10 módszer a fogyáshoz, mint egy srác

mint

Legyen szó szexről, sportról vagy karcsúsításról, a férfiak általában lézeres fókuszúak. "Arra vannak kényszerítve, hogy egyetlen dologra koncentráljanak, míg a női agy úgy fejlődött, hogy a feladatokat széles perspektívából közelítse meg" - mondja Helen Fisher, Ph.D., a New Jersey-i New Brunswick-i Rutgers Egyetem biológiai antropológusa. Tehát egy srác eldöntheti, hogy sört vág vagy sprintet fut - ez a nagy terve. A legtöbb nő azonban megpróbál több feladatot elvégezni, megfogadva a nix desszertet, vegánul, betiltva a szódát, felére csökkentve az adagokat, hajnalban eljut az edzőterembe ... Nem csoda, hogy kudarcot vallunk; fárasztó dolog elolvasni azt a listát! Ehelyett válassza ki a legrosszabb diétás szokását (a kenyér fogyasztását?) És a kihívást jelentő fitnesz célt (rendszeres Spin órák?), És csak négy hétig támadja meg azokat. Már megvalósíthatónak tűnik, ugye?

Nem megdöbbentő: A férfiak nálunk kevésbé aggódnak amiatt, hogy véletlenszerűen mit gondol Joe Schmoes a testükről (más néven szociális testalkat-szorongás). Nem dönthet egyszerűen úgy, hogy elfogadja a haver öntudatának hiányát, de a hízelgő edzőruhák eléggé el tudja sodorni önbizalmát, hogy - mint az XY-k - jobban rád koncentrálhasson: osztályba járás, súlyemelés vagy játék az a sport, amelyre ráfér.

Azok a neandervölgyi zajok, amelyeket a futópadon át hallott a sráctól? Jelzik az intenzitást, és rátalál valamire: Több zsírt és izomzatot éget el rövidebb idő alatt a zihálást előidéző ​​kardió intervallumokkal - rövid, mindenre kiterjedő nyomatok, lassabb ütemekkel tarkítva -, mint állandóan she-go megközelítés. A McMaster Egyetem kutatói megjegyezték, hogy a kerékpárosok, akik hetente háromszor végeztek 15 perc intervall edzést, ugyanolyan fittek, mint azok, akik heti öt napon át mérsékelt sebességgel motoroztak. Képzelje el, hogyan csinálná a 30 perces intervallumokat! Nézze meg magának: Borsozza meg a kardióját 30 másodperces sprintekkel, vagy regisztráljon a Self.com/goal címen, hogy hozzáférjen a szórakoztató tervekhez. Honnan tudja, hogy teljes gázzal nyomja? Ha tudsz beszélni, akkor nem megy elég keményen; ha morgolódsz, ott vagy!

Ugyanolyan versenyképesek vagyunk, mint a srácok, de az egónk nem annyira kötődik ahhoz, hogy milyen gyorsan futunk, vagy mi a préselés. Talán annak kellene lennie! Az Ego erőteljes motivátor. Ha legközelebb csodálatos edzésen vesz részt, kérkedjen - még ha önmagának is. Vagy tornázzon egy szuperfit baráttal, és ne hagyja, hogy tornázzon.

Egy srác meglátja a pizzát, és azt gondolja: Yum, pizza vacsorára. Úgy gondoljuk, hogy ó, ó, a pizza az én gyengeségem, vagy, Ah, a pizza jobban fogja érezni magam - mondja Heidi Skolnik, a New York Giants korábbi csapat-táplálkozási szakértője. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlzott nők többet esznek, mint a férfiak. És amikor az érzelmek, nem pedig a gyomrod vagy az agyad vezetik a döntéseket, diétás katasztrófa. Kezelje az ételt üzemanyagként. Harapjon azért, mert éhes vagy energiára van szüksége, nem pedig stressz vagy unalom miatt. Gondoljon arra, mit hoz a választása az egészsége érdekében, és hagyja magát alkalmanként megengedni magának, tartva a bűntudatot. (Pizza? Yum! Időszak.)

Kezdje el gondolni az edzőterem súlyzóját, mint a fogyókúrát. Az erőnléti edzés, amelyet csak a nők körülbelül 17 százaléka végez, felpörgeti az anyagcserét, felgyújtja a kalóriákat és feltöltötte a szexi izmokat. Ez annyira hatékony, hogy a kardiót a hátsó égőre kell helyezni, és erőnléti edzéssel kell ellátnia a rutin 60 százalékát - nem vicc - mondja Holly Perkins, a Los Angeles-i ExerciseTV edző. Egy másik haver tennivaló: Töltsön kevesebb időt gépeken, és vegye magába a szabad súlyokat, különösen a súlyzókat, amelyek több izmot dolgoznak. (Ne aggódjon, a következő oldalon megmutatjuk, hogyan kell használni őket.) Ne felejtsük el, hogy az izom, amelyet megszerez, többet nyom, mint a vesztett zsír; lehet, hogy nem dob le fontokat, de kisebb és szilárdabb lesz. Ön is - igen, még több van! - el fogja érni az önértékelés sikerét. Az erőnléti edzés növeli a test elégedettségét - írja a Houstoni Egyetem tanulmánya.

Emlékszel Rockyra? Az olasz mén nem törődött azzal, hogy mikor és hol edz, vagy hogy nyer-e; boxolni kezdte a marhahús oldalát. "A legtöbb férfi sokféle tervezés nélkül beleveti magát egy edzésprogramba; a nők többsége sok kérdést feltesz és túlgondol mindent, ami kifogásokat teremthet és arra késztetheti Önt, hogy halogassa az indulást" - mondja Tracie Rogers, Ph.D., az egyetemi adjunktus Arizona Egészségtudományi Iskola. Ugorjon közvetlenül a cselekvéshez - és az eredményekhez! Miért ne fűzné be és menjen el most gyorsan kocogni? Kíváncsi a CrossFitre? Iratkozzon fel most egy osztályra, és fizessen, hogy később ne beszélhessen róla. Az új mantrád: Itt ma, fontok mentek el holnap!

A srácok általában nem rágódnak olyan dolgokon, mint 100 kalóriás snack csomag; kutatások azt mutatják, hogy a férfiak ritkábban fogyasztanak diétás vagy alacsony kalóriás termékeket. És ez rendben van, mert több tápanyaghoz jut, és elkerüli az alattomos telített zsírokat, ha teljes ételeket tölt fel, amelyek pszichológiailag is teltebbek - mondja Skolnik. Éhes? Elérheti az olyan snackeket, mint a dió, pulyka, sajtpálcika, gyümölcs és zöldség.

Akár az ego, akár az egészséges önértékelés vezérli őket, a srácok úgy vélik, hogy remekül teljesítenek, és ritkán kételkednek sikerességükben, még a kudarcok ellenére is - mondja Robert Pennino, a New York-i Terrier Tri coaching elnöke. "Női sportolóim elkeserednek, vagy megverik magukat, ha nem veszik észre azonnal az eredményeket." Tiltsa be ezt a gondolkodást! Mondd tovább magadnak, hogy nem minden nap lesz győztes, hanem hogy fogyni fogsz. A csokoládé túladagolása vagy az átugrott kocogás nem jelenti a kudarcot - a következő étkezés vagy verejtékezés újabb alkalom a megtartására. Ígérjük, hogy szeretni fogja az eredményeit a célban!