10 legjobb fogyókúrás tipp túlsúlyos gyermekek számára

Ismeri a statisztikákat az ebben az országban élő gyermekek súlya körül?

Sajnos ez nyomasztó olvasást eredményez:

- Az ír gyermekek majdnem egyharmada túlsúlyos

- Az elhízás aránya tízszeresére nőtt az ír fiúk körében (1975 és 2016 között), és 9-szeresére nőtt az ír lányok körében

- Az Írországban élő gyermekek mindössze 1 százaléka volt elhízott 1975-ben, de ez 2016-ban a lányoknál 9, a fiúknál pedig 10 százalékra emelkedett.

- A klinikai és a kóros elhízás aránya közel kétszeres a hátrányos helyzetű térségeket kiszolgáló iskolákban, rámutatva a mai országban tapasztalható legnagyobb egészségügyi egyenlőtlenségekre.

- Az elhízott gyermekek nagyobb valószínűséggel válnak elhízott felnőttekké ... vagyis a jövő sivár lesz, hacsak nem foglalkozunk ezzel hamarosan, mind szülőként, mind társadalmi szinten.

A probléma része, hogy a szülőknek valóban nehéz felismerniük, hogy gyermekük súlya nem egészséges.

Mik a kockázatok?

A túlsúlyos vagy elhízott gyermek valószínűleg ízületi fájdalmaktól szenved; légzési nehézségek; pszichológiai és szociális kérdések, például zaklatás vagy nem akar sportolni. A hosszú távú hatások félelmetesek és magukban foglalják; rák, szívbetegség, II. típusú cukorbetegség és súlyos mentális egészségi problémák (például önkárosítás és öngyilkossági szándék).

És ez több szempontból is nekünk kerül. Az új Safefood által finanszírozott kutatás becslései szerint az egész életen át tartó költség 7,2 milliárd euró lesz (4,6 milliárd euró az Ír Köztársaságban, 2,1 milliárd font Észak-Írországban) - így óriási az útdíj, amelyet a túlsúlyos és elhízott gyermekeinkért fizetünk.

Miért vannak túlsúlyosak gyermekeink?

Adagméretek: Egy tudományos folyóiratban tavaly júniusban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb adagok közvetlenül összefüggenek a túlsúlyos gyermekekkel, és hogy a gyerekek nagyobb étkezési méretekkel történő táplálása 21 hónapos korban a két és öt éves kor közötti súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Valójában minden további tíz kalória után, amelyet a gyermekek étkezés közben fogyasztanak, a túlsúly esélye hat százalékkal nőtt. Ezt támasztja alá a Csecsemők és Kisgyermekek Fóruma (ITF) új jelentése, amely szerint tízből egy szülő felnőtteknek megfelelő méretű étkezést ad az óvodáskorú gyermekeknek, egyharmad pedig nem lát semmi rosszat abban, ha a kisgyerekek egész zacskót esznek. chips, pedig ez az ajánlott mennyiség kétszerese.

Aktivitási szintek csökkenése: Az ajánlás az, hogy gyermekeink minden nap egy órát fizikailag aktívak legyenek. Sajnos a valóság messze elmarad ettől. Valójában ötből négy gyermek (ROI) és négy gyermekből három (NI) NEM felel meg az irányelveknek. Ezenkívül 1981-ben arról számoltak be, hogy a gyermekek körülbelül 50 százaléka jár iskolába, míg ez a szám 2014-re csak 25 százalékra csökkent. Ezt azonnal kezelnünk kell. Tisztában kell lennünk azzal is, hogy a gyermekek telefonszámának (és játékának) megnövekedése kimutatták, hogy negatívan befolyásolja aktivitásuk szintjét. Felelősségünk, hogy gyermekeink egészsége érdekében tanítsuk (vagy követeljük) a telefon/képernyő használatával kapcsolatos önfegyelmet.

És példaképet kell mutatnunk számukra (tedd el azt a telefont, amikor kapcsolatba lépünk gyermekeinkkel, és valóban hallgassuk őket, és keressük a szemkontaktust).

