10 ízletes, 3 összetevős keto desszert recept

keto

Figyelem minden csokoládé kedvelő! Könnyű keto desszert recepteket keres, amelyek kielégítik édes vágyait, és nyomon követik Önt a fogyás céljaival? Van egy jó hírünk az Ön számára!

Akár keto életmódot követ, akár csak több egészséges zsírt próbál beilleszteni étrendjébe, ezek az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú keto csemegék tökéletes módja az édes snack elfogyasztásának, miközben ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez.

A legjobb rész? Ezek az egyszerű keto desszert receptek csak 3 összetevőt igényelnek, amelyek valószínűleg már vannak a konyhában.

Mégis kíváncsi arra, hogy a ketogén étrend megfelelő-e az Ön számára? Tudjon meg többet a keto életmódról ITT.

Íme 5 legjobb keto desszert, amelyek kielégítik édességét és ketózisban tartják Önt.

1. Csokoládé keto zsírbombák

Ezek a sütés nélküli csokoládé zsírbombák tökéletes édességet, természetes édességet tartalmazó édességpótlót és csaknem 4 gramm egészséges zsírt.

Ez a zsírbomba recept minden bizonnyal a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú, glutén-, vegán- és cukormentes snackjévé válik, hogy növelje energiáját és nyomon tartsa.

Hozzávalók:

  • 3,5 oz étcsokoládé. Minimum 85% kakaó.
  • 1/4 csésze kókuszolaj
  • 8 csepp stevia (vagy szerzetes gyümölcs)

Útvonalterv:

  1. A tűzhely fölött megolvasztjuk az étcsokoládét és a kókuszolajat. Adja hozzá a stevia-t és keverje össze, amíg teljesen össze nem keveredik.
  2. Öntsük egy csokoládéformába, és tegyük a fagyasztóba 25 percre, vagy amíg meg nem szilárdulnak. Tegye ki őket a formákból, és élvezze ezt az egyszerű receptet!

Készít: 30 zsírbomba

Adag: 1 | Kalória: 32 | Zsír: 3,6 g | Fehérje: 0,4 g | Szénhidrát: 1 g

2. Keto földimogyoró vajas sütik

Ki ne szereti egy adag frissen sült sütit? Ezek a Keto földimogyoró vajas sütik a keto diéták álma és nagyszerű módja annak, hogy még jobb makrókkal élvezhessék a hagyományos sütik ízét.

Ez a keto recept nem tartalmaz lisztet, így ezek a sütik édes édességet jelentenek, alacsonyabb szénhidráttartalommal, és jó ötlet mindenkinek és mindenkinek!

Krémes mogyoróvajat, tojást és egy kis keto édesítőszert használnak a hagyományos összetevők helyettesítésére, aminek eredményeként a Pinterest méltó lemez keto süti.

Hozzávalók:

  • 1 nagy tojás
  • 1 csésze mogyoróvaj
  • 1 adag keto édesítőszer (választható lehetőségek: xilit, stevia és eritrit).

Útvonalterv:

  1. Állítsa a sütőt 350 fokra.
  2. Egy nagy tálban keverje össze mind a három hozzávalót, és keverje össze egy kanállal, amíg össze nem áll.
  3. Alakítson ki körülbelül egy hüvelyk méretű kis golyókat a kezével.
  4. Helyezze őket egy szilikon süti szőnyegre, és nyomja le villával egyszer vízszintesen. És nyomja meg újra függőlegesen.
  5. Tegye őket a sütőbe körülbelül 15 percre, amíg aranybarna nem lesz. Tálalás előtt vegye ki őket a sütőből, és hagyja szobahőmérsékletre hűlni.

15 keto sütit készít

Adag: 1 | Kalória: 108 | Zsír: 9,2 g | Fehérje: 0,3 g | Szénhidrát: 0,7 g

További keto sütiket itt talál.

3. Keto földimogyoró vajas csészék

Legközelebb, amikor földimogyoróvaj-csészéért nyúl a sorban az élelmiszerboltban, inkább válassza ezt a keto-helyettesítőt! Ezek a mogyoróvajas poharak tele vannak egészséges vegán zsírokkal, valamint tej-, glutén- és hozzáadott cukormentesek.

Olyan összetevőkkel, mint a kókuszolaj és a természetes mogyoróvaj, ez az alacsony szénhidráttartalmú recept könnyű keto desszertet jelent, amely biztosan segít betartani a keto étkezési tervet.

