10 fogyasztható étel a vérnyomás csökkentése érdekében

brookhaven
A magas vérnyomás közel 67 millió amerikai állapot. A Brookhaven Heart-nál elkötelezettek vagyunk, hogy segítsünk betegeinknek az optimális szív- és érrendszeri egészség elérésében.

Nézd meg, mit eszel

A magas koleszterin- és nátriumtartalmú étrend növelheti a vérnyomást és veszélyeztetheti a szívbetegségeket. Az egyik módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy mely ételeket érdemes enni, az a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítése, vagy a DASH diéta követése. Ez a diéta segít átlagosan 5 ponttal csökkenteni a vérnyomást. A DASH étrend mellett itt van tíz étel, amelyet be kell építenie az étrendbe:

  • Az alacsony zsírtartalmú tej D-vitamint és kalciumot tartalmaz, amelyek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a teljes zsírtartalmú tejhez képest.
  • A spenót és más leveles zöldség rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, és egészséges adagja folátot, káliumot és magnéziumot tartalmaz.
  • Használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy tejfölt, hogy vaj és só helyett adjon némi ízt az alacsonyabb vérnyomás fenntartása érdekében.
  • A zabpehely egy másik rostban gazdag, alacsony zsír- és nátriumtartalmú étel. Ahelyett, hogy cukrot használna a szelídség eltávolítására, használjon természetes gyümölcsöket, például bogyókat vagy banánt az íz javításához.
  • A banánban magas a káliumtartalom; rendszeres étkezéskor csökkentheti a vérnyomást.
  • A cékla csökkentheti az ember vérnyomását is. Ez egy nagyszerű étel, amelyet enni kell, ha nyomása határértékű.
  • A babban magas a rost- és káliumtartalom, és csökkentheti a magas vérnyomást, miközben javítja a szív egészségi állapotát.
  • Az étcsokoládé mértékkel hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.
  • Az alma egy másik rost-, kálium- és C-vitamin-forrás.
  • A zsírmentes joghurt D-vitaminban, kalciumban és magnéziumban gazdag étel, amelyet egyedül vagy valami mással fogyaszthatunk.

Ne feledje, hogy a magas vérnyomás kezelésének módja a gyógyszerek. A vérnyomást csökkentő ételek csökkenthetik a gyógyszerfüggőséget.

Megfelelő kezelés nélkül a magas vérnyomás szívbetegséghez és szívrohamhoz vezethet. Mivel minden harmadik amerikainak van ilyen, fontos, hogy az egyiket azonnal teszteljék és diagnosztizálják. Találkozóért forduljon a Brookhaven Heart telefonszámon a 631-654-3278 telefonszámon.