10 figyelmeztető jel, hogy a csontja elvékonyodik - és mit tehet most

Ismerje meg az oszteopénia tüneteit, az oszteoporózis elődjét, és mit tehet a csontok elvékonyodásának elősegítésében.

Mindannyian ismerünk egy idősebb csontritkulásban szenvedő embert - ez az öregedés egyik leggyakoribb problémája, amely az 50 év feletti felnőttek több mint felét éri. És mindannyian reméljük, hogy a csontritkulás nem fordul elő velünk, mivel a gyenge csontok törésekhez vezethetnek, a törések pedig mindenféle félelmetes következményekkel járnak.

figyelmeztető

De honnan lehet tudni, hogy a csontjai elég erősek-e ahhoz, hogy biztonságban legyenek? Trükkös, mert az osteopenia - a csont elvékonyodásának folyamata, amely megelőzi a teljes csontritkulást - nyilvánvaló tünetek nélkül is megtörténhet. Íme a vékonyodó csontok 10 legfontosabb figyelmeztető jele, valamint tippek a válaszadásról:

1. Több törése volt az elmúlt két évben, vagy volt olyan törése, amely a körülményekhez képest szokatlanul súlyosnak tűnt.

Kim Noles, Pennsylvania kiderítette, hogy oszteopéniája vagy enyhe csontritkulása van, amikor egyszerűen eltörte a bokáját azzal, hogy rossz irányba lépett le a járdáról. A csontjainak elég erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy fenntartsanak némi hatást, és ha mégsem, akkor többet szeretne tudni arról, hogy mi áll ennek hátterében.

Mit tehet: Szerezzen be egy csontsűrűségi tesztet, más néven DXA-vizsgálatot vagy densitometriát, amely egy speciális típusú röntgen, amely méri a kalcium és más kulcscsont-keményítő ásványi anyagok mennyiségét az egyes csontszegmenseken belül. Az orvosok a csontsűrűség-teszteket meglehetősen pontos előrejelzőnek tekintik a törés kockázatát, mert megmutatják, hogy a csontjai sűrűek, szilárdak vagy porózusak-e (ami törékennyé teszi őket).

2. Természetesen vékony vagy kicsi keretű vagy.

Sajnos, ha a csontjai kezdetben kicsiek és vékonyak, akkor kevesebb vesztenivalótok van. A kicsi, finom kerettel rendelkező embereknél valószínűleg fiatalabb korban alakul ki csontritkulás. Ez nem azt jelenti, hogy a nehéz vagy nagy csontú emberek nem kapnak csontritkulást; csak arra, hogy a vékony vagy kis csontú embereknek ne legyen annyi útjuk, mielőtt a törés veszélye fenyegetné őket.

20-25 éves korunkban elérjük a csonttömeg csúcsát, és abbahagyjuk a csontépítést, és valahol 30 és 40 között elkezdünk csontvesztést okozni. A csontvesztés mértéke genetikánktól és attól függ, mennyire éberek vagyunk az étrenddel, a testmozgással és más olyan tényezőkkel kapcsolatban, amelyek erősen tartják csontjainkat.

Mit tehet: Ha 40 évesnél fiatalabb, tegyen meg mindent a 30-as éveiben a csontépítés érdekében: Fogyasszon magas tej- és más kalciumban gazdag ételekből álló étrendet, és végezzen rengeteg nagy hatású testmozgást, ami magában foglal mindent futás vagy ugrás. Ha 40 éves vagy annál idősebb, folytassa a tápláló táplálkozást, adjon hozzá kalcium-magnézium-D-vitamin-kiegészítést, és végezzen erősítő edzéseket az ütésgyakorlás mellett. Kimutatták, hogy az erősítő edzés megakadályozza a csontvesztést.

3. Prednizont vagy más kortikoszteroidokat szed egy autoimmun állapot kezelésére.

A kortizon gyógyszerek hosszú ideig történő szedése zavarja a hormonszintet oly módon, hogy kimosza a kalciumot, a D-vitamint és más tápanyagokat a csontjaiból. Azoknál az embereknél, akik autoimmun betegségekben, például Crohn-kórban, lupusban vagy rheumatoid arthritisben szenvednek, az ezen betegek kezelésére alkalmazott kortikoszteroidok miatt az átlagosnál jóval magasabb az oszteoporózis.

