Hogyan készülhetek fel legjobban a terhességre és a szülésre?

További információ erről a témáról

Ideális esetben a holisztikus terhességre és a szülésre való felkészülés még a teherbe esés előtt megkezdődik. Saját jó egészséged segít a baba egészségében. És amikor Ön és a baba egészséges, akkor több választási lehetősége van a szülés terén.

Először keresse fel egészségügyi szolgáltatóját

Az egyik első dolog, amit meg kell tennie, egy előre megfogalmazott tanácsadói találkozó ütemezése a jelenlegi egészségügyi szolgáltatóval a terhességi terveinek megvitatására. Ez segíthet azonosítani egészségügyi erősségeit, valamint minden olyan családtörténetet vagy egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja a terhességet, például cukorbetegséget, asztmát vagy magas vérnyomást. Egészségügyi szolgáltatója érdekli, hogy megismerje munkáját vagy hobbijait, hogy segítsen azonosítani, hogy fennáll-e veszélye bizonyos vírusok vagy fertőzések kialakulásának.

Próbáljon meg együttműködni szolgáltatójával, hogy a krónikus egészségi állapotokat a lehető legnagyobb ellenőrzés alatt tartsa, mielőtt teherbe esne. (Megjegyzés: ezeket a kérdéseket a szokásos "éves" vizsga során is megvitathatják.)

Fontoljon meg általános egészségi állapotát és közérzetét, beleértve az étrendet, a testmozgást és a kapcsolatokat, hogy csak néhányat említsünk.

Dolgozzon a magasságának megfelelő normál súly megtartásán vagy elérésén.

(Kattintson egy testtömeg-index diagramra, amely segít meghatározni, hogy jelenleg a normál testsúly felett, felett vagy alatt van-e.)

Táplálás nagyon fontos, amíg teherbe akar esni. A kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek tartalmaznia kell fehérjeforrásokat (például hús, sajt, szárított bab), teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint kalciumforrásokat (például tejet vagy más tejtermékeket).

Általában, friss egész ételek előnyösebbek a magasan feldolgozott élelmiszereknél, és érdemes megfontolni a biotáplálékokat, ha rendelkezésre állnak, különösen a friss gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor. A kereskedelemben termesztett szőlő, eper, cseresznye, őszibarack, alma, sárgabarack, spenót, paprika, zeller, zöldbab, uborka és sárgadinnye a peszticidekkel és gyomirtókkal leginkább permetezett ételek közé tartozik, ezért a biotermesztésű alternatívák kiválasztása különösen előnyös ezek számára Termékek.

Ha elegendő mennyiségű folsavat tartalmaz az étrendben, megelőzhető az idegcső hibája. A folsav megtalálható a zöldségfélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban, de mivel a születési rendellenességek megelőzéséhez szükséges mennyiség meglehetősen magas, elkezdi szedni a vitamin-kiegészítést, amely 400 mikrogramm folsavat tartalmaz.

Az idegcső még azelőtt kialakul, hogy sok nő rájönne, hogy terhes, ezért az orvosok és a szülésznők többsége azt javasolja, hogy minden nő még a teherbe esés előtt vegyen be egy folsav-kiegészítést. A March of Dimes honlapján több információ található a folsavról és az idegcső hibáiról.

Gyakorlat. Ha még nincs rendszeres testmozgási rutinja, akkor itt az ideje a kezdésnek. A legtöbb nő elismeri a testmozgás fizikai előnyeit, de nem biztos, hogy felismeri, hogy a testmozgás a stressz kezelésében is segít, és elősegíti a jó mentális egészséget. Érdeklődésétől függően különféle edzésprogramokat vehet figyelembe, beleértve a gyalogolást, a futást, az úszást vagy a kerékpározást. A csoportos órák, például a jóga, a pilates vagy az aerobic szintén jó választás.

Ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban tudja fenntartani az egészségét, meg kell tennie heti négy-ötször gyakoroljon, legalább 30 percig, de ha még nem gyakorolt korábban, akkor fokozatosan kell felépítenie ezt a szintet. Vannak speciális terhességi gyakorlatok is, beleértve a kismedencei izmokat (néha Kegel-gyakorlatoknak nevezik), a medence ringatását és a guggolást.

