5 módja annak, hogy felkészüljünk a fogyásra

A múlt héten közzétett tanulmány kevesebb címsort hozott, mint reméltem. A University College London végezte, arra a következtetésre jutott, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek diszkriminációja vagy a „zsírszégyenítés”, amire gyakran hivatkoznak, súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig fogyáshoz. A vezető kutató kijelentette, és egyetértek azzal, hogy az emberek súlya miatt történő hátrányos megkülönböztetésnek nincs oka, amely magában foglalhatja a tiszteletlen bánásmódot vagy a zaklatást.

A baj az, hogy sok ügyfelem kövéren szégyelli magát, és némán beszélnek magukkal oly módon, hogy gyakran túl zavarban vannak, hogy hangosan megosszák velem. Ha ezt találja magának, remélem, le tudja állítani, mert 15 éven át, hogy segítsek az ügyfeleknek a fogyásban, azt láttam, hogy ez a minta csak csüggedéshez, depresszióhoz, valamint az egészség és a fogyás céljainak elhagyásához vezet.

Ha valóban motiválni akarja magát karcsúsításra és egészségre, főleg olyan módokon, amelyek tartósak, fontolja meg ezt az öt javaslatot és tilalmat.

Ne: Verje meg magát

Tapasztalatom szerint a törülközőbe dobás egyik fő kiváltója a negatív önbeszéd. Ha keményen lemond magáról az apró indisktivitásokért, például egy extra négyzetnyi étcsokoládé becsempészése vagy a falat levétele a partner tányérjáról, káros következményekkel járhat, beleértve az érzelmi étkezést vagy a kockázatos tisztítási magatartást (pl. Alultáplálással, túlterheléssel, hashajtók vagy diétás tabletták szedése, hányás ...). Az egyik gyakorlat, amelyet gyakran végzek az ügyfeleimmel, az az, hogy összehasonlítsam, hogyan beszélnek önmagukkal és mit mondanának a legjobb barátjuknak, ha ugyanolyan körülmények között élne.

Az összehasonlítások nyitják a szemünket, és a cél az, hogy tudatosan dolgozzunk azon a fajta ápoláson, gondozáson és ösztönzésen alapuló párbeszéd elfogadásán, amelyet azokkal az emberekkel folytat, akiket tisztel és szeret önmagával. Láttam, hogy csak ez az egy változás jelentős motivációs elmozdulásokat eredményez, valamint áttérést az ismételt/kikapcsoló yo-yo-ról az állandó, fenntartható lépésekre. Más szavakkal, ha csak elkötelezzük magunkat, hogy kedvesek legyünk, akkor az hatalom képes megváltoztatni az ételhez, a testhez és az egészséghez fűződő kapcsolatunkat.

Tegye: Ünnepeljen minden sikert

Az ügyfeleim többsége meg akarja jutalmazni önmagát, ha eléri a súlycélját, esetleg új ruhákkal, kirándulással vagy wellness-szolgáltatással. De arra biztatom őket, hogy ne várják meg. Amikor életmódjának megváltoztatásán dolgozik, számos győzelem van az úton, és mindegyiket meg kell tisztelni. Az egyik ügyfél nemrégiben azt mondta nekem, hogy feltűnt neki, hogy automatikusan étrendhez nyúl a diétás szódánál, és már nem hiányolja korábbi napi javítását - ez hatalmas győzelem! Egy másik megosztotta, hogy gyermekei most gyümölcsöket és zöldségeket kérnek. Egy harmadik megjegyezte, hogy mindenki azt kommentálta, hogy milyen ragyogó a bőre.

EGÉSZSÉG.COM: A diétás szóda lemondásának 10 oka

Akkor is élvezze ezeket az eredményeket, és emlékezzen meg rájuk, még akkor is, ha csak apró módon, például virágot vásárol irodájába vagy otthonába, boldog táncot végez a nappaliban vagy buta szelfi, amelyet megoszthat egy barátjával. Ezeknek a pillanatoknak a felismerése tovább fogja tartani, és fontos felismerni, hogy ezek valóban a hosszú távú siker alapja.

