Hogyan segíthet a masszázs az egészségemen és a közérzetemen?

További információ erről a témáról

Általában az emberek a masszázst általános kikapcsolódás és jólét céljából, vagy egy adott panasz, például fájdalom vagy korlátozott mozgástartomány kezelésére használják. A kutatások szerint a masszázsterápia hozzájárulhat mindkét cél eléréséhez.

A masszázs terápiájának néhány előnye a következők lehetnek:

Fizikai relaxáció
Javított keringés, amely táplálja a sejteket és javítja a hulladék eltávolítását
Megkönnyebbülés feszes izmok (csomók) és egyéb fájdalmak esetén
Idegtömörítés felszabadulása (alagút, isiász)
Nagyobb rugalmasság és mozgástartomány
Fokozott energia és vitalitás
Egyes klinikai stílusok segíthetnek a hegszövet, valamint az ín-, szalag- és izomszakadások gyógyításában

Milyen konkrét körülmények segíthetik a masszázs terápiát?

A masszázsterápia sokféleképpen segítheti a testet. A masszázs ellazíthatja az izomszövetet, ami csökkent idegtömörítéshez, megnövekedett ízületi térhez és mozgástartományhoz vezethet. Ez csökkent fájdalomhoz és jobb funkcióhoz vezethet.

A masszázsterápia javíthatja a keringést is, ami fokozza az oxigén és a tápanyagok bejutását az izomsejtekbe, és segít eltávolítani a salakanyagokat. A masszázsnak ezek a keringési hatásai értékesek lehetnek bizonyos gyulladásos állapotok, például ízületi gyulladás vagy ödéma kezelésében (a folyadék túlzott felhalmozódása a test szöveteiben, amelyet kézi nyirokelvezetéssel lehet csökkenteni).

Úgy gondolják, hogy a masszázsterápia relaxációs reakciót is kivált, ami csökkenti a pulzusszámot, a légzésszámot és a vérnyomást; fokozza az immunrendszert; és általában csökkenti a stressz fizikai hatásait.

Ezek a hatások arra utalnak, hogy a masszázs sokféle körülmény esetén hasznos lehet. Ezek közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel.

Hogyan segített a masszázs Taya pihenni

Taya egy hét múlva férjhez megy, és kissé túlterheltnek érzi magát minden tervezési és közelgő tevékenység. Taya legjobb barátja ajándékutalványt ad neki egy 60 perces masszázsért, hogy ellazuljon és csökkentse a stresszt.

Taya korábban klinikai masszázsokat végzett, amelyek a váll és a nyak csomóinak csökkentésére összpontosítottak.

A masszázs során azonban Taya kijelenti, hogy elsősorban egy kis időre van szüksége a feltöltődéshez, a középpontba kerüléshez, a fiatalításhoz, a felfrissüléshez és a lebegéshez. Taya választja a zene és az olaj típusát, és a terapeutával egyetértenek abban, hogy a foglalkozás csak pihenésre szolgál, klinikai technikák nélkül.

A terapeuta azt javasolja, hogy Taya ne gondolkodjon el minden elvégzendő dolgon, tudatosan tegye félre a teendők listáját, és koncentráljon az elméje elcsendesítésére és testének ellazítására a légzés lelassításával. A pihenés megkönnyítése érdekében Taya és a terapeuta megállapodnak abban, hogy nem beszélnek.

A masszázsterapeuta tipikusan a relaxációs masszázsban alkalmazott technikákat alkalmaz, mint például a nyak és a hátsó izmok dagasztása és passzív nyújtása, valamint a lábak és a karok elülső és hátsó részének siklása.

A foglalkozás végén Taya újjáéled és bízik abban, hogy az esküvő elõtt minden feladatát képes lesz kezelni. A béke és a pihenés érzésének megőrzése érdekében Taya úgy dönt, hogy nem azonnal intézi a dolgait, hanem egyenesen hazamegy és pihen.

Hogyan segített a masszázs Thomasnak a fejfájásában

Thomas 60 éves könyvelő, aki szeret horgászni, kertészkedni és baseballozni. De amikor az adószezon közeledik, és Thomas nagyon elfoglalt lesz a munkahelyén, nincs ideje külső tevékenységeire, és észreveszi, hogy több, még intenzívebb fejfájást kap.

Februárban, miután a hétvégét egy új nagy számlán töltötte, nem tud egyértelműen gondolkodni a nagyon erős fejfájás és a nyakmerevedés miatt.

Thomas felhívja rendszeres masszázsterapeutáját, hogy megbeszéljen egy találkozót. A terapeuta a klinikai triggerpont terápia, a myofascialis felszabadulás és a relaxációs masszázs kombinációját javasolja.

A foglalkozás után Thomas érzi a kikapcsolódást, mert a fejfájása teljesen elmúlt. Van energiája visszamenni az irodába, és befejezni a számla munkáját. Felhívja a feleségét, hogy hazajön, hogy kivigye moziba és vacsorára.

A terapeuta azt javasolja, hogy Thomas hetente egyszer jöjjön be a magas munkaterhelés ideje alatt, hogy ellensúlyozza a stressz, az alvásvesztés és a számítógépen töltött hosszú órák hatásait.

Hogyan segített a masszázs Martha fájdalmának csökkentésében

Martha nővér, aki 25 évig dolgozott az állami iskolarendszerben, és most irányítja az iskolai nővér programot. Munkája rendkívül megterhelő, mert a költségvetés csökkentése csökkenti a szolgáltatásokat, Martha és alkalmazottai úgy érzik, hogy nem elégítik ki a gyermekek igényeit.

