalmú ételek, a koffein, a csokoládé, a hagyma, a paradicsom és még sok más - állítja a Nemzetközi Alapítvány a Gasztrointesztinális Rendellenességekért.

Az alábbi terv egy heti étkezési tervet biztosít a reflux-barát étkezéshez. Ezek az ízletes ötletek segítenek abban, hogy pillanatok alatt visszatérjen a helyes pályára.

vasárnap

Reggeli: Rizs Chex gabona szeletelt banánnal és mandulatejjel

Falatozás: Szeletelt alma mandulavajjal

Falatozás: 2 érett banánból, 2 tojásból, 2 csésze zablisztből és 1 csésze cukorból készült banánrudak 350 fokon készre sütve készen

Sült csirkecomb rizs iStock fölött

hétfő

Reggeli: Kókusztejből, spenótból, mangóból és banánból készült zöld turmix

Falatozás: Banánrudak

Ebéd: Földimogyoróvaj és mézes szendvics sült krumpliforgáccsal

Falatozás: Dátum és mandula

Vacsora: Sült csirkecomb rizs fölött

Törökország és avokádó pakolás. iStock

kedd

Reggeli: Főtt rizzsel, rizstejjel és cukorral készített egyszerű rizspuding

Falatozás: Műzliszelet

Ebéd: Törökország és avokádó pakolás

Falatozás: Babarépa és hummus

Vacsora: Házi garnélarák lo-mein, friss gyömbérrel, szójaszószsal és rizstésztával

Tojás és pulykaszalonna. iStock

szerda

Reggeli: Tojás és pulykaszalonna

Falatozás: Kókusz joghurt banánszeletekkel

Ebéd: Vegyes zöldség csirkés salátával

Falatozás: Sült rizs keksz

Vacsora: Sült sertésszelet sült burgonyával

Pulykafasírt gluténmentes tészta fölött. iStock

csütörtök

Reggeli: Zabpehely tetején dióval és juharsziruppal

Falatozás: Rizs sütemények mogyoróvajjal

Ebéd: Főtt tojás keksz és almaszósz

Falatozás: Levegőben pattogatott kukorica

Vacsora: Pulyka húsgombóc gluténmentes tészta fölött (holnap ebédre készítsen extra húsgombókat)

Mézes mázas lazac rizzsel. iStock

péntek

Reggeli: Földimogyoróvaj turmix tejből, joghurtból, mogyoróvajból és banánból

Falatozás: Trail mix csokoládé nélkül

Ebéd: Húsgombóc alja (paradicsommártás helyett majonézt használjon a húsgombóc tetején)

Falatozás: Sült burgonya chips tanyasi mártással

Vacsora: Mézes mustármázas lazac rizs fölött (vagy próbáld ki ezeket a lazacos pogácsákat!)

Almaszeletek és mogyoróvaj. iStock

szombat

Reggeli: Joghurt parfé készült görög joghurttal, banánnal és áfonyával

Falatozás: Szeletelt alma mogyoróvajjal

Ebéd: Garnélasaláta pakolás

Falatozás: Gluténmentes sütik (próbáld ki a Pamela® vaj omlós süteményeket)

Vacsora: Gluténmentes kéregből, olvasztott sajtból és pirított gombából készült házi pizza