Néhány oka annak, hogy a szülők megadják az aktivitás csökkenését, a beltéri létesítményekhez való hozzáférés hiánya (fontos, néha kedvezőtlen éghajlatunk miatt), a biztonsági aggodalmak és a megszokás hiánya, talán azért, mert maguk a szülők túlsúlyosak vagy inaktívak, vagy ahol mindkettő a szülők dolgoznak, és nem érzik úgy, hogy lenne idejük arra szánni, hogy gyermekeiket tanórán kívüli tevékenységekre vigyék.

Élelmiszerek szárnyaló cukortartalma: Az elmúlt évtizedekben a gyermekek cukros italok fogyasztása jelentősen megnőtt, a „rejtett” cukrok fogyasztása mellett, amelyeket egyes gyártók egészségesnek tűnő élelmiszerekbe pumpáltak, ami megtéveszti a szülőket. mindent megtesznek.

Valójában úgy gondolják, hogy a gyermek étrendjéből származó energia bevitelének egyötöde jellemzően cukros italokból, kekszekből, édességekből, csokoládéból és süteményekből származik. De nem csak a kekszekkel és a csokoládékkal van a probléma, hanem a tésztás szószok tégelyeivel és a levesdobozokkal, valamint sok népszerű joghurttal, amelyeket gyakran forgalmaznak a gyermekeknél. Még néhány kenyér is tartalmazhat cukrot - meglepő módon sok szupermarket szendvicsében cukrot adtak a keserű íz édesítéséhez, és a kutatások kimutatták, hogy egyes márkákban egy szelet fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér akár fél teáskanál cukrot is tartalmazhat! A nemrég bevezetett cukros adó (amely cukros italokra vonatkozik) valamilyen módon hozzájárul a gyermekkori cukorfogyasztás remélhetõ csökkentéséhez, de ez nem elég. A részletekről itt olvashat bővebben.

A sok ételben rejlő rejtett cukrok még mindig azt jelentik, hogy a szülőknek képezniük kell magukat, mivel a tudás hatalom, különösen ebben az esetben. Kezdje azzal, hogy megtanulja olvasni a címkéket, különös tekintettel a cukortartalomra. Itt olvashatja el az Hogyan olvasható az élelmiszer-címkék útmutatót.

Mit tehetünk, szülőként?

A fő tanács az, hogy a változtatásokat kezdje apróságokkal - ne próbáljon mindent egyik napról a másikra átdolgozni, mivel gyermeke nagyobb valószínűséggel ellenáll. Az egészségesebb választásra való áttérés apró, de határozott lépései a család egészének javát szolgálják, és hat-tizenkét hónapon belül remélhetőleg a szülőknek jelentősen javulniuk kell a szokásokban, és ezért gyermekük súlyában (ha ez problémás).

Nézze meg a 10 legnépszerűbb fogyókúrás tippünket túlsúlyos gyermekek számára:

1) Együnk együtt családként: példaképe gyermekünknek, és ne felejtsük el, hogy az aranyszabály az, hogy egészséges ételeket és zöldségeket kínáljon.

A kutatások azt mutatják, hogy előfordulhat, hogy egy gyereket 14 alkalommal kell megismertetni egy új étellel, mielőtt megkedvelné - és akkor sem adja fel! Tartson egy kis szünetet, és kezdje újra egy-két hét múlva.

2) Tálaljon ételt kisebb tányérokon, így az étkezés nagyobbnak tűnik: az étkészleten lévő szendvics elveszettnek tűnik; önindító lemezen nagyvonalúan néz ki. Sok gyermek rengeteg ételt hagy a tányérján, de a túlfogyasztók hajlamosak megtisztítani a tányérjukat, ezért győződjön meg arról, hogy adagjuk kisebb-e, mint tiéd (kb. Fele vagy kevesebb egy kisgyereknél; és körülbelül háromnegyede egy idősebb gyermeknél ).

3) Adag „kezeli” az ételeket: kerülje, hogy a gyerekek egy egész zacskó chipset vagy egy tartály fagylaltot uzsonnára vigyenek. Mindenki sokkal kevésbé hajlandó túlzásba vinni, ha az egyes adagokat a konyhában tálalja - és emlékezteti őket arra, hogy lassan egyenek!

4) Tálaljon ételeket a pultnál: kerülje az egész fazék asztalra hozását. Ha az ételt nem tartja karnyújtásnyira, a családja kétszer is elgondolkodhat a másodpercek elérésén. Ha akarnak másodperceket, kínáljon több zöldséget vagy salátát.

