Hogyan lehet gyorsan fogyni - hatékony fogyás technika

A fogyás témája szinte végtelen. Az elmúlt években pedig a "hogyan lehet gyorsan lefogyni" kérdés egyre inkább elhangzik hatalmas országunk különböző pontjain. A túlsúly Oroszország lakosságának csaknem fele számára jelent problémát. Valaki kényelmesen él felesleges fontokkal, és valaki erősen beavatkozik. Mivel a felesleges zsírszövet nemcsak szép, hanem egészségügyi problémákhoz is vezet (fájdalmas ízületek, erek, szív, légszomj, hormonális változások, cukorbetegség és t . d).

Mi a veszélyes diéta - olvassa el az összeset!

Minden túlsúlyos ember gyorsan és tartósan szeretne fogyni. Ez egy ilyen aranyálom, szinte lehetetlen. Az interneten sok kérdés: hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-ot egy hét alatt? Kíváncsi vagyok, hogy az ember maga milyen varázslatos fogyás? Kiderült, hogy naponta csaknem 1,5 kg-ot kell lefogynia! Mit fognak ezek az emberek lefogyni? Remélem, hogy kövér? Most számoljon: egy gramm zsír 9 kcal. Vagyis 1,5 kg lefogyáshoz napi 13500 kalóriát kell égetnie!

Rájössz erre a hatalmas számra? Remélem, tudod, hogy ennyi zsírt leadni naponta egyszerűen lehetetlen. Fizikailag lehetetlen. Semmiképpen. Tehát nem írom ide az ilyen gyors fogyás utópisztikus álmait. Azt hiszem, vannak olyan emberek, akiknek sikerült néhány mono-diétát lefogyniuk egy hét alatt 10 kg-ért. De aztán felmerül a kérdés: mit veszítenek ezek az emberek? Testünkben a zsír kivételével több víz és izom (és csont) található. Mivel a zsír ilyen gyorsan fogy, nem fog működni, ha szigorú diéta az első izommenetben (és a vízben, ami ezekben az izmokban van).

Izom - a fő energiafogyasztó, azaz a kalória. Egy kilogramm izom napi 30 kalóriát éget el. A zsír gyakorlatilag nem éget energiát. Tehát, amint elvesztette izmait, a kalóriák kevésbé automatikusan égnek.

Képzelje el a következő jelenetet. Fogyókúra A súlya 70 kg volt. A súlya 25 kg volt kövér és 45 kg az izom (ebben a helyzetben a személy lesz az első fokú elhízás). A diétás emberek gyorsan lefogytak 10 kg-ot. A mérlegre kerül és elégedett az eredménnyel. De ebből a 10 kg - 5 kg izom és 5 kg zsír. A diéta után az ember visszatér a szokásos étrendjéhez.

DE, ha korábban az izmai napi 45 * 30 = 1350 kalóriát égettek el, akkor most 40 * 30 = 1200 kcal égnek el. A különbség napi 150 kcal. Ez azt jelenti, hogy ez a 150 kalória már megégett, és a zsírba rakódott. És 150 kcal - 16 gr. zsír. Ez az ember minden nap 16 gr. zsír. Egy hónap múlva 480 grammal rendben lesz. egy évvel később, nehezebb lesz 5760 fontra. És ez azt feltételezi, hogy nincs sok, mondhatni minimális nyeresége.

Pár évvel (de valószínűleg még korábban) ez az ember eléri a 10 kg-os nullázást és diétázni akar. És mindez megismétlődik, csak a diétás izmok után ez még kevesebb lesz, és gyorsabban hízik. És így minden új étrenddel a súly egyre gyorsabban tér vissza.

Több étrend után az emberek súlya ugyanazt a 70 kg lehet, de most az izomtömeg nem lesz 45 kg és 30 kg. A testzsír 40 kg lesz., És ez 4 az elhízás mértéke.

Természetesen túlzok, de a valóságban ez megtörténik. Tehát valójában nem csak a súly kilogrammban értendő. Mégpedig a zsír- és izomszövet aránya. A zsír könnyű és terjedelmes, az izmok pedig sűrűbbek és nehezebbek. A példában szereplő férfi a fogyókúra kezdetén, 70 kg-os súlyával alkalmasabbnak tűnt. Évek és több azonos súlyú étrend után háromdimenziósabbnak tűnik, mert megváltozott a zsír és az izom aránya. Javasoljuk, hogy fogyáskor mérje meg a mennyiséget, és ne a súlyra koncentráljon.