A legtöbb nő tudja, hogy ártalmasak a fejlődő csecsemőre, de kerülni kell őket, amikor teherbe esni próbál. Ezeket a szokásokat nehéz megtörni, de a csecsemőtanulás gyakran nagyon jó motiváció. Ha úgy gondolja, hogy nehézségei lehetnek, keresse fel a biztosítótársaságot, hogy szponzorálnak-e vagy fizetnek-e a kilépést segítő programokért. Bár a legelőnyösebb, ha teljesen abbahagyja a dohányzást, előnye van a dohányzott összes cigaretta számának csökkentésében.

Tekintse át az orvoshoz, szülésznőhöz vagy gyógyszerészhez szedett vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket, kiegészítőket vagy gyógynövényeket. Előfordul, hogy a saját egészségének védelme érdekében folytatni kell a gyógyszerek, például az asztma gyógyszerek szedését.

Előfordulhat, hogy a terhesség előtti és a terhességi időszakban biztonságosabb gyógyszereket helyettesíthet. Vannak azonban olyan gyógyszerek, amelyeket egyáltalán nem szabad bevenni terhesség alatt vagy teherbe esés közben. Ha krónikus egészségi állapotra szed gyógyszereket, közölje egészségügyi szolgáltatójával, hogy teherbe kíván esni, hogy segítsen Önnek a terhesség alatt a legbiztonságosabb gyógyszerek kiválasztásában.

Kerülje a környezeti toxinokat, amíg teherbe akar esni. Figyelembe kell venni a következőket: kesztyű viselése kertészkedéskor, a nyers húskészítmények kerülése, valaki más cserélje ki a macskák alomdobozát, ha van ilyen, és váltás a legkevésbé mérgező otthoni tisztítószerekre.

Ezeket a következő szakasz tárgyalja részletesebben.

Míg a gyermek születése általában boldog, várt esemény, ugyanakkor stresszes is. Aggódhat, hogy Ön vagy partnere hogyan fog gondozni egy gyermeket, milyen szülők lesznek, hogyan reagálnak a többi gyermeke az új csecsemőre, vagy ha megengedheti magának a gyermeket. Felismerheti, hogy a gyermek születése hogyan jelenti az ön testének és idejének feletti kontroll elvesztését.

Mindezek megterhelőek, és hasznos, ha őszinte megbeszéléseket folytat a partnerével arról, hogy mindkettőtöknek mire lesz szükségetek egymástól, a többi családtagtól és a barátoktól. Ha a stressz kezelése nehéz az Ön számára, vagy ha korábban depressziója volt, akkor ez alkalmas lehet arra, hogy terápiát keressen a stressz kezelésének módjainak meghatározásával.

Ha egyedülálló szülőnek tervezi lenni, akkor különösen fontos a támogató család és barátok azonosítása.

Az első babáját szülő Carrie már terhessége előtt felismerte, hogy számíthat a két gyermekes húgára, Tinára az érzelmi támogatásra. Tina következetesen biztosította Carrie-t, hogy nagyszerű anya lesz, és ott lesz, hogy segítsen.

10-ből 1
10-ből 2
10-ből 3
10-ből 4
10-ből 5
10-ből 6
10-ből 7
10-ből 8
10-ből 9
10-ből 10

Mit tegyek, ha már terhes vagyok?

Gratulálunk! Kifizetődő és növekedéssel teli útra indultál, de ezt kemény munka kíséri. Az ambivalencia vagy az aggodalom érzése kísérheti a boldogság érzését. Mind normális.

Ha még nem tette meg, olvassa el a fenti részt a terhességre való felkészülésről. A táplálkozással, a testmozgással, a gyógyszerekkel, a drogokkal és az alkohollal, valamint a személyes támogatással kapcsolatos információk még fontosabbak most, amikor terhes.

Szerezzen be egy prenatális látogatás menetrendjét. Sokan feltételezik, hogy a szülést megelőző ellátás az, amit kap a szülésznőjével vagy orvosával való találkozóján, és természetesen ez az ellátás fontos. (Lásd még a terhesség alatt kínált tesztek sokaságát.)

A legelőnyösebb a szülés előtti gondozás az a gondozás lesz, amelyet mindennap Önnek és babájának ad. Noha néhány terhességi szövődmény oka nem ismert, és néhányat nem lehet ellenőrizni, sok szövődmény elkerülhető vagy minimalizálható azáltal, hogy jól gondoskodik magáról. Azáltal, hogy alacsony kockázatú és egészséges marad, maximalizálja a szülés lehetőségeit.

Vigyázz magadra

Szerezze be a szükséges tápanyagokat

Jó táplálkozás nélkülözhetetlen az egészséges terhességhez és a baba növekedéséhez.

