nzherald.co.nz

Hirdetés

Helyesen étkezel, és hetente legalább négyszer edzel - de még mindig nem látsz eredményt.

azért mert

Ha ismerősnek hangzik, ez azért van, mert sokan észreveszik ezt, miután átvették az irányítást az egészségükön és a fittségükön.

Szóval miért nem fogysz le semmit?

Egyeseknél a válasz az egészséggel kapcsolatos okokban rejlik, mások azonban egyszerűen az lehet, hogy nem alszol eleget, vagy akár túl is fogyasztasz egészséges ételeket.

Hirdetés

Ausztrál weboldal és közösség Az Egészséges Múmia felvázolta azokat a gyakori okokat, amelyek miatt hízhat vagy megtarthatja a súlyát ahelyett, hogy lefogyna.

AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK TÚLHATÁROZÁSA

Az, hogy egészséges, még nem jelenti azt, hogy túl kellene esni. Mindent mértékkel.

Míg az olívaolaj, a dió, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és az avokádó mind egészséges ételek, minden ételnek van kalóriamennyisége és megfelelő adagja a testének.

"Könnyű gondolkodni pusztán azért, mert egészséges, rengeteget ehet belőle. Nem így. A túlzásba esés előtt ellenőrizze a kalóriabevitelét" - magyarázza az Egészséges Múmia.

NEM FELELŐSEN

Igen, nem eszem eleget. Ha fogyni próbál, higgye el vagy sem, de a további evés segít. Hogyan? Mivel a testének "üzemanyagra" van szüksége a zsírégetéshez.

Az, hogy mennyit eszel, nem pedig az, hogy mennyi testmozgást végez, a legnagyobb mértékben befolyásolja a fogyást - állítja az Egészséges Múmia.

"Ennek ellenére lehetséges, hogy ha túl sokat sportol, megakadályozhatja a fogyást, mivel megakadályozhatja a test zsírégetését. Ne felejtse el a kalóriákat a kalóriákhoz viszonyítva."

Azt is hozzátette, hogy minden ember más és más, és ellenőrizze a kalória mennyiségét, amelyet minden nap el kell fogyasztania a fogyás elősegítése érdekében.

Hirdetés

ALVÁSHIÁNY

Ez egy nagy és sokat jelent az egészséges életmód fenntartása során.

Az alváshiány, az okuktól függetlenül, visszavonhatja a fogyókúra előnyeit - derül ki a British Journal of Sports Medicine publikációból, amely azt vizsgálta, hogy mi történik anyagcserével, ha az egyén alváshiányos.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen kevesebb, mint hét órán át aludtak, nagyobb volt a testtömeg-indexük (BMI) és elhízásuk alakult ki, mint azoknál, akik többet aludtak.

Az Egészséges Múmia szerint azok a nők, akik nem alszanak eleget (éjszakánként kevesebb, mint öt óra), 32% -kal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak jelentős súlygyarapodást, mint azok a nők, akik éjszaka legalább hét órát aludtak.

NAPOLÁS NAGYON NAPPAL

Olyan egyszerű megtenni, különösen, ha a nap nagy részében irodai asztalhoz van kötve, de néhány "kis" falat valóban nagyobb hatással lehet, mint gondolná.

Az esztelen nassolás, még olyan egészséges ételeknél is, mint a dió, naponta több mint 1000 extra kalóriát gyűjthet össze, amelyet nem biztos, hogy elszámol.

Hirdetés

"Ha éhesnek érzi magát, akkor először vegyen egy nagy pohár vizet" - tanácsolta a múmiahely.

TÖBBET SÚLYOZZA

Ez lényegtelen, ezért korlátozza magát a mérlegre ugrásban.

"A testsúlyod napi szinten ingadozik, a nőknél ez a havi ciklusodon is alapul. A skála folyamatos lépése súlyingadozásokat eredményez" - magyarázza az Egészséges Múmia.