Hogyan lehet gyorsan és helyesen fogyni otthon

Remélem, hogy elolvasta a diétákkal kapcsolatos korábbi információkat. Mert nagyon fontos megérteni, hogy mi eredményezhet különféle kísérleteket. Nagyon sokféle étrend csodálatos eredményeket ígér. Azt tanácsolom, hogy ne kövesse vakon, hanem fordítsa el a fejét.

A fogyás legjobb módja a megfelelő étrend betartása. De azt kell mondanom, hogy a megfelelő étrend nem fog gyorsan fogyni. A fogyás sima lesz, és körülbelül 0,5-1 kg hetente. A fogyás sebessége a kezdeti súlytól függ - minél nagyobb, annál gyorsabb. Jó mutató - mínusz a kezdeti tömeg 10-15% -a 3 hónapig. Vagyis ha 3 hónap alatt 100 fontot nyom le, megfelelő táplálkozás esetén 10-15 kg-ot fogyhat, 60 kg-os súlya pedig 6-9 kg.

A fogyás sebességét is befolyásolja az életkor, a nem, a fizikai aktivitás.

A szénhidrátok a fő energiaforrás. Minden szénhidrátból származó kalóriát el kell költenie. Mint írtam, a fő energiafogyasztó - izom. Rajtuk kívül az energiára van szükséged az agyra és a szívre. Ha még nem töltötte el azokat a kalóriákat, amelyek szénhidrátokból származnak, akkor ez az energia zsír formájában tartalékba kerül. És csak egy kis része a májban glikogénként tárolt szénhidrátoknak.

A glikogént a szervezet akkor költi el, ha eleve nem elegendő kalória az élethez. A második helyen a hiány energiája húzódik az izmoktól (ha a menüben nincs elegendő fehérje). És akkor kezd elosztani a zsírt. Ebből arra következtethetünk, hogy rövid távú fizikai megterhelés esetén nem fog tudni fogyni. Mivel először a test veszi fel a glikogén tartalékokat, étkezés után folytatódik.

A zsír csak 40 perces kardió tevékenység (futás, kerékpározás és t . d) után kezd lebontani.

A gyors fogyáshoz meg kell felelnie az alábbi feltételeknek:

távolítsa el a szénhidrát étrendből, és csak alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket hagyjon maga után
növelje a fehérje mennyiségét a menüben (kb. 1,5 gr. fehérje/1 kg testtömeg)
mindenképpen igyon 2-3 liter tiszta vizet naponta
a korpa vagy a rost étrendjébe
hogy az étrendbe felvegyék a jó zsírokat az omega-3
végezzen fizikai gyakorlatot, lehetőleg olyan erőt, amely erősíti az izmokat

Ezek azok a feltételek, amelyek mellett gyorsan fogyhat, de megőrizheti egészségét.

A gyors fogyás első lépése a szénhidrátok menüjének törlése

Először is meg kell értenie, hogy a szénhidrátok a felesleges zsír felhalmozódásának fő forrása a sejtekben. Ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, a test elkezdi megszerezni a szükséges energiát a zsírból, ha fenntartja izmainak elegendő mennyiségű fehérjét. Az első válasz a kérdésre: hogyan lehet gyorsan lefogyni, súlyosan korlátozzuk a szénhidrátokat.

Megállapíthatja, hogy fehérje étrend. De ez nem igaz.

Itt vannak a zöldségek, mint rost-, vitamin- és ásványianyag-források. A zöldségekben is van szénhidrát kis mennyiségben, de ezek a lassú szénhidrátok, ez nehéz. Már régóta glükózra bomlanak, és nem okoznak cukor túlfeszültségeket. Van egy részletes cikkem a szénhidrátokról, egyszerű és összetett. Ha szeretné, olvassa el, hogy jobban megértse, mi történt.

Írjon röviden arról, hogy mi történik, amikor a szervezet megkapja az egyszerű szénhidrátokat (édességek, liszt, burgonya, fehér rizs). Ezeknek a szénhidrátoknak rövid a láncuk, ezért nagyon gyorsan glükózmolekulákra bomlik. Amikor a vércukorszint csökken (és egyszerûen csökken egyszerû szénhidrátokkal), a hasnyálmirigy elkezdi kiválasztani az inzulint. Az inzulin felelős a glükózért, mint a sejtekbe juttatandó energiaforrásért. A felesleges glükózt zsírrá változtatja, mert a vérben lévő felesleges cukor nagyon káros hatással van az erekre.