A 400 mikrogrammos folsav-kiegészítésen kívül a legtöbb nő gondosan megválasztott ételből szerezheti be a szükséges tápanyagokat, és nem kell vitaminokat fogyasztania. Ha azonban vérszegénységben szenved, a szülésznő vagy orvos javasolhat vaspótlást. Néhány terhes nő nehezen jut elegendő kalcium-, vas-, fehérje- és zöld leveles zöldséghez.

Egyéb fontos tápanyagok közé tartoznak az esszenciális zsírsavak (különösen az Omega 3 zsírsavak) és a kolin, amelyek egyaránt segítik a csecsemő fejlõdõ agyát és idegrendszerét. Ha ezekből a tápanyagokból hiányzik az étrend, érdemes kiegészítést adnia. Kattintson a legfontosabb tápanyagok forrásához. További források a táplálkozással kapcsolatban a További olvasmányok részben találhatók. Lehetséges, hogy ki kell igazítania, ha terhességében jelentős hányinger vagy hányás jelentkezik.

Gyakorlat

Exercing és a jó étkezés segíthet a vércukorszint normális szinten tartásában, és elkerülheti a nagyon nagy baba születését. A testmozgás segít az erő és az állóképesség növelésében is, amelyek fontosak a munkaerő megküzdéséhez.

Figyelje a súlygyarapodását

Súlygyarapodás várható a terhesség alatt, de fontos a súlygyarapodás mennyisége.

Ellenőrizze a BMI-kalkulátort, és állapítsa meg, hogy normál vagy túlsúlyos-e vagy alulsúlyos-e. Ha normál testsúlyban kezdte a terhességet, akkor tervezze meg a 25 és 35 font közötti hízást. Ha túlsúlyos, akkor tervezzen körülbelül 15 kilós hímzést. Ha alacsony volt a súlya, akkor tervezzen, hogy 28 és 40 font között hízik. A terhes nő számára szükséges extra étel mennyisége nem nagy. Ha átlagos testsúlya van és közepesen aktív, akkor ugyanannyi kalóriára van szüksége az első trimeszterében, mint terhesség előtt. A második trimeszterben napi 350 kalóriára van szüksége; a harmadik trimeszterben pedig csak 500 extra kalória szükséges naponta. (Háromszáz kalória egyenértékű három pohár zsírmentes tej vagy mogyoróvajas szendvics.)

Kezelje a stresszt

Fontos, hogy a terhesség alatt figyelj az érzelmi egészségedre, és megtaláld a stressz kezelésének módjait.

Fontos az is, hogy odafigyelj érzelmi egészség terhesség alatt. A stressz nagyon gyakori a társadalmunkban; és a nők a terhesség alatt gyakran további aggodalmakat és félelmeket tapasztalnak.

Megállapíthatja, hogy aggódik a csecsemő, az anyává válás, a pénzügyek, a családban bekövetkezett változás vagy sok más dolog miatt. Egészségügyi rendszerünk, amely gyakran a problémákra összpontosít, ezeket a gondokat fokozhatja a terhesség során kínált különféle szűrővizsgálatokkal.

Célszerű megtalálni a tetsző stresszcsökkentő technikát, és a terhesség elején elkezdeni gyakorolni. Néhány jó lehetőség a vezetett képek, a lélegzetelállító munka, a meditáció vagy a jóga oktatóval, aki jártas a terhes nő tanításában. Az ezekről és más hasznos terápiákról és gyakorlatokról további információt az Elmetest-terápiák témakörben talál.

Kerülje a méreganyagokat

Kerülnie kell a legtöbbet környezeti toxinok terhesség alatt.