5) Célozzon három egészséges ételt és 1-2 egészséges harapnivalót a nap folyamán: az étkezés elhagyása gyakran túlevéshez vezet a következőnél, mivel a vércukorszint felfelé és lefelé hullámozhat (különösen, ha a snackek cukrosak).

6) Adjon hozzá több salátát és gyümölcsöt a család étrendjéhez: különösen az étkezés kezdetén, ami segíthet az éhség ellenőrzésében és a teltségérzet kialakításában, miközben szabályozza a kalóriabevitelt (mindkettő tele van rostokkal).

7) Ne feledje az éttermi adagok méretét: az ajánlott adagméret kétszer, három vagy annál nagyobb lehet. Próbáljon megosztani étkezéseket, rendelni főételt az előételből, megrendelni a gyerekek ételeit vagy fél adagokat, vagy félig bepakolni, hogy hazavihesse, mielőtt elkezd enni (kérje meg a pincért, hogy vigye el a felét egy „kutyás táskáért”, amelyet hozhat itthon).

8) Ne érjen kísértés, hogy elmenjen az óriási értékű étkezéshez: pusztán azért, mert csak néhány centtel többek, mint a szokásos méret, még nem jelenti azt, hogy „értéket” képviselnek (egyáltalán nem értékesek az egészségére nézve). Az „üzlet” nem mutat értéket, ha megháromszorozza családja kalóriáit, és hozzájárul a súlyproblémájához.

9) Tanulja meg, hogyan néz ki egy helyes adag: nagyszerű lehetőség a helyes adag megtanítására, amikor gyermeke kisgyermek. Itt találhat útmutatást arról, hogy egy adag hogyan nézzen ki a kisgyermekek számára. De kérjük, ne essen kétségbe, ha gyermeke idősebb - a szokások megváltoztatására és a testtömeg csökkenésére az elkövetkező hónapokban van lehetőség. Tekintse meg a Motivációs terv füzetét, hogy jobb képet kapjon arról, hogyan néz ki egy része a tervünkben (és további információkat lásd alább).

10) Kezdje jól a napot: van egy remek mondás, amely szerint „Ha megnyeri a nap első óráját, akkor megnyerte a napot”. Más szavakkal, azok a szokások és rituálék, amelyeket az első órában követnek el, nagyszerű napot teremthetnek mind egészségük, mind mentálisan. Ugyanez vonatkozik gyermekeinkre is - korlátozzon minden képernyőt reggel, ösztönözze őket arra, hogy kezdjék a napot egy nagy pohár vízzel, majd egy egészséges reggelivel, tele rostokkal és ideális esetben némi fehérjével néhány reggel (például buggyantott tojás vagy gyümölcs görög joghurt). A kutatások következetesen azt mutatják, hogy azok, akik mindennap reggeliznek, hajlamosak jobban kezelni a testsúlyukat (ne felejtsük el, hogy ez milyen hatással van gyermekeink iskolai koncentrációjára).

TEVÉKENYSÉG: Tippek a szülőknek

A túlsúlyos gyermekek számára a 10 legfontosabb tipp tovább javítható, ha a szülők 4 kulcsfontosságú tevékenységet folytatnak:

1. Cserélje le a képernyőn töltött időt aktív játékokra (vegyen be egy digitális méregtelenítőt - jó mind Önnek, mind a gyerekeknek! Reggel tiltsa le a képernyőket, éjjel pedig az utolsó dolog - menjen ki a kertbe, vagy sétáljon inkább).

2. Építsen tevékenységet a mindennapi rutinokba gyaloglás vagy kerékpározás útján a munkahelyre és az iskolába.

3. Csatlakozzon és mozogjon maga is!

4. A gyerekeknek nem kell egyszerre csinálniuk. Felépíthetik a nap folyamán - három 20 perces roham ugyanolyan jó, mint egy óra folyamatos testmozgás.

Hogyan néz ki a gyermek egészséges étrendje?

Az egyik fehérjével rendelkezik a legtöbb étkezésben és snackben. A fehérje a feltöltődés mellett serkenti egy olyan hormon felszabadulását, amely elősegíti a szervezet számára az elraktározott zsír felszabadulását az energia felhasználására - mondja Dr. Ludwig.

