9 Karcsúsító turmix receptek

S ip fel és karcsúbb. Gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, ezek a turmix receptek frissítő gyümölcsökkel és MUFA-kkal (egyszeresen telítetlen zsírsavak) vannak tele - a Flat Belly Diet erőmű összetevője, amely kifejezetten a hasi zsírokat célozza meg. Ez a 10 teli, krémes turmix tökéletes reggelire, ebédre vagy snackre.

További recepteket és fogyókúrás tippeket kaphat, amikor csatlakozik az online lapos hasi étrendhez!

Mango Smoothie Surprise

¼ c érett avokádó (MUFA)

¼ c zsírmentes vanília joghurt

1 evőkanál frissen facsart lime juice

Kombinálja az összes hozzávalót turmixgépben, és simára dolgozza fel. Öntsön egy magas pohárba. Díszítsük szeletelt mangóval vagy eperrel, ha szükséges, és tálaljuk.

TÁPLÁLKOZÁS (adagonként) 298 cal, 5 g pro, 55 g szénhidrát, 5 g rost, 47 g cukor, 9 g zsír, 1,5 g telített zsír, 54 mg nátrium

Áfonyás turmix

1 c fagyasztott cukrozatlan áfonya

1 evőkanál hidegen sajtolt szerves lenmagolaj (MUFA)

Kombinálja a tejet és az áfonyát turmixgépben, és keverje össze 1 percig. Tegyük át üvegre, és keverjük hozzá lenmagolajat.

TÁPLÁLKOZÁS (adagonként) 273 cal, 9 g pro, 29 g szénhidrát, 4 g rost, 24 g cukor, 14,5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 103 mg nátrium

Mogyoróvaj és banán turmix

½ c zsírmentes sima joghurt

2 evőkanál krémes, természetes sózatlan mogyoróvaj (MUFA)

¼ nagyon érett banán

Kombinálja az összetevőket egy turmixgépben. Folyamatosan sima. Öntsünk egy magas pohárba és tálaljuk.

TÁPLÁLKOZÁS (adagonként) 366 cal, 18 g pro, 40 g szénhidrát, 3 g rost, 32 g cukor, 16,5 g zsír, 3,5 g telített zsír, 151 mg nátrium

Vanília joghurt és áfonyás turmix

1 c sovány vagy szójatej

6 oz (80 kalória) vanília joghurt

1 c friss áfonya

Maréknyi jég VAGY 1 csésze fagyasztott áfonya

1 evőkanál lenmagolaj (MUFA)

Kombinálja a tejet, a joghurtot és a friss áfonyát, valamint a jeget (vagy a fagyasztott áfonyát) egy turmixgépben. 1 percig turmixoljuk, töltsük át egy pohárba, és keverjük hozzá lenmagolajat.

TÁPLÁLKOZÁS (adagonként) 443 kal, 18 g pro, 63 g szénhidrát, 4 g rost, 57 g cukor, 14,5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 221 mg nátrium

Csokoládé málna turmix

½ c sovány vagy szójatej

6 oz (80 kalória) vanília joghurt

¼ c csokoládé chips (MUFA)

1 c friss málna

Maroknyi jég VAGY 1 csésze fagyasztott málna

Kombinálja az összetevőket egy turmixgépben. 1 percig turmixoljuk, tegyük át egy pohárba, és egy kanállal együk meg.

TÁPLÁLKOZÁS (adagonként) 462 cal, 16 g pro, 77 g szénhidrát, 10 g rost, 64 g cukor, 13,5 g zsír, 7,5 g telített zsír, 174 mg nátrium

Őszibarack turmix

1 c fagyasztott, édesítetlen barack

2 teáskanál hidegen sajtolt szerves lenmagolaj (MUFA)

Tegye a tejet és a fagyasztott, nem édesített őszibarackot turmixgépbe, és keverje 1 percig. Tegyük át üvegre, és keverjük hozzá lenmagolajat.

Táplálék (adagonként) 213 cal, 9 g pro, 26 g szénhidrát, 2 g rost, 22 g cukor, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 103 mg nátrium

Citrom-narancs citrus turmix

1 c sovány vagy szójatej

6 oz (80 kalória) citromjoghurt

1 med narancs meghámozott, megtisztított és szeletekre szeletelt

1 evőkanál lenmagolaj (MUFA)

Kombinálja a tejet, a joghurtot, a narancsot és a jeget turmixgépben. 1 percig turmixoljuk, töltsük át egy pohárba, és keverjük hozzá lenmagolajat.

Táplálék (adagonként) 420 kal, 18 g pro, 57 g szénhidrát, 3 g rost, 54 g cukor, 14 g zsír, 1,5 g telített zsír, 219 mg nátrium

Ananász turmix

4 oz konzerv ananász csipet gyümölcslében

1 evőkanál hidegen sajtolt szerves lenmagolaj (MUFA)

Tegye a tejet, az ananászkonzervet turmixgépbe, adjon hozzá jeget, és 1 percig ostorozza. Tegyük üvegre, és keverjük hozzá lenmagolajat.

Táplálék (adagonként) 271 cal, 9 g pro, 30 g szénhidrát, 1 g rost, 29 g cukor, 14 g zsír, 1,5 g telített zsír, 104 mg nátrium

Epres smoothie

1 c fagyasztott, cukrozatlan eper

2 teáskanál hidegen sajtolt szerves lenmagolaj (MUFA)

COMBINE sovány tejet és epret turmixgépben. Keverjük össze, tegyük üvegre, és keverjük hozzá lenmagolajat.

Táplálék (adagonként) 216 kal, 9 g pro, 26 g szénhidrát, 3 g rost, 19 g cukor, 9,5 g zsír, 1 g telített zsír, 106 mg nátrium