Ha eltávolítják a vérből a felesleges cukrot, a test éhséget érzékel, hiányzik belőle az energia. És megint enni akarunk. És maga a kéz nyúlik a gyors szénhidrátokért. És minden megismétlődik: a vércukor éles csúcsa - a felesleges energiát zsírtartalékként dolgozza fel - az éhségérzet. Így alakul ki a szénhidrátfüggőség, amikor az emberek egyszerűen nem tudnak nélkülözni semmilyen gyors szénhidrátforrást.

A túró egyszerre 150 grammot fogyaszthat, rántotta elkészíthető 3 tojásból vagy 1 egész tojásból és 3 fehérből.

Válasszon mindenféle zöldséget, lehetőleg különböző színűeket. Télen ez lehet sárgarépa, cékla, káposzta, zöld. Használhat fagyasztott zöldségeket és egy keveset is, ha serpenyőbe vagy pároltba rakja (cukkini, paprika, padlizsán, zöldbab, zöldborsó, brokkoli, karfiol stb.).

A fogyás második lépése - egyél több fehérjét

A fehérje a gyors fogyás kötelező eleme. Az izomtömeg támogatásához szükséges. A fehérjét nem kevesebb, mint 1 5 gramm testtömeg-kilogrammonként kell megenni. A fehérjék mennyisége a különböző termékekben megtalálható a táblázatban.

Milyen termékekből vegye be a kívánt fehérjét? Ehet sovány húst, csirkét, pulykát, belsőségeket (zúzmara, szív, nyelv), tenger gyümölcseit (garnélarák, tintahal, kagyló, polip stb.), Bármilyen halat, tejterméket (joghurt, tej, sajt), tojást, szójaterméket (tofu, szójatej, szójahús).

Terjessze egy napon a fehérje mennyiségét. Például a súlya 70 kg. Tehát a fehérjének 105 grammot kell ennie. még többet is tehet. Reggelire egyél 30 grammot. fehérje ebédre - 30 g, vacsorára 30 gr., a másik 15 gr. enni uzsonnára.

Mennyit kell enni az ételből, hogy 30 g-ot kapjon. fehérje? 170 gr lehet. alacsony zsírtartalmú túró (minél több zsír, annál kevesebb fehérje), 110 gr. garnélarák 200 gr. Minto, 170 gr. hering vagy makréla (nem füstölt, sózott hal, sült, főtt), 150 gr. csirke, 140 g. Pulyka. Nézze meg az asztalt, és koncentráljon az adagméretére. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségben fogyasszon fehérjét.

Igyon annyi vizet, hogy fogyókúra nélkül fogyjon gyorsan

A vízről már régóta írtak mindenhol. Azt hiszem, tudod, hogy sokat kell innod nemcsak a fogyáshoz, hanem azért is, hogy jól érezd magad és hosszabb ideig maradj fiatal. A gyors fogyáshoz igyon legalább 2 liter vizet naponta, lehetőleg 3 litert. Ebben az esetben, ha nincs vesebetegség.

Fogyasztás előtt 15-20 percig igyon egy pohár vizet (250 ml). Napközben is igyon.

Van még egy népszerű étrend is, az úgynevezett "vízi étrend", amely az ivóvízen alapul.

Hogyan lehet gyorsan fogyni - igyon legalább 2 liter tiszta, szénsavas vizet naponta.

A vastagbél tisztítása egy lépés a harmónia felé

És mint tudják, a zsír felhalmozta a méreganyagokat. Ha a sejtekből származó zsír bejut a véráramba, a méreganyagok felszabadulnak a véráramba. Emiatt a probléma az egészséggel kezdődik. A test, mivel mérgezett. Kezdődhet fejfájás, fáradtság, több alvásigény, hányinger. Ugyanúgy, mint amikor a toxikózis terhesség alatt. És az állapotának javítása érdekében a lehető leghamarabb megvan ezek a méreganyagok, hogy elhozza a testet.

E célokra használjon rostot. Vásárolhat a gyógyszertárban tabletta formájában. De inkább korpát eszek. A rostokon kívül korpa sok b-vitamint tartalmaz, ami nagyon hiányzik nekünk. Sőt, a fogyás során nem eszel gabonaféléket, amelyekben ezek a vitaminok is szerepelnek. Így a korpa két problémát old meg: a rostokat és a vitaminokat.

