10 legtöbb fogyásbarát étel, amit enned kellene

amit

Ha nehezen veszíti el a fogyást, akkor próbáljon fogyókúrás ételeket fogyasztani. Az erős csontok építésén, a krónikus betegségek megelőzésén, az energiaszint növelésén és a bőr frissen tartásán kívül az étel a fogyásban és a karcsúságban is segít. Több tanulmány szerint a fogyás egyik legjobb módja a fogyókúrás ételek fogyasztása.

A Harvard T.H Chan Közegészségügyi Iskola által közzétett cikk kimutatta, hogy a kiváló minőségű ételek megfelelő méretű adagokban történő fogyasztása a túlsúly megelőzésének és az egészséges fogyás elősegítésének kulcsa. A jó táplálkozás az, amit meg kell valósítanod, hogy fokozatosan és folyamatosan fogyj.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) által kiadott jelentés azt jelzi, hogy az egészséges testsúlycsökkentéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Azok az ételek, amelyekben nagyon alacsony a kalóri- és zsírtartalom, csökkenthetik a kalóriabevitelt, ami súlycsökkenést eredményezhet.

A jó hír az, hogy függetlenül attól, hogy mi a súlycsökkentő célja, ennek a 10 ételnek az étrendbe való felvétele mindenképpen csökkenti a testsúlyát. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást.

1. Hajdina

Számos tanulmány kimutatta, hogy a hajdina rendszeres fogyasztása megvédi a testet az elhízástól, a cukorbetegségtől, az iszkémiás stroke-tól és az érelmeszesedéstől. Egy új tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azt ajánlja, hogy legalább három adag hajdinát kell megenni naponta. A hajdina ugyanis jó rostforrás, fontos tápanyag, amely csökkenti a súlygyarapodás kockázatát.

A hajdina magas tápanyagainak és ásványi anyagainak koncentrációja fontos szerepet játszik a fogyásban és a súlykezelésben. A hajdina többszörösen telítetlen zsírsavakat és szaponinokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a súlygyarapodáshoz vezető rossz koleszterin szintjét.

2. Barna rizs

Ez a világ egyik legegészségesebb étele, amelyet fel kell vennie az étrendi étkezési tervébe. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben megjelent tanulmánya megerősíti, hogy a barna rizs hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához. Még a Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH) kutatói is azt sugallják, hogy a barna rizs magas rosttartalma felelős a testtömeg csökkenéséért és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatáért.

Azok az emberek, akik folyamatosan több barna rizst fogyasztottak, kevesebbek, mint azok, akik rendszeresen finomított gabonát fogyasztanak, például fehér rizst. A barna rizs B3-vitamint, B1-vitamint, B6-vitamint, vasat, foszfort, élelmi rostot és esszenciális zsírsavakat tartalmaz. A barna rizsben található magas mangántartalom segíti a testet abban, hogy fehérjét és szénhidrátokat használjon fel energiához, ami súlycsökkenést eredményez.

3. Szőlő

Kutatók kimutatták, hogy a rendszeres szőlőfogyasztás megfelelő inzulinszabályozást eredményezhet, javíthatja a vércukoregyensúlyt és fokozhatja az inzulinérzékenységet. Egy friss tanulmány azt sugallja, hogy a szőlőben a fitonutriens magas koncentrációja felelős a vércukorszinthez kapcsolódó előnyökért.

Az inzulin egy speciális hormon, amely segíti a testet az élelmiszerekből származó tápanyagok felszívásában. Az olyan ételek, mint az egyszerű szénhidrátok, kevésbé érzékenyek lehetnek a szervezetre az inzulinra. Ha a test kevésbé érzékeny az inzulinra, akkor a szokásosnál több inzulint kell termelnie annak érdekében, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

A rossz inzulinérzékenység káros, mert megnehezíti a szervezet számára a szénhidrátok emésztését és a tápanyagok felszívódását, ami túlsúlyt vagy elhízást eredményez. A szőlő aktívvá teszi a hasnyálmirigyét, aminek eredményeként egyre több inzulin szabadul fel, amely szabályozza a testzsírokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a szőlőfogyasztás több hónapon át segíthet a felesleges testzsírok elégetésében.

4. Görögdinnye

A görögdinnye (Citrullus lanatus) egy szuper alacsony energiasűrűségű étel, amely sok vizet tartalmaz. Azok az ételek, mint a görögdinnye, alacsony energiasűrűséggel, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. A görögdinnye természetes antioxidánsok, például likopin, citrullin és aszkorbinsav forrása.

Számos tanulmány megerősítette, hogy a görögdinnye víz feltölthet, így kevesebbet ehet. Ez egy olyan étel, amely tartós energiát kínálhat és kielégíti éhségét, miközben lefogy. A görögdinnye magas pantoténsavtartalma lehetővé teszi a fehérjék, szénhidrátok és zsírok elégetését üzemanyagként, ami súlycsökkenést eredményez.

A görögdinnye erős fenolos vegyületeket tartalmaz, beleértve a karotinoidokat, flavonoidokat és triterpenoidokat. Ezek a vegyületek antioxidáns támogatást nyújtanak, és segítenek semlegesíteni a súlygyarapodást okozó reaktív toxinok aktivitását.

5. Málna

A málna a legegészségesebb, magas tápanyag-tartalmú ételek közé tartozik. A málna gazdag fitotápanyagokban - természetes vegyi anyagokban, amelyek megakadályozzák a gyomor gyulladását és a felesleges zsír tárolását a szervezetben. A kutatók szerint a málnában található fitonutriensek fogyáshoz vezethetnek.