Emellett Martha idős anyja gyengélkedik, és Martha nagyrészt felelős az ellátásáért. Marthának azonban hatalmas fizikai fájdalmai vannak, ami csökkenti az anyja gondozásának képességét. A lábán sugárzó derékfájdalom miatt nem tudja felemelni vagy segíteni anyjának ágyba és ágyból való áthelyezését. Amikor végül orvoshoz fordul, a diagnózis az isiász, egyfajta idegfájdalom, amely a hát alsó részét és a lábát érinti.

Martha eleinte masszázsterapeutához megy, hogy kezelje ezt a fájdalmat. A terapeuta a következő típusú masszázsokat javasolja: svéd relaxációs, neuromuszkuláris, myofascialis és triggerpont terápia.

A masszázsterápiás foglalkozások megkönnyítik Martát a fizikai fájdalomtól. Idővel rájön, hogy képes segíteni a családtagokat az anyja gondozásában. Ezen túlmenően, amikor jól érzi magát a terapeuta és a terapeuta között, Martha úgy találja, hogy a masszázsai biztonságos alkalom a gondolatok és érzések megosztására.

Ez az idő reflektálni segít Marthának energiát nyerni ahhoz, hogy változtatásokat hajtson végre az életében. Motivációt talál arra, hogy az öngondoskodás prioritássá váljon, felvesz egy gyógytornászt az egészségügyi csoportjába, és megkezdi a medenceterápiát, hogy növelje erejét.

Hogyan segített a masszázs Chunak felépülni a sérüléséből

A 33 éves Chu az egész szezonban először baseballozott. Amint becsúszott otthonába, ütközött az elkapóval. Karját eltolták a testétől, és ütközés után azonnal fájdalmat érzett. Később Chu-nak gondjai voltak levenni a pulóvert. Fájdalmat érzett, amikor a karját és a vállát eltávolította a testétől, és nem tudott elérni, amennyire csak lehetett.

Időpontot rendelt orvosával, aki diagnosztizálta a rotátor mandzsetta izomzatát. Az orvos felajánlotta izomlazítók felírását, és javasolta, hogy Chu pihentesse a karját, és vegyen be fájdalomcsillapítót. Az orvos által javasolt másik lehetőség a klinikai masszázs terápia volt: konkrétan egy 30 perces klinikai masszázs hetente kétszer, három héten keresztül. Chu úgy döntött, hogy kipróbálja a masszázsterápiát.

Első látogatásakor a masszázs terapeuta a sérülésről, a fájdalom mértékéről és arról, hogy mi súlyosbította a fájdalmat. A következő masszázskezeléseket javasolta: kereszt-rost súrlódás, NeuroMuscular terápia, triggerpont terápia, myofascialis terápia és kompenzációs izomcsoportok (egyéb hátizmok, amelyeknek a sérülés miatt terhelniük kell a terhelést) kompressziója. Azt is javasolta, hogy Chu jeget alkalmazzon, és végezzen passzív nyújtást.

Chu hetente kétszer, 3 héten keresztül heti két alkalommal végzett 30 perces foglalkozásokat jegesedéssel, nyújtással és a találkozók közötti gondos tevékenységgel. A 3 hét végén a fájdalom jelentős csökkenését és a mozgás nagyobb tartományát tapasztalta. Nem volt fájdalmas a mindennapi tevékenységekben, és kevesebb fájdalma volt a baseball edzés után.

Amandának mit kellett tennie a hátfájása miatt

Amandának van egy 3 és 6 hónapos ikre. Míg mindig jó formában volt és rendszeresen gyakorolt, érzett némi hátfájást az ikreket emelve, és relaxációs masszázsra ment. Aztán amikor az egyik ikert kiemelte autóüléséből, éles fájdalmat érzett, amely a jobb lábán sugárzott. Nehezen állt fájdalom nélkül.

Azonnal felhívta a masszázsterapeutát, leírta a tüneteit, és megkérdezte, hogy aznap bejöhet-e a fájdalom enyhítésére.

A terapeuta ehelyett erősen javasolta, hogy Amanda azonnal forduljon orvoshoz a diagnózis felállításához. Amanda követte tanácsát, és az MRI lemezzel kapcsolatos problémát mutatott, amely műtétet igényelt. Néhány hónappal később, a lemez megjavítására irányuló műtét után Amanda visszament a terapeutához a műtét utáni helyreállítás érdekében.

A terapeuta triggerpont és myofascialis felszabadulást alkalmazott a műtéti terület és a másutt feszes izmok kezelésére, valamint relaxációs technikákkal segítette Amandát a vitalitás érzésének visszaszerzésében. Amanda azonnali megkönnyebbülést és sokkal kevesebb fájdalmat érzett a műtét helyén.

Cherkin DC, Sherman KJ, Deyo RA, Shekelle PG. (2003). Az akupunktúra, a masszázs terápia és a gerinc manipulációja a hátfájás hatékonyságának, biztonságosságának és költségeinek bizonyítékainak áttekintése. Ann Intern Med, 138 (11): 898-906.

Fellowes D, Barnes K, Wilkinson S. (2004). Aromaterápia és masszázs a tünetek enyhítésére rákos betegeknél. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, 3. kiadás. Sz .: CD002287. DOI: 10.1002/14651858.CD002287.pub2.

Fritz, Sandra. (2004). A terápiás masszázs alapjai. St. Louis, MO: Mosby, Inc.

Haraldsson BG, Gross AR, Myers CD, Ezzo JM, Morien A, Goldsmith C, Peloso PM, Bronfort G, Cervical Overview Group. (2006). Masszázs mechanikus nyaki rendellenességek esetén. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, 3. kiadás. Sz .: CD004871. DOI: 10.1002/14651858.CD004871.pub3.

Yates, John. (2004). Orvosi útmutató a terápiás masszázshoz, harmadik kiadás. Ontario, Kanada: Curties-Overzet Publications Inc.