Ne: Csak a súlyára koncentráljon

A fenti „tennivaló” egyik oka olyan fontos, hogy elmozdulást vált ki a perspektívában. Amikor olyan ügyfelekkel dolgoztam, akik továbbra is a lézerre fókuszálnak, gyakran hajlandók veszélyeztetni az egészséget a fogyás érdekében. Például nagyon okos ügyfelek mondták, hogy a fogyás eszközeként a kockázatok teljes ismeretében vállaltak dohányzást. Egészségügyi szakemberként ez nagyon elszomorít, és ez az egyik oka annak, hogy az ügyfelekkel olyan dolgokról beszélek, mint a hangulat, az alvás minősége, az energia, az immunitás, az emésztőrendszer egészsége, az erő, a kitartás, és segítek az olyan egészségügyi mutatók nyomon követésében, mint a vérnyomás, koleszterin és májértékek. Általában azt tapasztalom, hogy az idő múlásával ezek a tényezők, amelyek hozzájárulnak a wellnesshez, sokkal erősebb motivátorokká válnak, mint a súly vagy a méret, mert annyira erősen befolyásolják a napi életminőséget. Amikor ez megtörténik, akkor akár úgy is dönthet, hogy teljesen elűzi a mérleget, ami hihetetlenül felszabadító, mert sokkal jobb - és kevésbé ingatag - módszerei lesznek felmérni a fejlődését.

Tegye: Keresse meg a pozitív támogatást

Utálom ezt mondani, de legtöbb ügyfelemnek van legalább egy olyan ember az életében, aki tudatosan vagy öntudatlanul szabotálja egészséges erőfeszítéseit. Jelentős másról lehet szó, aki nem akarja elveszíteni partnerét a bűncselekményben, ezért viszont egy doboz fánkot vagy egy pipázó forró pizzát hoz haza. Néha ez egy versenyképes munkatárs válik kritikussá, vagy egy családtag, aki ilyesmit mond: „Nem kell lefogynia”. A támogatás hiánya, még azoktól is, akikhez közel áll, az egészséges emberek szokásait felváltó emberek többségének szokásos gondja.

Lehet, hogy ezen nem tud változtatni, de ellensúlyozhatja azt, ha pozitív támogatást talál. Még akkor is, ha a pompomlányod vagy bizalmasod online vagy hosszú távú, csak az, ha legalább egy ember van a sarokban, aki valóban megkapja, amit próbálsz, és ugyanazon az oldalon van, segíthet a pályán maradásban. Minden nap egy kis idő eltöltése a közösségi médiában szintén segíthet, amíg ez felhatalmazza, ezért keressen olyan kapcsolatfelvételi módokat, amelyek úgy érzik, hogy nem egyedül van ebben.

Ne: Állítson irreális várakozásokat

Az egyik legnagyobb buktató, amit látok, irreális elvárások megfogalmazása, akár eredmény-szempontból (pl. 30 fontot fogok leadni 30 nap alatt), akár viselkedésszerűen, például megfogadom, hogy heti hét napon dolgozom ki, vagy kivágok minden szénhidrát. A másik oldalon: az általam látott tartós átalakulások - vagyis azok az emberek, akik egészségesen fogynak és végleg megtartják a testsúlyukat - abból erednek, hogy a fejlődésre és a következetességre, nem pedig a szigorúságra vagy a tökéletességre koncentrálok. Jobban ismered magad, mint bárki más. Ha nem látja reálisan, hogy egy, három vagy hat hónap múlva fenntartja a kitűzött célt, módosítsa azt. Amikor kérdezem ügyfeleimet a súlytörténetükről, a legtöbben azt mondják, hogy újra és újra lefogytak és visszahoztak ugyanannyi 20 fontot. És ami végül lehetővé teszi számukra, hogy véglegesen eldobják, minden olyan megközelítés elárasztása, amelyet ismernek, és amelyhez nem tud ragaszkodni!

Cynthia Sass, az MPH, RD, az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője, és privát módon tanácsot ad az ügyfeleknek New Yorkban, Los Angelesben és nagy távolságokon. Cynthia jelenleg a New York Rangers NHL csapatának és a Tampa Bay Rays MLB csapatának sporttáplálkozási tanácsadója, és igazgatósága a sportdietetika szakemberei közé tartozik.