Ez a figyelmeztető jel különösen a nők számára fontos, mert kezdetben nagyobb valószínűséggel kapnak autoimmun betegségeket. Hajlamosabbak azért is, mert normális ösztrogénszintre van szükség az egészséges csont fenntartásához. Pajzsmirigyhormon szedése alacsony pajzsmirigy esetén vagy antidepresszánsok szedése az SSRI osztályban szintén a csontvesztés magasabb szintjéhez kapcsolódik, bár a szakértők még nem tudják, miért.

Mit tehet: Ha kortikoszteroidokat kell szednie egy egészségi állapot kezelésére, a csontokat érő ebből eredő kockázat orvos gondos felügyeletét igényli. A legtöbb orvosnál a betegek csontsűrűség-vizsgálatot kapnak hamarosan a kortikoszteroidok szedése után, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy rendelkeznek-e a gyógyszerek hatásának ellenállásához szükséges csonttömeggel. Orvosa 24 órás vizelet-kalciumanalízist és D-vitamin-tesztet is rendelhet az adott csonterősítő tápanyag szintjének ellenőrzésére.

Ha kortikoszteroidokat tartósan szed, akkor valószínűleg meg kell röntgenezni a gerincét, mivel néha apró törések következnek be, amelyeket először nem érezhet. Sok orvos felírja a bifoszfonátokat is, amelyek csontépítő gyógyszerek.

4. Dohányzol.

A szakértők nem tudják pontosan, hogyan szabotálja a dohányzás a csontokat, de számos tanulmányból kiderül, hogy igen. A dohányzásnak magas statisztikai korrelációja van az oszteoporózissal, ezért ha egész felnőtt életében dohányos volt, nagy az esély arra, hogy megsértette a csontjait.

Mit tehet: Senki sem akarja, hogy még egyszer elmondják, hagyja abba a dohányzást, de a csontjai pontosan ezt kérik. A jó hír az, hogy függetlenül az életkorától, amikor abbahagyja, akkor is kihasználhatja a nemdohányzó egészség előnyeit, és esélyt adhat a testének a gyógyulásra.

5. Naponta kettőnél több alkoholt fogyaszt.

Az alkohol csontgyengítő; kimossa a kalciumot, a magnéziumot és más ásványi anyagokat a csontjaiból. Minél többet iszol, annál valószínűbb, hogy ez történik. A nők jobban ki vannak téve az ilyen típusú csontvesztésnek, mint a férfiak, talán azért, mert általában jobban ki vannak téve az alkohol hatásainak.

Mit tehet: Sajnos azok számára, akik szeretnek felszívódni, itt az elsődleges megoldás a visszafogás. Élvezzen egy-két pohár bort egy éjszakánként, majd váltson gyógyteára vagy mézes meleg tejre.

6. Laktózérzékeny vagy más oka van annak, hogy ne igyon tejet.

A tej az egyik legjobb csontépítő, és nemcsak a kalcium miatt. A D-vitamin, amely a dúsított tej fontos összetevője, még fontosabb. Az amerikai felnőttek többségének súlyos D-hiánya van, mondja Robert Recker, a nebraskai Osteoporosis Research Center igazgatója, és nemcsak a gyenge csontokat, hanem a rák több típusát is veszélyeztetheti. És a bolti tej, amelyet D-vitaminnal dúsítanak, az egyetlen fontos tápanyag étrendi forrása.

Mit tehet: Fontos a tejben lévő kalcium, D-vitamin és egyéb ásványi anyagok, nem pedig maga a tej. Keressen olyan szója- vagy rizstejet, amelyet ezekkel a tápanyagokkal dúsítottak, és igyon rendszeresen. Vegyen be egy olyan kalciumot, magnéziumot és D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt is; ez a három ásványi anyag szinergikusan működik a csont építésében és védelmében.

7. Étkezési rendellenességgel küzdött.

