10 fogyás módja minimális erőfeszítéssel

Néhány napja az egészségügyi híreket böngésztem (ahogyan mi az Élet és Egészségügynél is gyakran tesszük), és rábukkantam egy cikkre, amelyet kezdetben ész nélkül találtam. Arról volt szó, hogy Paris Hilton 5 kilót fogyott a gyorsétteremből való leszokással. A cikk ugyanolyan hírértékűnek tűnt, mint egy cikk David Beckham legújabb tetoválásáról. Sokkal jobban szoktam látni olyan történeteket, amelyek arról szólnak, hogy az emberek kb. 100 fontot leadnak a szódából való leszokásból, vagy naponta néhányszor körbejárják a háztömböt.

Kuncogtam egyik kollégámmal, és kimentem a fejemből; de később a nap során rájöttem, hogy lehet, hogy kirívóan ítélem meg a cikket. Lehet, hogy nem a szerző szándéka volt, de a történet egy fontos igazságot emelt ki: az életmódunk egyszerű megváltoztatása mély hatásokkal járhat. Paris Hiltonnak nem volt sok fogynivalója, de mégis minimális erőfeszítéssel leadott 5 kilót. Ha képes rá, akkor te is.

Ennek érdekében 10 egyszerű módszert találtunk ki a fogyásra minimális erőfeszítéssel.

1. Igyon többet H20-at

A több víz elfogyasztása a szokásos egészségügyi tanácsadás, de a legtöbben még mindig nem kapunk eleget. A fogyáshoz a víz több okból is előnyös. Először is, a gyomorban lévő víz teljes érzést nyújt az embereknek, ami elnyomja az éhséget. Noha ez közvetlenül nem befolyásolja a fogyást, ritkábbá teszi az étkezések közötti nassolást (ami drámai módon csökkentheti a napi kalóriabevitelt). Ezenkívül a legtöbb ember nem képes megkülönböztetni a test éhségérzetét és szomjúságát. Gyakran, amikor éhesnek érezzük magunkat, testünk valóban vizet kér. Ha megadjuk neki a kívánt vizet, az „éhség” elmúlik.

2. Ne igyon szódát, gyümölcslevet, alkoholt stb.

Ez a tipp az előzőhöz kapcsolódik. A szódavíz, a gyümölcslevek, a különleges kávék és az alkoholos italok sok üres kalóriát tartalmaznak. Például egy doboz koksz 140 kalóriát tartalmaz. A venti (20 oz) mokka Frappuccino 400+ kalóriát tartalmaz (a választott tejetől és a választható tejszínhabból függően). Az alkoholos italok még rosszabbak, nemcsak magas kalóriatartalmú italok, hanem lassítják az anyagcserét is.

Sok ember számára önmagában az italok egyszerűen meghaladhatják a napi 1000 kalóriát. De ha csak 200-at iszol, az összeadódik. Bármely orvos azt fogja mondani, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Matekozz. Amikor kivágja az étrendből az ilyen típusú italokat, nem kell sokáig fogynia.

3. Gyakoroljon szünetekben

Ez sok ember számára nem lesz meglepetés. A testmozgás valóban a hosszú távú, tartós fogyás kulcsa. Mivel azonban ez egy cikk a fogyás egyszerű módjairól, egyelőre nem fogjuk nyomni, hogy csatlakozzon egy edzőterembe (bár gondolkodnia kellene ezen). Az igazság az, hogy az emberek többsége nagy előnyöket élvez a fizikai aktivitás még mérsékelt növekedése miatt.

A munkahelyi szünetben végezzen néhány fekvőtámaszt, ugró emelőket, vagy járjon körül az irodában vagy a tömbben. Ez egy egyszerű módszer néhány kalória elégetésére és a vér áramlására. Bár lehet, hogy nem praktikus, a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat a lehető legnagyobb intenzitással végezzük, mert az intenzív fizikai aktivitás rövid, 10 perces törései is bebizonyították, hogy egész nap fokozzák az anyagcserét. [1]

4. Egyél egy salátát mindennap

Még ha nem is változtat semmi mást, minden nap egy nagy saláta elfogyasztása valóban jót tesz az egészségének. Nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot kap. Ráadásul feltölti a gyomrát, vagyis kevesebb hely lesz a többi hizlalóbb ételnek, amelyet egyébként eszel. Talán ez magától értetődik, de válasszon egészséges salátát hús, sajt és csésze hízó öntettel vagy krutonnal. Az egyik tipp a salátaöntethez az, hogy az oldalán tartsa. Ezután belemertheti a villáját, mielőtt elszúrna egy falatot salátát. Így kevesebb öntetet eszel meg, mint általában, de mégis megkapja az ízét.

5. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát és rostot

Ha több rostot ad az étrendjéhez, az bizonyosan segíthet a fogyásban. A rost lényegében a növények szerkezeti kerete. Kétféle formája van: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost vonzza a vizet és gélt képez, ami lelassítja az emésztési folyamatot, és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, hanem feldobja a székletet, és hashajtóként működik, segít megelőzni a székrekedést. A rost különösen fontos az elfogyasztott cukor felszívódási sebességének szabályozásában, ami nagy előny a cukorbetegek számára.

Néhány kiló leadása szempontjából a sok rosttartalmú ételek gyorsabban érzik magukat teljesnek. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt egy adott étkezés során. Ezenkívül mindkét típusú rost segíti a jóllakottságot, vagyis hosszabb ideig érzi majd jóllakását. Ez azt jelenti, hogy alig néhány órával az utolsó étkezés után ritkábban uzsonnázik vagy éhes lesz.

