10 legjobb edzés előtti étel rúdtáncosoknak

A rúdtáncosok rajongói hangsúlyozzák, hogy az edzés előtti étkezés az izomtömeg növelése érdekében elengedhetetlen. Ezért ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy mit szabad enni az edzés előtt 30 perccel. Az edzés előtti legjobb izomtömeg-étkezés és az edzés előtti edzés előtti fogyás érdekében az edzés előtti folyamat gördülékeny lesz. Tehát íme néhány a legjobb edzés előtti étkezés az izomtömeg növelésére.

Mit fogsz megtanulni?

A rúdtáncosok edzés előtti legjobb ételei
Ezen ételek összetevői és hogyan segítenek.
Hogyan készítsük el ezeket az ételeket.

Bevezetés

Ha valaki kedveli a rúdtáncot, és talán még karrierként is csinálja, akkor az izomtömeg növelése érdekében megköveteli, hogy az edzőterembe lépjen. Az edzőteremben ahhoz, hogy hatékonyan tudjon teljesíteni, mint egy Mustang, megfelelő étkezést kell tennie. Ennek fényében, hogy kivételes eredményeket érhessen el, az edzés előtti megfelelő ételt kell elfogyasztania az izomtömeg növelése érdekében.

Ha jobban belegondolunk, bármelyik izomautó a szokásos ólommentes üzemanyaggal küzdeni fog az optimális teljesítmény érdekében, és ez rúdtáncosként nem állhat elő. Az edzés előtti táplálkozásnak tartalmaznia kell nagy mennyiségű szénhidrátot, mérsékelt mennyiségű fehérjét és alacsony zsírtartalmú rosttartalmat. Általában azt mondják, hogy a szénhidrátok kínálják a legtöbb energiát; ezért minél több a főétel, annál nagyobb az emésztés esélye. Tehát itt van a legjobb edzés előtti étkezés az izmok és a testépítés számára.

Miért fontosak az edzés előtti ételek a rúdtáncosok számára?

A rúdtánc egyike azoknak a szakmáknak, amelyek kifinomult mozdulatok használatával járnak, amelyek hatalmas gyakorlást és fitt testet igényelnek. Ahhoz, hogy fenntartsa ezt a nagy intenzitású tevékenységet, és a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa, az étrendjét a csúcstartó rúdtánc normáihoz kell igazítania. Ennek fényében az alábbiakban bemutatjuk a rúdtáncosok edzés előtti legjobb ételeit:

1. Sima joghurt gabonafélékkel és gyümölcsökkel

A gyümölcsök, különösen a bogyós gyümölcsök és a gabonafélékkel készült banán olyan étkezések, amelyek gyorsan emészthető szénhidrátokat adnak, amelyek segítik az edzés előtti izomtömeg növelését. Kutatások szerint a gabonaalapú alapanyagoknak leginkább egészséges növények - például köles és zab - magjait és dióit kell tartalmazniuk. A szénhidrátok egyéb forrásai, amelyeket ennek az izomgyarapodásnak az elkészítéséhez használnak, a kókuszolaj, a vanília és a cukor. A cukorszintnek mérsékeltnek kell lennie, és az alkalmazandó joghurtnak sima, ízek nélkülinek kell lennie.

2. Teljes gyümölcsös ital edzés előtti étkezés

A gyümölcsök általában egyszerű cukrokból állnak, amelyek könnyen emészthetők az edzés előtt. Ezért a turmix összetevői lehetnek mogyoróvaj, tej, banán és zab, fél avokádóval. Akkor csak annyit kell tennie, hogy összekeveri ezeket az összetevőket, és kiváló edzés előtti izomtömeg-ételt kap.

3. Fehérje áfonya és zabpehely.

Ezt a fajta italt általában azok a rúdtáncosok használják, akik későn futnak az edzés előtt. Az étkezés megszerzéséhez meg kell keverni a vajat a mandulafából, a zabból és az áfonyából. Ez az étkezés fenntartható energiát kínál a felhasználó számára a hosszú órás izomtömeg-edzés előtt. Ez a lyukasztó egy kis vanília hozzáadásával szintén használható a túlzott izomvesztés megelőzésére és az izomépítés elősegítésére.

4. Mogyoróvaj mézzel és banánpéppel

A banánt, a tornaterem sok táplálkozási szakértője szerint, természetes edzésnek nevezik. A banán ugyanis egyszerű szénhidrátokból áll az üzemanyag és a kálium számára, amelyet a simaizom funkcióinak végrehajtására használnak, amikor a rúdtánc előtt edz. Utána kenjen vajat a banánra (nincs külön dióvaj), és ha vágyik rá, akkor is csepegtethet le mézet, hogy természetesebb glükóz adjon a véráramba. Ez a kombináció a leghasznosabb abban az esetben, ha a glikogén nem könnyen elérhető a szervezetben, vagy ha alacsony a szénhidrátmennyiség.