Egészséges zsírokat tartalmazó étrend. A zsír nem az ellenség, akiről valaha azt hittük. Az olyan egészséges zsírok, mint a telítetlen olajok, a dióvaj és az avokádó, lassítják az emésztést, emellett a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák még teltebbek. A zsír valójában létfontosságú az egészség szempontjából: Szükség van a sejtmembránok kialakításához az egész testben - és a gyermek által fogyasztott zsírok befolyásolják immunrendszerét, idegrendszerét és általános egészségi állapotát.

Olyan ételekkel, amelyeket a nagyszüleid felismernének. A hamis ételek (gondoljunk csak a csirke rögökre, a gyümölcsökre, a sajtra és a más magasan feldolgozott termékekre, amelyek nem hasonlítanak a természetben található semmihez) ritkán egészséges választás - mondja Dr. Ludwig. Amikor a szemeket választja, keresse meg a legkevésbé feldolgozott lehetőségeket, mint például a kő őrölt búzakenyér, az acélból vágott zabpehely és a barna rizs.

Alacsony cukortartalmú étrend, amely szintén befolyásolja a viselkedést. Amikor gyermeke vércukorszintje nem sokkal a magas glikémiás étkezés után csökken, a stresszhormon adrenalinszintje is megemelkedik. Ettől lehet huncut, ingerlékeny vagy képtelen összpontosítani az órán. Kielégítő, jóllakó étkezési mód. Egyetlen szülő sem akarja gyermekét diétázni. De ha az egész család olyan ételekre összpontosít, amelyek táplálják és megtöltik gyermeküket (olyan, amely rendszeres fehérjét és zöldségből és gyümölcsből származó rostot tartalmaz), akkor mindenki számára előnyös lesz, és a súlyproblémákkal küzdő gyermek nem fogja magát külön kiemelni. Azáltal, hogy segít neki az elfogyasztott ételek minőségére összpontosítani, nem pedig a mennyiségre, addig tud enni, amíg elégedettnek érzi magát és még mindig lefogy.

Vegye figyelembe szénhidrátjuk minőségét

Igaz, hogy a gyermekeknek energia- és növekedési igényeik miatt szénhidrátokra van szükségük étrendjükben. Mindazonáltal a szénhidrátok minősége számít. Ha gyermeke reggelente reggelit fogyasztott, az nem volt sokkal táplálóbb, mint egy tál cukor elfogyasztása - mondja David Ludwig, a szülők tanácsadója, PhD, a Harvard Medical School gyermekgyógyászati docense és az Optimal Weight for Life program a Bostoni Gyermekkórházban. Ez azért van, mert a legtöbb keményítőtartalmú szénhidrát, például a kenyér, a fehér rizs és a burgonya lenyelés után hamarosan glükózban oldódik. Ha a napot tojással vagy más fehérjeforrással kezdjük, akkor nemcsak a gyermek teljesebbnek érezheti magát, hanem a fogyásban is.

A glikémiás terhelés kulcsfontosságú. Ez a mértéke annak, hogy egy szénhidrátot tartalmazó étel milyen gyorsan válik glükózzá. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor egy gyerek magas glikémiás ételt eszik, a vércukorszintje felpattan, majd zuhan - még éhesebbé válik. Az alacsony glikémiás étkezés hosszabb ideig tart megemészteni, így a gyermek vércukorszintje stabil marad, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Általában az alacsony glikémiás szénhidrátok több rostot tartalmaznak, és kevésbé vannak feldolgozva.

Válasszon sok zöldséget és gyümölcsöt (de a megfelelőt választotta). Minél több zöldség, annál jobb. A paszternáknak/sárgarépának és a burgonyának azonban magas a glikémiás indexe, és bizonyos trópusi gyümölcsök, mint például a banán és az ananász, nagyobb valószínűséggel járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, mint az alma, a szőlő, a narancs, a sárgadinnye, a kivi vagy a bogyók. Ezenkívül ösztönözze gyermekét, hogy fogyasszon egy kis mennyiségű fehérjét a gyümölcsével együtt, például Babybel sajttal vagy egy szelet sonkával vagy pulykával (hogy lelassítsa a test reakcióját a gyümölcsben lévő cukorra).