A haladás nyomon követésének másik módja - állítja a webhely - az, ha megméred magad és képeket készítesz a fogyás/életmód út során.

- Hatalmas különbséget találhat a mérleghez képest.

SZERETTETTE AZ IZOMOT

Néhány ember megdöbbenve veszi tudomásul, hogy a megszerzett "súly" valójában izom.

Hirdetés

Hogy hogy? Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, ezért minél több izomot gyarapít és zsírt veszít, megváltoztatja az általános testösszetételt - magyarázza a webhely.

"Ez nagyobb súlyt, de kisebb alakot és jobb egészségi állapotot eredményezhet. Ne csak a mérlegre támaszkodjon - végezzen méréseket a haladás nyomon követésére" - tanácsolta ismét.

NINCS ELSŐ GYAKORLAT

Míg a túl sok testmozgás hatással lehet, a nem megfelelő tevékenység hiánya szintén hatással lehet.

Az oldal szerint az esetleges testmozgás jó, de ahhoz, hogy lefogyjon és minél több eredményt érjen el, keményen kell dolgoznia, hogy elérje az edzés ajánlott idejét.

"Ráadásul felszabadít néhány jelentős endorfint, és úgy fogja érezni, hogy szivattyúzott."

HÉTVÉG SPLURGING

Ezt nagyon könnyű megtenni, főleg, ha nyár van, és rengeteg esemény van, és csak annyit szeretne tenni, hogy kortyolgasson koktélokat, vagy igyon egy sört a nap alatt.

Hirdetés

De megint csak mértékkel.

"Egész héten keményen dolgozik az egészséges táplálkozáson, de a hétvégéket gyakran szabotálják kivitel, koktélok és korlátlan nassolás. Ezek a kis csemegék összeadódnak. Ne hagyja, hogy a hétvége legyen a gyengesége.".

JUTALMAK ÉLELMEL

Ez egy másik gyakori dolog. Ahogy az Egészséges Múmia megfogalmazza, csak azért, mert keményen edz, nem jogosít fel a túlzott kényeztetésre.

"Az a klasszikus hiba, amikor azt mondják, hogy" csak egy órát tornáztam, és megérdemeltem egy fagylaltkenyeret ", nem fog semmilyen hasznot hozni. Ez a 600 plusz kalóriatartalmú csemege sokkal több kalóriát tartalmaz, mint amennyit csak megégett a testmozgással."

Túl sok stressz

Az elmúlt években egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a stressz és különösen a glükokortikoid stressz hormon kortizol növekedése szerepet játszik az elhízás kialakulásában - áll az Országos Biotechnológiai Információs Központ szerint.

A kortizol, egy glükokortikoid hormon, köztudottan a fehér zsírszövet újraeloszlását okozza a hasi régióban - emellett növeli az étvágyat, előnyben részesítve a "kényelmi ételt".

Hirdetés

Egy új kutatás szerint 4,1 millió aussi érzi naponta a stresszt, és 8,5 millió embernek változtatnia kell az életén a stressz kezeléséhez.

"Próbálja meg biztosítani, hogy elegendő pihenést, alvást és pihenőidőt kapjon a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra."

Orvosi állapota van

Egyes egészségügyi állapotok és gyógyszerek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, magyarázza a webhely, hozzátéve, hogy olyan állapotok, mint a policisztás petefészek-szindróma és a pajzsmirigy-betegség, befolyásolhatják a súlyt.

"A pajzsmirigy hiánya az anyagcsere csökkenését okozhatja, és súlygyarapodáshoz vezethet."

"Számos olyan gyógyszer is létezik, amelyek súlynövekedést okozhatnak mellékhatásként egyes emberek számára.

"Néhány általános gyógyszer tartalmaz hormonális gyógyszereket a fogamzásgátláshoz vagy a menopauzához, orális szteroidokat, néhány antidepresszánsokat, cukorbetegség elleni gyógyszereket és antipszichotikus gyógyszereket."