Korpa megvásárolható nagy hipermarketekben. Bármelyik gyógynövényből származhatnak. A gyors fogyás során étkezés előtt naponta 3-szor 1 evőkanálat kell enniük.

Rostnak mindig stimulálnunk kell a beleket a káros anyagok felszívódására.

Hogyan lehet gyorsan fogyni - van korpa naponta háromszor étkezés előtt egy pohár vízzel.

Fogyáshoz fogyasszon egészséges zsírokat

Ennek a fogyókúrának a lényege a szénhidrát leadása. A zsírok, amelyekre építőanyagként szükségünk van. Az agy 60% zsírtartalmú! És az omega-3 zsírok. Az omega-3 zsírok küzdenek a rossz koleszterinnel, tisztítják az ereket, hogy támogassák a szív egészségét és az agyat. És ez az omega-3, amelyet nem eszünk elegendő mennyiségben. És ezeket a hasznos zsírokat csak a tengerben találhatja meg a tengeri halakban.

Hogyan lehet gyorsan fogyni, az az, hogy a tőkehal májolajat és a lenmagolajat igyuk.

Gyakorolja az izmok erősítését

Természetesen az étrend módosítása a fogyás fő feltétele. De ha egy sport hozzáadásának ereje - az eredmény még gyorsabb lesz. A fogyáshoz a legjobb a súlyterhelés kiválasztása. Azt jelenti, hogy foglalkozzon a súlygal: súlyzó, súlyzó. A lányok számára a leglényegesebb gyakorlatok - guggolás súlyokkal, lökések, holtpontok, szivattyúprés, a mellizmok (dolgozni lehet a szimulátoron, és a padlóról is kicsavarhatók) és a hát.

Otthon vagy az edzőteremben elvégezni - Ön dönti el. Magam is tudom, hogy a házat nagyon nehéz rákényszeríteni. Mindig vannak "sürgős" dolgok, amelyek fájnak. Ezért jobb, ha elmegyünk az edzőterembe, ahol a szükséges felszerelés és az edző, valamint a különféle csoportos erőedzések vannak.

Erősítő edzés előtt melegítse fel a futópadot vagy a kerékpárt 10 percig.

Minta étrend a gyors fogyáshoz

Itt az ideje, hogy írjon egy durva étkezési tervet, gyorsan elkezd fogyni. Az étkezések között nem lehet több, mint 4 órás intervallum. Utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt.

Hetente egyszer fogyaszthat gyümölcsöt vagy gabonapelyhet.

A fogyás után fokozatosan be kell lépnie a menübe komplex szénhidrátok.

Reggeli

Ébredés után egy pohár víz, Reggeli előtt egy pohár víz
Kanál korpa.
Sajt 170 gr. + zöldségsaláta 250 gr.
2 tojásos omlett + egy darab csirke 80 gr. + zöldségsaláta 250 gr.
Szelet sütőben, sütőben sütve vagy olaj nélkül sütjük a grillen, 180 gr. + zöldség 250 gr.

Snack (opcionális)

Egy pohár vizet vagy zöld teát
Főtt tojás zöldségekkel
Egy csésze joghurt
Sajt 50 gr.

Ebéd

Egy pohár víz, korpa
A húst főzzük, pároljuk vagy megsütjük 150 gr. + párolt zöldség 250 gr.
Növényi pörkölt csirkével
A hal 170 gr. + zöldség
Tenger gyümölcsei 100 g. + zöldség
Melléktermékek + zöldségek

Snack (opcionális)

Egy pohár vizet
Ugyanaz, mint az első snack

Vacsora (3-4 órával lefekvés előtt)

Egy pohár víz, korpa
Ugyanez ebédre

Tervezze meg menüjét, vásárolja meg az élelmiszereket. Tartsa a diéta volt elég zöldség - körülbelül 1 kg naponta. Ellenőrizze a fehérje ételek adagjait is. És ne feledkezzünk meg a vízről sem. Ha nagyon akarsz valami haramát enni, akkor jobb enni, de nagyon keveset. Ha elragad és összetörik, állítsa vissza a súlyt, hogy visszatérjen.

Ezért a fogyás előtt nagyon erős motivációval kell rendelkeznie. Semmi sem egyszerű, de az eredmény megéri. Hidd el, nagyon boldog leszel, ha jobban fogsz kinézni, jobban érzed magad. Mögött, mint a szárnyak.