Tippek a méreganyagok elkerülésére

Toxoplazmózis: Kertészkedéskor viseljen kesztyűt, ne fogyasszon nyers húskészítményeket, kérje meg, hogy valaki más cserélje ki a macskaalom dobozát, ha van ilyen, és mosson kezet a macskával való játék után.
Lysteria: Kerülje a pasztörizálatlan tejet.
Higany: Kerülje a tonhalat és más nagy halakat.
Pezsgőfürdők/szaunák: A túlzott hő hatással lehet a fejlődő baba központi idegrendszerére.
Alkohol: A terhesség alatt egyetlen alkoholmennyiség sem biztonságos, és hozzájárulhat a magzati alkohol szindrómához.
Dohány: A dohányzás befolyásolhatja a baba növekedését és hátrányosan befolyásolhatja a vérnyomását. Még a visszavágás is segít, ha nem tudsz teljesen megállni.
A legtöbb gyógyszer: Beszélje meg az egészségügyi szolgáltatóval szedett gyógyszereket, kiegészítőket és gyógynövényeket a biztonságos alternatívák megbeszélése érdekében.
Vírusok: A rendszeres kézmosás mindenki számára fontos, de különösen fontos, ha kisgyerekekkel dolgozik (az ötödik betegség, a citomegalovírus, a bárányhimlő és a rubeola kitettségének megelőzése érdekében).
Otthoni termékek: Váltson a legkevésbé mérgező termékekre. Viseljen kesztyűt, tartsa jól szellőztetve a területet, és végezze el a kezét.
A munkahely: Egyes munkák sajátos kockázatot jelentenek a fejlődő babára nézve. Például ólomnak vagy más vegyi anyagoknak lehet kitéve. Beszélje meg munkáját az egészségügyi szolgáltatóval, hogy segítsen azonosítani a lehetséges kockázatokat. Kérheti munkáltatójától az anyagokat, amelyek minden olyan anyagnak kitesznek, amelyeknek munkahelyén ki lehet téve, és ennek egy példányát eljuttathatja gondozójához.

Két történet

Carrie

Amikor Carrie rájött, hogy terhes, rájött, hogy változtatnia kell.

Amikor Carrie rájött, hogy terhes, rájött, hogy valószínűleg számos változtatást kell végrehajtania az egészsége és a baba egészségének elősegítése érdekében. Hetente néhány cigarettát szívott, amikor éppen barátokkal volt, és nem okozott nehézséget a megállás.

Az étrendje nagyobb kihívást jelentett. Carrie "egyik napról a másikra" megpróbálta megváltoztatni étrendjét, de gyakran úgy érezte, hogy visszasiklott régi szokásaiba. Az egyik munkatársa azt javasolta, hogy túlságosan keményen viselkedjen magával, és azt javasolta, hogy Carrie csak hetente végezzen egy változtatást. Carrie megpróbálta ezt, és sokkal könnyebben járt. Az első héten növelte magas kalciumtartalmú ételek fogyasztását. A második héten elkezdett friss zöldségeket csomagolni ebédje és harapnivalójaként. A harmadik héten elkezdte csökkenteni a szódát és több vizet inni. Ezeket a fokozatos változásokat sokkal könnyebbnek tartotta.

Lorinda

Lorinda nagyon stresszesnek találta magát az új városba költözésével.

Lorinda nagyon stresszesnek találta magát az új városba költözésével. A csomagolással és a kipakolással volt elfoglalva, de miután ez befejeződött, fáradtság támadt, és kezdte hiányozni a családját és a barátait. Családja segített nagyobb gyermekének gyermekgondozásában is, amikor Marcusszal kimentek, és hiányolta a kettesben töltött időt.

Marcus egyik este megjegyezte, hogy Lorinda különösen ingerlennek tűnik, és mindkettőjük meglepetésére Lorinda sírni kezdett. Marcus támogatott, de nem tudta, hogyan segítsen rajta. Lorinda új szülésznője azt javasolta, hogy Lorinda vegyen részt egy heti anyacsoportban, és segített neki megtalálni az otthona közelében. Lorinda úgy találta, hogy képes volt megbeszélni érzéseit szülésznőjével és más nőkkel, segített neki rendezni őket. Lorinda azt is megkérte Marcust, hogy minden este vigye el nagyobb gyermeküket egy 30 perces sétára, és Lorinda ezt az időt meditálásra használta. E változások kombinációja segítette Lorindát hatékonyabban megbirkózni stresszével. Szakértő közreműködő: Kathryn Leggitt, RNC, MS, CNM

További olvasmányok

Gyakorlat:

Alapvető gyakorlatok a gyermekvállalás évében, 4. kiadás Elizabeth Noble. 2003.

Gyakorlatok a terhességi fájdalmak enyhítésére és a szülés előkészítésére. BabyCenter.

Táplálás:

Táplálkozás és terhesség: teljes útmutató a fogantatástól a postdeliveryig. Judith E. Brown és Howard N. Jacobson. 1998.

Terhességi étellel kapcsolatos előírások és tilalmak. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium.

Érzelmi jólét:

A nő kényelmi könyve: önellátó útmutató az életed egyensúlyának helyreállításához. Jennifer Louden. 2005.