10 hétvégi szokás, amely ellapítja a hasad

400: Az amerikaiak által a hétvégén elfogyasztott további kalóriák száma egy tipikus hétköznaphoz képest.

Engedje meg magának ezeket a többlet kalóriákat mindössze kilenc hétig, és még egy font flabot üdvözölhet a keretén. Folytassa ezt a szokását egy évig, és további ötöt kap - beszéljen a nehezen megszerzett súlycsökkenési győzelmek kisiklásáról. De teljesen megértjük: A hétvégéket szórakozásra és egy kis szabálysértésre szánják. És egy kis tervezéssel pontosan ezt megteheti, miközben jobb testre törekszik.

Kövesse az alábbi tíz karcsúsító stratégiánkat, hogy lefogyjon, miközben a hétvégi tevékenységeket szereti. Olvassa tovább, hogy megismerje. A gyors és egyszerű feltörésekről szólva ragadjon meg egy banánt, és ne hagyja ki a zsírégető 21 csodálatos dolgot, amelyet a banán tesz a testének!

Fogj egy Zümmöt

csak rendeljen bort vagy pezsgőt, ahelyett, hogy igyon. Nem kell lemondanod egy éjszakáról a városban, hogy lerázzuk, csak állítsd be az italrendet, hacsak nem szeretnél fogantyúkat. Jellemzően beszerez egy Cosmo-t? Ne. Bár finomak, derékbővítő kalóriákkal is rendelkeznek. A sör is lehet crapshoot. Míg néhányuk diétabarát, mások akár 200 kalóriát is hordozhatnak! Másrészt, ha pirosat, fehéret vagy pezsgőt rendel, nagyjából tudja, hogy mire jelentkezik. A legtöbb pohár bor körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, míg a pezsgő a 90 kalóriatartomány körül mozog. Megjegyzés: Annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmúak, ez még mindig nem mentség a túlzásokra. Minél többet iszol, annál étvágygerjesztőbbé válnak az étrendet kisikló kezelések. Vágja le magát egy-két pohár után, hogy jó úton maradjon.

Robbantásos hasi zsír zöld teával

Legyen az új villásreggeli menete, azzal a mimózával együtt. Egy svéd tanulmányban, amely a zöld tea éhségre gyakorolt hatását vizsgálta, a kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Az egyik csoport vizet, míg a másik csoport zöld teát ivott. A teáskancsók nemcsak arról számoltak be, hogy kevésbé szeretnék elfogyasztani a kedvenc ételeiket, de úgy találták, hogy ezek az ételek kevésbé kielégítőek, és ennélfogva kevesebbet ettek, amikor kedveskedtek. Láttuk magunknak az eredményeket, amikor kifejlesztettük vadonatúj A 17 NAPOS ZÖLD TEA ÉTKEZÉSünket. A tesztpaneliek egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak!

Vásárolni

Shutterstock

csak nem online. Akár új ruhákat vásárol, gyepbútorokat vásárol, akár élelmiszerekre van szüksége, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy mindezt online rendelje meg. Bizonyára időt spórolhat, de amikor online vásárol, veszít egy értékes lehetőségből, hogy jelentős kalóriákat égessen el (ami nagyszerű hír, ha általában nem a hétvégén éri el az edzőtermet), és időt tölt azokkal az emberekkel, akiket szeret. Nem meggyőzött? Gondoljon erre: Egy 150 kilós ember mindössze 70 kalóriát éget el egy online vásárlás közben. A bevásárlóközpontban vagy szupermarketben sétálva ugyanakkora idő alatt akár 160 kalóriát is felforrósíthat - és ez még csak nem is tartalmazza az autóba vagy az autóból való gyalogolást vagy az összes csomag kirakodását. Nem rossz! Minden kalória számít, ha megpróbál karcsúsítani és elveszíteni a hasi zsírt.

Rendezzen vacsorát

Shutterstock

… otthon. A szombat gyakorlatilag a nemzeti randevú, és vacsorázni vitathatatlanul az egyik legnépszerűbb párosított tevékenység Amerikában. Az egyetlen baj az, hogy az átlagos éttermi étkezés óriási 1128 kalóriát tartalmaz, ami a nap ajánlott bevitelének közel 60 százaléka - derül ki a JAMA nemrégiben végzett belgyógyászati tanulmányából. Másrészt, amikor otthon felkorbácsol valamit a mézével, akkor teljes mértékben ellenőrzése alatt áll, mi kerül az étkezésébe. A végeredmény általában kevesebb kalóriát, zsírt és sót tartalmaz, és sokkal gazdaságosabb is. Nem tudja, mit készítsen? Nézze meg egészséges csirke receptjeinket a fogyáshoz és a három exkluzív csodálatos spiralizáló receptünket, hogy inspirációt nyújtson. (Tipp: Nincs spiralizáló? Semmi gond. Csak használjon egy julienne hámozót.)

Egyél villásreggelit

de módosítsa a rendelését. Azok a palacsinták és gofrák, amelyekről általában meggyőződhet, csodálatosan néznek ki a tányéron ülve. De miután megtalálták az utat a gyomrodba és letelepedtek a keretedbe, a perspektívád változhat. Szóval mit rendeljen? Kérd meg a pincért, hogy hozzon neked tojást. Bármilyen stílus megteszi - rántva, könnyű, keményre főtt vagy omlett - mindaddig, amíg a sárgája megvan! Bár kezdetben csak a fehérek fogyasztása takarít meg kalóriákat, étrendi koleszterint és zsírt, hosszú távon nem segít a fogyásban. A kolin nevű tápanyagnak köszönhetően a sárgája elfogyasztása valóban elősegítheti az anyagcserét és a hasi zsírégetést. Ráadásul a sárga tele van tápanyagokkal, például D- és B12-vitaminnal, így hozzájárulhat egészségének megőrzéséhez is. Ha több mint 150 kolin és más csodálatos zsírrobbantó tápanyag van tele, ne hagyja ki az új Zero Belly Cookbook-ot. A tesztpaneliek 14 nap alatt akár 16 fontot is leadtak!

