10 perces ugrókötél egyenértékű a 30 perces futással?

Számos publikált tanulmány foglalkozott a kötélugrás előnyeivel. Egy tanulmány különösen a kötél ugrásának értékét vizsgálta 10 percig. A kutatócsoport megpróbálta megállapítani, hogy ez a meghatározott mennyiségű ugrás egyenértékű-e a 30 perc futással.

Miután mélyebben megvizsgálta ezt, találtam néhány további kutatási tanulmányt, amelyek az ugrókötél egészségügyi előnyeiről jelentek meg. Az egyik ilyen tanulmány megjelent az Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Kutatási Szövetség The Research Quarterly folyóiratában.

A kutatás összehasonlító tanulmány volt, amely az ugrókötelet és a kocogást egyaránt vizsgálta. A vizsgálat során megpróbálták meghatározni az egyes személyek kardiovaszkuláris fitnesz szintre gyakorolt hatásait.

A tanulmány, amelyet John A. Baker vezetett az arizonai Állami Egyetemen, 92 férfi hallgatót osztott két csoportba, a csoport fele napi 10 percig ugrott a kötélen, a másik fele pedig napi 30 percig kocogott. Hat hét elteltével a férfiaknak Harvard Step Test-et adtak a szív- és érrendszeri gyarapodásuk mérésére. Minden csoport egyenlő szintű javulást mutatott.

Baker arra a következtetésre jutott, hogy a napi 10 perces ugrókötél ugyanolyan hatékony, mint a napi 30 perces kocogás, amikor javítani akarják a szív- és érrendszeri hatékonyságot. A továbbiakban azt javasolta, hogy a kötél ugrása, amely kevésbé időigényes, mint a kocogás, értékes elem lenne minden testnevelési programban, amely az állóképesség növelésére irányul. Ugyancsak a kötélugrás lehetőségét tekintette azoknak a felnőtteknek, akik idő vagy helykorlátozás miatt nem tudtak kocogni.

További kutatások az ugrókötél előnyeiről

Egy második tanulmányban a Temple Egyetem kutatóinak egy csoportja mérhető eredményeket tapasztalt a szív- és érrendszeri fitneszben egy progresszív kötél ugrással foglalkozó felnőtt férfiak csoportjában. Egy másik kis tanulmányban azokat a nőket, akik négy héten át napi öt percig ugráltak kötéllel, alacsonyabb pulzusszámmal, megnövekedett oxigénfelvétellel és 25 százalékos fizikai munkaképesség javulással jutalmazták.

Ugrókötél más vizsgálatokban is megtalálható a feszültség csökkentésére és az energiaszint emelésére. Az Illinois Egyetem Fizikai Fitnesz Kutatóközpontjában végzett kísérletek alanyait ugrókötéllettel figyelték meg egy 60 perces, heti ötnapos, tízhetes időszakban. A tanulmány kimutatta, hogy a kötélugrás aktivitása segíthet csökkenteni a pulzusszámot, a vérnyomást és növelni az oxigénfogyasztást. Az eredmények azt is megmutatták, hogy nagyobb a láb és a térd ereje, megnőtt a borjú mérete, jobb az ugróképesség és a megnövekedett futási sebesség. A résztvevők mozgékonyabbak, rugalmasabbak és szívük is erősebb volt.

Az ugrókötél körülbelül 720 kalóriát fog elhasználni óránként (percenként 120-140 fordulattal és testtömegtől függően), ami megegyezik a közel hat mérföldes tempóval történő futással. Ha növeli az intenzitást (azaz a lábcsapások számát), akkor a kalória kiadás óránként 1000 vagy annál több kalóriára növelhető, ismét a testsúlytól függően. Egy ökölvívó 300 fordulat/perc sebességet képes elérni egy ugrókötél perc alatt.

Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az átlagos, nem sportos emberek jelentős előnyöket tapasztalhatnak egy olyan testmozgásból, amely csak kis időt igényel és minimális befektetést igényel a felszerelésben. A spektrum másik végén van egy magasan képzett sportoló, mint az említett bokszoló, aki edzésével növelheti állóképességét, javíthatja az egyensúlyt, a koordinációt, az agilitást és a gyorsaságot. Ezekre a tulajdonságokra minden sportoló számára szükség van, és ezt az edzéshatást is kihasználhatja.

Az ugrókötelet minden edzésprogram részeként tartalmaznia kell

Vigyázzon arra, hogy az ugrókötést hozzáadja az edzésprogramjához, különösen, ha bármilyen típusú intervallumot vagy körzeti edzést végez. Indítsa el lassan, és az idő múlásával növelje meg a lábujjhegyeket. Például átlagosan körülbelül 125 lábujjhegy vagy fordulat/perc minden ugrókötél percenként. További információ a rutinba történő felvételről a Ross Enamait webhelyén található.

Az ugrókötéllelésről a következő statisztikákat találták a Jump Rope Institute honlapján, amelyet 1996-ban alapított a volt olimpikon Buddy Lee. Honlapja szerint „a kutatások szerint a napi legalább öt percig tartó kötélugrás javíthatja a fizikai erőnlétet. Ha ezt a tízperces folyamatos ugrást használja 120 fordulat/perc sebességgel, akkor ugyanazokat az előnyöket biztosíthatja, mint a következő: "

30 perc kocogás
2 tenisz egyes szett
30 perc ütő és kézilabdázás
720 yard úszás
18 lyuk golf

Az ugrókötél értéke jól dokumentált. Több személynek azonban hozzá kell adnia ezt a jótékony tevékenységet a napi edzés részeként. Néhány perc ugrókötél elhelyezése a bemelegítés részeként vagy egy rövid „sprint” intervallumként bekerülve egy körzeti edzésprogramba nagy durranást jelenthet. Nincs sok más olyan tevékenység, amely ilyen ígéretes egészségügyi előnyöket váltana ki minimális idő alatt. Vedd fel a kötelet, és menj el szórakozni!