Az anorexia története az oszteoporózis egyik fő vörös zászlója. Ennek oka, hogy a mesterségesen alacsony testtömeg csökkenti a hormonszintet, kihagyott időszakokat okozva - mondja Elizabeth Shane, a Columbia Egyetem endokrinológusa. "Minden, ami csökkenti az ösztrogénszintet, zavarja a csontépítést" - mondja.

Mit tehet: Ha kórtörténetében anorexia vagy bulimia szerepel, hívja fel orvosának vagy terapeutájának a figyelmét. Vannak olyan kezelési programok, amelyek sikeresnek bizonyultak az étkezési rendellenességek kordában tartásában, és ez fontos, hogy megvédje csontjait a jövőben. Ne felejtse el inni a kalciumot és a D-vitamint dúsított tejet, és vegyen be egy cal-mag-D kiegészítést, hogy csontjai és fogai erősek maradjanak.

8. Csak nők: A menstruációid rendszertelenek vagy ritkák.

Az alacsony ösztrogénszint általában felelős az elmulasztott menstruációkért vagy az elinduló és leálló ciklusért. Sajnos az alacsony ösztrogénszint közvetlenül hozzájárul a csontvesztéshez, így a nem rendszeres nőknél csontjaik is szabálytalanok lehetnek. Az alacsony ösztrogénszintet étkezési rendellenesség, túlterhelés vagy policisztás petefészek-betegség (PCOS) okozhatja.

Mit tehet: Ha a menstruációja rendszertelen, és nincs alacsony súlya, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy hormonokkal kapcsolatos állapota van, például policisztás petefészek-betegség (PCOS), amely könnyen kezelhető. Orvosa például alacsony dózisú fogamzásgátló tablettákat tehet Önre, amelyek könnyen megoldhatók a rendszertelen időszakok és a mögöttük lévő hormonális rendellenességek esetén.

9. Van egy első vagy másodfokú rokona, akinek csontritkulása volt 50 éves kora előtt vagy a menopauza előtt.

A családtörténet a csontok gyengülésének egyik fő mutatója. Ha olyan családból származik, ahol az idősebb felnőtteknél törések, rossz testtartás vagy magasságvesztés történt, akkor valószínű, hogy családtagjai csontritkulást szenvedtek, függetlenül attól, hogy valaha is diagnosztizálták-e. És ha náluk volt, akkor valószínűleg te is.

Mit tehet: Állítsa össze a család egészségi állapotát úgy, hogy beszél a szüleivel, nagyszüleivel és bárki mással, aki élvezi a családi információkat. Ha rokonai voltak, akik csontritkulásban szenvedtek, közölje orvosával. Ha fiatalabb vagy, és orvosa ellenállt a csontvizsgálat iránti kérelmeknek, akkor ez az információ segíteni fog a küldetésben, mivel az orvosok komolyan veszik a család történetét.

10. Ön kaukázusi vagy ázsiai, nő és több mint 50 éves.

Ezen kockázati tényezők közül csak egy teszi valószínűbbé a csontok elvékonyodását. Ha mindhárom igaz rád, jó eséllyel a csontjaid vannak a törés kockázatának kitéve.

De az afroamerikai nőknek is okuk van aggódni. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az alacsony csonttömeg sokkal gyakoribb, mint azt korábban minden etnikai csoportban hitték, beleértve az afro-amerikaiakat is.

Ha 60, 70 vagy annál idősebb vagy, figyelj még jobban. A csontvékonyodás kockázata az életkor előrehaladtával növekszik; az oszteoporózis szakemberei becslése szerint 75 éves kor után a nők 90 százaléka törést szenved.

Mit tehet: Nem változtathatja meg azon faji, nemi vagy életkori tényezőket, amelyek miatt azzá válik. De annak ismerete, hogy melyik kockázati kategóriába tartozik, segíthet jobban tisztában lenni a csontok állapotával, és támogathatja saját kezelőorvosát. Ha Ön elmúlt 50 éves, és a tesztek azt mutatják, hogy a csontjai gyengülnek, orvosa bifoszfonátot vagy ösztrogénpótló kezelést írhat elő a csontok erősségének növelése érdekében.