Legyen szex

… legalább egyszer. Noha nehéz lehet hétfőtől péntekig időt találni a zsákos gőzölgésre, a hétvégén nem lehet mentség. És valóban, nem kellene meggyőznünk, hogy vegye le magát a szórakozásra és szórakozzon, igaz? A szex nem csak jól érzi magát, hanem kalóriát is éget és csökkenti a stresszt - ami valóban hasznos a derékvonalának. Miért? Ha stresszes állapotban van, a stresszhormon, a kortizol és a szárnyalás emelkedik, ami növeli az étvágyat és a zsírraktározást - nem az, amire vágyik, amikor megpróbálja csökkenteni. Tehát, ha nem szexelsz, kezdd el. Már elfoglalt? Fontolja meg a második fordulóra való felvételt, hogy tovább növelje az előnyöket.

És ne hagyja ki végleges útmutatónkat: Egyél ilyet, ne a jobb szex kedvéért!

Csalogasson

… Nem csaló nap. "Alkalmanként ez segítheti a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy elhárítja a nélkülözés érzését és a túlfogyasztás rohamát" - magyarázza Cassie Bjork dietetikus, RD, az Egészséges Egyszerű Élet LD. "Ez megkönnyítheti az egészséges táplálkozási rend betartását hosszú távon." De ha a csalás ételeidből csaló nap vagy csaló hétvége lesz, akkor a dolgok dél felé fordulhatnak. "Egy gyönyörű steak és sült burgonya kezelése különbözik négy szelet pizzától és egy hat csomag sörtől. A tényleges" csemege "szemlélete különbséget jelent" - mondja Anna Kaiser, a hírességek edzője. A kalóriák kordában tartása érdekében a hétvége megkezdése előtt válassza ki a csalás ételt, és mindenképpen ugorjon utána az egészséges táplálkozásra - bármennyire is jól hangzik a második zsíros étkezés.

Rendeljen előételt

Shutterstock

… Vagy kettő! Mint azt korábban elmondtuk, az éttermi éttermek többsége rengeteg kalóriát szolgál fel, gyakran kétszer annyi ételt kínálva, mint amennyit ténylegesen meg kellene enned. A kalóriák kordában tartása érdekében Michelle Dudash, az RDN azt javasolja, hogy rendeljen előételt és egy zöldségalapú köretet, például salátát, grillezett zöldségtálat vagy cruditét a hagyományos főétel helyett. Csak ügyeljen arra, hogy távol maradjon mindentől, ami "sült", "ütött" vagy "ropogós". Ez azt jelenti, hogy kerüljük a sült tintahalat és igen, még az édesburgonya krumplit is - sajnálom. És ha általában az éttermi társad rendelései ingadoznak, mindenképpen szólalj meg, és bárki más előtt mondd el a pincérnek, mit szeretnél. Ha pedig diétás kokszot szeretne rendelni, mindenképpen olvassa el először: Ez a 38 legfontosabb diétás üdítő alapvető listája - rangsorolva!

Barátokkal lógni

Shutterstock

… és érezd jól magad! A kutatók szerint a szeretett ember hangjának hallása kiválthatja az oxitocin (a kötés idején természetesen felszabaduló hormon) felszabadulását, ami segíthet az ételbevitel szabályozásában és az étvágy elnyomásában. Fordítás: barátaival való lógás - vagy akár csak telefonálás - segíthet abban, hogy a kalóriákat kordában tartsuk a hétvégén. Ha még több kalóriát szeretne égetni, használja a barátaival eltöltött időt aktív tevékenységre. Próbáljon ki egy új edzésórát, nyomja meg az edzőtermet, iratkozzon fel egy 5K-ra, vagy csak sétáljon a park körül. Az idő múlni fog, jól érzed magad és jól izzadsz. Ez mindenhol győzelem!

Legyen izzadt

de próbálj ki valami újat. Sokan sminkelnek a hétvégén olyan edzésekre, amelyeket a mozgalmas munkahéten kihagytak. Bár dicsérjük az erőfeszítés iránti elkötelezettségét, ne csak a tipikus edzés és a zóna mozgásán menjen át. Amikor ezt megteszi, elveszít egy kiváló alkalmat a súlycsökkentő erőfeszítések felgyorsítására. "A fogyás kulcsa az intelligens testmozgás és a test valódi kihívása, valahányszor az edzőterembe ér" - magyarázza a hírességek edzője, Dan Roberts. Használja a hétvégét egy új testtömeg-edzés kipróbálására, nézzen meg egy fitneszórát, amelyet még soha nem próbált, vagy akár teljesen kijusson az edzőteremből, és tegyen egy túrát vagy egy sziklamászó órát. A dolgok összekeverése nemcsak új módon kihívást jelent az izmok számára, és segít abban, hogy hamarabb lássa az előrehaladást, hanem az agyat is kihívássá teszi, és az edzéseket érdekesnek tartja. Ez csak egy a 10 font fogyásának 50 módja közül - gyors!