Ez a recept nem tartalmaz keto édesítőszert, de ha valami édesebbre vágyik, bátran adjon hozzá tetszés szerint választott keto által jóváhagyott édesítőszert.

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze mogyoróvaj
  • 1/2 csésze kókuszolaj
  • 1/4 csésze kakaópor

Útvonalterv:

  1. Készítsen körülbelül 16 mini muffin csészét.
  2. A tűzhely fölött megolvasztjuk a mogyoróvajat és a kókuszolajat. Addig keverjük, amíg teljesen össze nem keveredik.
  3. Vegye ki a mogyoróvajas keverék negyedét és tegye félre. Adja hozzá a kakaóport a többi mogyoróvajas keverékhez. Ha édesítőszert ad hozzá, adja hozzá most.
  4. Ossza el egyenletesen a csokoládékeverék felét a csészékbe. Cseppentsen egy kis gombócot a mogyoróvajas keverékből minden csészébe. Rétegezze a csokoládé tészta utolsó felét, hogy ellepje a mogyoróvajas keveréket. Tegye a fagyasztóba, amíg szilárd nem lesz.

Adag: 1 | Kalória: 89 | Zsír: 8 g | Fehérje: 2 g | Szénhidrát: 1 g

Jegyzet: Ha ropogósságra vágyik, adjon hozzá 4 evőkanál tört földimogyorót, vagy használjon ropogós mogyoróvajat.

4. Keto bögre torta

A bögre sütemények tökéletes módja annak, hogy mérsékelten élvezhesse kedvenc süteményét. Miért ne lehetne keto-barát! Ez a recept kissé eltér a Kirbie's Cravings eredeti receptjétől.

Ez a keto verzió bolyhos, teli és 10 gramm fehérjét tartalmaz fehérjepor nélkül.

Csokira vágyik? Adjunk hozzá keto csokoládé chipset. Pelyhesebb süteményhez adjunk hozzá néhány teáskanál kókuszlisztet. Hozzáadhat egy evőkanál kakaóport vagy adhat hozzá néhány csepp folyékony stevia-t egy kicsit több édesség érdekében.

Ez a bögre torta minden bizonnyal az Ön új kényelmi étele lesz, miközben a keto étrendet folytatja.

Hozzávalók:

  • 2 evőkanál mogyoróvaj krémes
  • 1/8 teáskanál sütőpor
  • 1 nagy tojás
  • Választható: 1 adag keto-barát édesítőszer

Útvonalterv:

  1. Adja hozzá az összes hozzávalót, beleértve az összes olyan kiegészítőt is, mint a kakaó, egy bögrébe. Addig keverjük, amíg teljesen össze nem keveredik, és a tészta szép és sima nem lesz.
  2. Mikrohullámú sütőben 1-2 percig. Azt javaslom, 1 perc után vegye ki, hogy ellenőrizze, szilárd-e. Ha nem, tegyen még egy percet.
  3. Hűtsük szobahőmérsékletre a bögre tortát és élvezzük!

Készít: 1 bögre torta

Adag: 1 | Kalória: 288 | Zsír: 25 g | Fehérje: 10 g | Szénhidrát: 7,6 g

5. Csokoládéval borított bogyók

Ez a szuper könnyű, három összetevős recept nemcsak engedékeny és dekadens, hanem lenyűgöző táplálkozási információkat is tartalmaz, magas zsírtartalommal és alacsony nettó szénhidráttartalommal.

Ez a desszert a tökéletes, előre elkészített keto kezelés, amelyet hűtőszekrényében légmentesen lezárt tartályban tarthat, és így könnyű snacket készíthet. Könnyedén emelheti ezt egy rajongó csemegéjévé, ha a tetejére aprított kókuszdiót vagy zúzott mandulát ad, mielőtt a fagyasztóba tenné őket.

Hozzávalók:

  • 1/4 csésze étcsokoládé chips
  • 2 evőkanál kókuszolaj
  • 10 bogyó (eper, málna) vagy más alacsony szénhidráttartalmú bogyó

Útvonalterv:

  1. Olvassa fel a csokoládét (a tűzhely felett vagy a mikrohullámú sütőben). Keverje hozzá a kókuszolajat, és adjon hozzá egy csipet tengeri sót.
  2. Cseppentsen egy kis gombócot a csokoládékeverékből egy jégkockatálca minden formájába. Tegyen kockánként egy málnát, és öntsön rá extra csokoládét.
  3. Helyezze a tálcát 4-5 órára a fagyasztóba, amíg a csokoládé szilárd nem lesz.