Tehát hogyan adhat hozzá több rostot az étrendjéhez? Nagyon egyszerű, kerülje a finomított vagy feldolgozott ételeket, amelyekben alig vagy egyáltalán nincs rost, és egyenek több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, valamint babot. Nem nehéz átállni teljes kiőrlésű tésztára, kenyérre vagy barna rizsre. Javasoljuk, hogy a nők 25 gramm rostot fogyasszanak naponta, míg a férfiak 38 grammot. Próbáljon rostot, és láthatta, hogy a fontok elolvadnak.

6. Egyél több házilag készített ételt

Ez a Paris Hiltonról szóló történetből származik. Az otthon készített ételek általában sokkal egészségesebbek, mint amit egy étteremben talál. Az éttermi ételek általában nagyon zsírosak/olajosak, magas kalóriatartalmúak és sóval vannak tele. Egy másik kérdés az adagkontroll, sok étterem sokkal nagyobb adagokat kínál, mint amennyit valószínűleg otthon ennél meg. Ha több házilag elkészített ételt fogyaszt, akkor jobban szabályozhatja a teljes tápanyag-bevitelt. Ha ezt összeadja, akkor egy egyszerű módja van a fogyásnak.

7. Elrejteni az egészséges ételeket

Az uzsonna ételek általában sok cukrot, zsírt és sót tartalmaznak, és nyilvánvaló forrása az extra kalóriáknak. Bár jobb, ha egyáltalán nem falatozunk, az egészséges falatozás egyszerű változtatás, amelyet megtehet. Ahelyett, hogy chips vagy granola bár lenne (ami alapvetően dicsőített cukorkát tartalmaz), legyen alma, egy marék dió és mazsola, vagy néhány sárgarépa bot. Ezeknek az egészséges harapnivalóknak kevesebb kalóriájuk, több táplálékuk és több rostjuk lesz, mint bármi, ami egy csomagból származik. Ez mindenképpen fogyáshoz vezethet az idő múlásával.

8. Ne hagyja ki és ne spórolja meg a reggelit

A reggeli a tartós fogyás fontos összetevőjeként ismert. Reggel megindítja az anyagcserét, vagyis a nap folyamán több kalóriát éget el. Az emberek gyakran kihagyják a reggelit, mert egyszerűen nem éhesek; mások azért teszik, hogy megpróbálják csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Reggel közepére vagy ebédig azonban ezek az emberek gyakran éheznek. Ez oda vezethet, hogy a nap folyamán harapnivalókat falatozik, vagy a nap folyamán falatozik. Még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszel, mint korábban, a reggeli több bevitel könnyen súlycsökkenéshez vezethet.

9. Ecset és fogselyem desszertként

Ez egy másik egyszerű tipp. Inkább a pszichológián keresztül működik, semmilyen fizikai hatással a testünkre. Az étkezés utáni fogmosás és fogselyem jelezheti az agyának, hogy az étkezési idő lejárt. De még ha nem is, akkor kevésbé valószínű, hogy rágcsál valamit, ha ez azt jelenti, hogy újra meg kell tisztítania a fogait. Van még az íztényező: Van-e már egy pohár- vagy narancslé röviddel a fogmosás után? Ezeknek a dolgoknak együttesen elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy meggyőzzék a második segítésről, kevesebb kalóriát fogyasszanak és fogyjanak.

10. Aludj

Testünknek minden este jó 7-8 órás alvásra van szüksége, a túl keveset (vagy túl sokat) különféle negatív hatások érik. Tudta, hogy az egyik hatás a súlygyarapodás? Számos kutatás bizonyítja, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, általában többet mérnek. [2] Ennek számos oka van:

Először is, az alváshiány megváltoztathatja a testünk étvágyszabályozási módját. A túl kevés alvás azt eredményezheti, hogy a szokásosnál nagyobb étvágyat ér el, és ennek következtében több kalóriát fogyaszt. A szakértők úgy vélik, hogy a kevés alvás miatt a zsír- és szénhidráttartalmú élelmiszerek vonzóbbak lesznek. A túl kevés alvásról az is ismert, hogy negatívan befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, vagyis a test kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán. Ezt mindenki el akarja kerülni, aki valamilyen súlyt szeretne csökkenteni.

Tehát itt van, 10 egyszerű módja annak, hogy elveszítsen néhány plusz kilót. Próbáljon egyet (vagy többet) közülük. Egyáltalán nem fog sok időbe telni, és jobban fogsz kinézni és egészségesebb leszel érte. Ha a Paris Hilton számára megfelelő lehet, akkor Önnek is.

[1] „Rövid intenzív testmozgás küzdhet a súlygyarapodás ellen: Tanulmány.” Consumer HealthDay. Hozzáférés: 2014. július 16. http://consumer.healthday.com/fitness-information-14/misc-health-news-265/short-bursts-of-intense-exercise-can-fight-weight-gain-study- 669778.html.

[2] „Hogyan növeli az alvásvesztés a súlygyarapodást?” Jól. Hozzáférés: 2014. július 16. http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/.

Jonathan Ewald

"Ha az ember fizikai vagy erkölcsi állapotára gondol, általában rájön, hogy beteg." - Johann Wolfgang von Goethe