5. Alma vajjal és mazsolával

Az olyan gyümölcsök, mint a mazsola, amelyek szárítottak, fantasztikusan tisztán természetes cukorforrások, ami kiválóan alkalmas izomgyarapodáshoz az edzés előtt. Az mandulafából származó vajjal kevert alma és szőlő rosttartalma egyedülálló az éhség visszaszorítására. Ha reggel elfogyasztja ezt az ételt, délutánig tart, amíg az edzés előtti rúdtánc izomnövekedést el nem éri.

6. Csináld magad az étkezéseket

A mesterséges összetevőket és színezékeket a kereskedelemben gyakran megtalálják a sportételekben. Préselt citruslevekkel, amelyek kiválóan alkalmasak izomtömeg növelésre, a mézes tengeri só és a víz összekeveri ezeket az összetevőket. Ezzel magas szénhidrát-elektrolit izomgyarapodást kaptál az edzés előtt.

7. Vajgolyók

A vajgolyók izomnövekedésre való felkészítése nem valami nehéz. Megfelelő receptekkel és összetevőkkel, például csokoládé chips, zab, méz és fehérjepor. Ha ezeket az összetevőket összekeverjük, magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket fogyaszthatunk, amelyek tökéletesek az izomtömeg növelésére.

8. Házi készítésű gabonaalapú bár

Házi készítésű gabonaalapú rudak készítésével testét jól táplálhatja egy kis elköltött pénz. Ehhez az étkezéshez egészséges szénhidrátok, magvak és szemek szükségesek, egy kis szárított gyümölcs mellett. Három ilyen rúddal rendelkezik, a rendszer megfelelő mennyiségű cukorral és fehérjével rendelkezik az elhúzódó edzés előtt.

9. Sajt és szárított kajszibarack

A túró megfelelő mennyiségű kazeint tartalmaz, így energiával teli reggelinek számít. A kazein komponens elengedhetetlen a tested számára, mivel segít a fehérjék emésztésében (lassú) az izmok táplálásában, néhány órán keresztül. Ezzel az étellel a tested zsírégetést és izomgyarapodást eredményez, ami hozzájárul az izomgyarapodáshoz, de sok közülük a puffadást okozhatja.

10. Mogyoróvaj és lekvár szendvics

Ez az edzés előtti étkezés meglehetősen olcsó, könnyű és jól hozzáférhető. A pole táncos amerikai kultúra; ennek az étkezésnek az az előnye, hogy tartalmaz mind fehérje, mind szénhidrát komponenseket. Ez a két kombináció erőteljes izomnövekedésnek vetjük alá, mindenféle küzdelem nélkül.
Egész kenyérrel kenje meg mind a lekvárot, mind a mogyoróvajat, így adja meg a kívánt ételt. Ez az étkezés azért előnyös, mert gyorsan elkészíthető az izomgyarapodás előtti edzés előtt.

Következtetés

Ha rúdtáncról van szó, egyetlen izom sem kímélhető. Ezért kell naponta edzeni, erős karokkal kell rendelkeznie, többek között. Ezért ahhoz, hogy elvégezhesse ezeket a rúdtánccal kapcsolatos gyakorlatokat, megfelelően fel kell töltenie. Éppen ezért az izomtömeg növeléséhez megfelelő mennyiségű edzés előtti étkezéssel simán elvégezheti az edzés előtti napi edzéseket, és élvezheti az időzítő táncot. Reméljük, hogy sokat tanultál ebből a cikkből azzal kapcsolatban, hogy mit kell enni edzés előtt a fogyás érdekében.

Szóval, mondja el, ismeri-e, mit kell enni edzés előtt 30 perccel? Hagyja meg észrevételeit alább.

A szerzőről

Lavera Stewart

Lavera Stewart az egészséges táplálkozás szószólója a jobb élet érdekében. Egyáltalán nem evangélista a területen, szereti különféle tanulmányokat kutatni a táplálkozással kapcsolatos minden dologról, valamint arról, hogy a fehérjék, a rostok és a zsírok hogyan működnek egymással a kiegyensúlyozott élet érdekében. Tökéletesen illik az iránti szenvedélyéhez, mert az általa szeretett témákat megoszthatja a világ többi részével, és érdekes beszélgetéseket indíthat el.