A reosmin a málnában található fontos tápanyag, amely elősegítheti a hőtermelést, az enzimaktivitást és az oxigénfogyasztást a testzsírsejtekben. Ezek az előnyök segítik a testet a felesleges zsírok elégetésében, és megakadályozzák az elhízott és cukorbetegek vércukorszintjének emelkedését. A málna az Országos Egészségügyi Intézet tanulmánya szerint csökkenti az elhízás kockázatát és a hasnyálmirigy-lipáz néven ismert zsíremésztő enzim aktivitását, ami kevesebb zsír felszívódást eredményez.

Több tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú málna felelős lehet a súlycsökkenésben betöltött szerepükért. A málna magas víztartalmú, így sokáig érzi jóllakását, és megvédi a kiszáradástól.

6. Kale

A kelkáposzta, más néven Brassica Oleracea egy egészséges leveles zöldséges zöldség, amelyet hozzáadhat a fogyókúra étrendjéhez. A hatékony fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste kibővít. Az elhízott emberek azért kerülnek ebbe a helyzetbe, mert az étel- vagy italfogyasztásból származó energiabevitelük nagyobb, mint az anyagcserén keresztül elégetett energia.

Az olyan ételek fogyasztása, mint az alacsony kalóriasűrűségű kelkáposzta, segít a fogyásban. Ebben az ételben az a jó, hogy elfogyasztása után hosszabb ideig érzi jóllakását. A kelkáposzta tápanyag sűrű tartalma egyformán ideális étel a táplálékbevitel növelésére, az egészséges testsúly fenntartása mellett.

A kelkáposztában található gazdag étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet, és a hulladékot az emésztőrendszeren keresztül mozgatja, megakadályozva a testzsírok tárolását.

7. Krimin gomba

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cremini gombák napi legalább két hónapos fogyasztása jelentősen csökkentheti a három vérzsír szintjét. A Cremini jó B2-vitamin, niacin, pantoténsav, B1-vitamin, kolin és folát forrása. Ezek a tápanyagok fontosak az egészséges fogyás és a testrendszer egészséges működése szempontjából.

A gyulladáscsökkentő és antioxidáns vegyületek magas koncentrációja a crimini gombákban elősegítheti a fogyást és a zsírégetést. A Cremini gomba magas konjugált linolsavat tartalmaz, amely biokémiai folyamatok révén növelheti a fogyást.

8. Avokádó

Az avokádó narancssárga színű pigment, amely számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve a fogyást és a kezelést. Az avokádó nagy koncentrációban tartalmaz fitonutrienseket és egyszeresen telítetlen zsírokat. A Kaliforniai Avokádó Bizottság azt javasolja, hogy az avokádó hozzáadása a már kiegyensúlyozott étrendhez csökkentheti a rossz koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Az avokádó rostokban, pantoténsavban, rézben, K-vitaminban, B6-vitaminban és E-vitaminban gazdag. Több tanulmány kimutatta, hogy az avokádót tartalmazó étrend fogyasztása növeli a teltségérzetet és a testtömeg-indexet. Kutatók szerint az avokádóban található magas egyszeresen telítetlen zsír és olajsavtartalom segíthet a hasi zsírégetésben.

9. Lima bab

A lima bab tele van nélkülözhetetlen tápanyagokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segíthetnek néhány kiló leadásában. Az élelmi rostok magas koncentrációja a lima babban javíthatja a fogyás sikerét. Ennek az ételnek a rendszeres fogyasztása minden bizonnyal elégedettebbé teszi magát, miközben a test több kalóriát éget el.

A lima bab extrém alacsony glikémiás index besorolása ugyanúgy felelős a súlycsökkenésért. Azok az ételek, amelyek alacsony a glikémiás indexben, nem bomlanak egyszerűen egyszerű cukrokká, ami a vércukorszint emelkedését okozza.

A lima bab megakadályozza a krónikus egészségi állapotok és a túlsúly kialakulását, amely a magas vércukorszint következtében jelentkezhet. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a lima bab segíthet elhárítani a cukor utáni vágyat és csökkenteni a magas LDL koleszterinszintet.

10. Brokkoli

A brokkoli ideális fogyókúrás étel, mert nagyon alacsony a kalória- és zsírtartalma. Az Arizonai Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a brokkoli rendszeres fogyasztása kiválthatja a zsírégető hormonok felszabadulását a testmozgás során.

A brokkoliban található magas C-vitamin-tartalom segít a testnek a zsír energiává bontásában, megakadályozva ezzel a felesleges zsír tárolását. A brokkoli számos fontos tápanyaggal és élelmi rosttal van ellátva, amelyek támogatják a fogyást.

Csökkentheti a kalóriabevitelt, ha egy csésze nyers brokkolit ad hozzá a kiegyensúlyozott étrendhez. Egy csésze nyers brokkoli csak 30 kalóriát tartalmaz, míg főzve ugyanez a mennyiség körülbelül 54 kalóriát tartalmaz. A nyers brokkoli tökéletes étel a fogyáshoz, mert teljes tápanyagot és ásványi anyagokat tartalmaz, ellentétben a főttel, amely a főzés során elveszítette a tápanyag felét.

E 10 étel rendszeres fogyasztása valóban elősegítheti a fogyást és a súlykezelést. Használhatja őket a súlygyarapodást okozó egészségtelen ételek pótlására.