Teszi: 10 adag

Adag: 2 | Kalória: 48 | Zsír: 5 g | Fehérje: 0,6 g | Szénhidrát: 2,5 g

6. Keto Brownies

Ez a paleo, keto-barát desszert egy másik nagyszerű recept, amelyet kéznél lehet tartani, amikor eléri a csokoládé utáni vágy. Vágja őket téglalap alakú rudakká, hogy keto hordozható süteményekké váljanak.

Ha kedve van egy szezonális ízű keto desszertre az őszi időszakban, akkor ebben a receptben hozzáadhat egy teáskanál sütőtökpürét vagy 1/4 teáskanál sütőtökös fűszert.

Hozzávalók:

  • 20g keto csokoládé chips
  • 15g mandulaliszt
  • 1,5 evőkanál fűvel táplált vaj
  • 1-2 makadámiadió aprítva (opcionális)

Útvonalterv:

  1. A csokoládé chipseket és a vajat a mikrohullámú sütőben kb. 30 másodpercig olvasztjuk.
  2. Belekeverjük a mandulalisztet és tésztát készítünk. Megszórjuk az apróra vágott makadámiadiót, ha hozzáadjuk.
  3. Tegye a tésztát egy négyzet alakú mikrohullámú edénybe és tegye mikrohullámú sütőbe 1 percre.

Teszi: 3 adag

Adagolási méret: 1 | Kalória: 103 | Zsír: 11 g | Fehérje: 1 g | Szénhidrát: 4 g | Rost: 1 g | Nettó szénhidrát: 3 g

7. Caramel Fudge

Ez a cukor nélküli keto desszert mindenhol kötelező a karamell szerelmeseinek.

Egy teljes csésze mandulavajjal ez a recept adagonként 15 gramm zsírt tartalmaz, ami nagyszerű módja a zsír növelésének és a szénhidráttartalom csökkentésének.

Hozzávalók:

  • 1 csésze mandulavaj (vagy kesudió vaj)
  • 1/4 csésze kókuszolaj (vagy kókuszvaj)
  • 1/8 csésze cukormentes juharszirup

Útvonalterv:

  1. Bélelj ki egy 12 darabos mini muffin formát muffin béléssel és tedd félre.
  2. Kombinálja az összes hozzávalót egy mikrohullámú sütőben biztonságos edényben. Melegítsük, amíg meg nem olvad.
  3. Vegyük le a tűzről, és jól habverjük, amíg sima, fényes textúra megmarad.
  4. A habos tésztát egyenletesen ossza el a bélelt muffintálca között. Hűtőbe tesszük legalább 30 percig.

Teszi: 12 adag

Adagolási méret: 1 | Kalória: 168 | Zsír: 15 g | Fehérje: 5 g | Szénhidrát: 6 g

8. Keto sajttorta

Ez a bolyhos, könnyű sajttorta kevesebb szénhidrátot tartalmaz (köszönhetően a kéreg hiányának!), Mint a hagyományos sajttortát, de biztos, hogy többre tér vissza. Ez a tökéletes keto torta minden születésnapi ünnephez és ünnephez.

Ennek a keto desszertnek az elkészítéséhez mindössze 3 egyszerű összetevőre van szükség, kézi vagy állókeverőre. A búzaliszt semmis és cukormentes, ugyanakkor glutén-, paleo- és alacsony nettó szénhidráttartalmú. Ha nehéz tejszín van, akkor könnyen felverheti egy kis porcukor-alkohollal, hogy a torta tetejére keto tejszín kerüljön!

Hozzávalók:

  • 3 ex-nagy tojás, hideg
  • 4,5 oz cukormentes fehércsokoládé chips
  • 4,5 oz tejszínsajt, lágyítva
  • 1 evőkanál citromlé vagy lime juice (opcionális)
  • 1 teáskanál citromhéj, a tetejére (opcionális)
  • 1 csepp vanília kivonat (opcionális)

Útvonalterv:

  1. Melegítse fel a sütőt 350 F-ra.
  2. Válassza szét a tojásokat, és tegye az összes tojásfehérjét egy nagy keverőtálba. A sárgáját tartsa külön tálban.
  3. Adja hozzá a csokoládé chipseket egy nagy tálba, és olvassa fel mikrohullámú sütőben vagy kettős kazános módszerrel. Hozzáadjuk a krémsajtot, és addig keverjük, amíg jól össze nem keveredik. Hozzáadjuk a tojások sárgáját a krémsajt keverékhez, és jól összekeverjük.
  4. Állványkeverővel vagy kézi keverővel verjük fel a tojásfehérjét a habcsók elkészítéséhez. Fordítsa magasra a keverőt, és korbácsolja, amíg szilárd csúcsa nem lesz.
  5. A habcsók felét adjuk a krémsajt keverékhez. Spatula segítségével óvatosan hajtsa be, a maradékot adja hozzá és jól keverje össze.
  6. A tortaformát kibéleljük sütőpapírral, és a keveréket öntsük a serpenyőbe. Helyezze a tortaformát egy tepsibe, és öntsön egy kis vizet a lapba. Süssük a sütőben 15 percig, mielőtt a hőmérsékletet 320F-ra csökkentenénk. Süssünk még 15 percet, kapcsoljuk ki a sütőt, és hagyjuk még 15 percig.
  7. Vegye ki a sütőből és hűtse szobahőmérsékletre.

Készítmények: 1 torta (8 db)

Adag: 1 darab | Kalória: 157 | Zsír: 7 g | Fehérje: 14 g | Szénhidrát: 11 g

9. Csokoládé chips sütik

Ki ne szereti a meleg adag csokis sütit ?! Ha a kókuszlisztet választja a hagyományos liszttel szemben, ez a süti recept magasan tartja a kedvét és a gramm nettó szénhidrátot alacsony.

Hozzávalók:

  • 2 evőkanál cukormentes csokoládé chips
  • 6 evőkanál kókuszliszt
  • 4 evőkanál vaj

Útvonalterv:

  1. Melegítsük elő a sütőt 365F-ra.
  2. Kenje meg a tepsijét, vagy bélelje ki sütőpapírral.
  3. Állványkeverővel vagy konyhai robotgéppel keverje össze a kókuszlisztet vajjal.
  4. Hozzáadjuk a cukormentes kolát chipset, és egy spatulával összekeverjük a tésztát.
  5. Osszuk el a tésztát 10 kis golyóra, és állítsuk sorba a serpenyőben.
  6. 7-10 percig sütjük, amíg a széle aranyszínűvé nem válik.
  7. Vegye ki a sütőből, és teljesen kihűl, mielőtt élvezné.

Készít: 10 csokis süti

Adag: 73. | Kalória: 168 | Zsír: 5 g | Fehérje: 3 g | Szénhidrát: 4 g

10. Kókuszkrémhab

Most pedig a listán található utolsó keto receptünkről! Ez a kókuszkrém egér egy másik könnyű keto desszert, amely krémesebb, mint a puding, és kielégítőbb, mint bármelyik édesség, amire csak gondolhat.

Hozzávalók:

  • 1 doboz teljes zsírtartalmú kókusztej (kókuszkrémet fog használni, amely a folyadék tetején helyezkedik el)
  • 1 evőkanál keto cukorpótló (monkfruit édesítőszer, Swerve, eritrit, allulóz)
  • 15 gramm cukrozatlan kakaópor

Útvonalterv:

  1. A kókusztejes kannát egy napig hűtőszekrényben tartsa, hogy a kókuszkrém elváljon a folyadéktól.
  2. Nyissa ki a kannát, és csak a tejszínt lapozza ki, és tegye egy nagy keverőtálba.
  3. Kézi keverővel felverjük a tejszínt, amíg sűrű nem lesz. Adja hozzá az édesítőszert és keverje további 20-30 másodpercig. (Megjegyzés: Ha más, alacsony szénhidráttartalmú desszerteket készít, amelyekre szükség van a fagyasztásra, akkor lefoglalhat néhányat, és felhasználhatja arra, hogy bármit is fagyaszthasson a cupcakes-től, fagylalttól a reggeli joghurt parféig.)
  4. Spatulával adjuk hozzá a kakaóport és hajtsuk be. A végén keverjük össze, hogy jól elkeveredjen.
  5. Hűtőszekrényben 30 percig állítsa be, és állítsa be további feltétekkel, például borotvált mogyoróval vagy friss bogyós gyümölcsökkel.

Teszi: 4 adag

Adag: 1 | Kalória: 134 | Zsír: 13 g | Fehérje: 1 g | Nettó szénhidrát: 4 g