Futás vs ugrókötél? Miért kellene a futóknak kötelet ugraniuk?!

Emlékszel gyerekre? Órákig ugrálhatott kötéllel. Dalok éneklése, a kötél kíméletes megfordulása, be- és kiugrás és ugrálás, miközben a kötél lendült, két barát pedig a kötelet. Néhányan kettős hollandot ugrottunk.

Flash a mai napig - felnőttkor. Nincs sok olyan edzés, amit megtehetne, hogy a szükséges felszerelés szó szerint belefér az erszényébe, táskájába vagy kesztyűtartójába, és kevesebb, mint 20 dollárba kerül az induláshoz.

Sok futó kíváncsi arra, hogy a keresztedzéses gyakorlataink ugyanolyan hasznot húzhatnak-e nekünk, mint a futás. A kötélugrás jobb, mint a futás? A futóknak meg kellene csinálniuk? Remek kérdések. Készen áll a mély merülésre?

A kötélugrás előnyei

✓ Az ugrókötél egy kiváló állóképességi aktivitás. Ha egy ideje nem ugrott kötelet, próbálja ki.

A Nemzetközi Sport Kondicionáló Szövetség szerint a kötélugrás „javítja a sebességet, az agilitást, az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt”. (Élj erősen)

✓ Nagyszerű szív- és érrendszeri aktivitás. Bármikor növelheti a pulzusát, ez jó dolog! Van valami oka annak, hogy az ugrókötél szavakat gyakran a szíved követi.

✓ Ugrókötelek olcsó. Nagyon egyszerű ugrókötelet szerezhet a gyerekeknek, amelyet bármely dolláros üzletben megvásárolhat.

Vannak csodálatos, kifejezetten fitneszközpontok számára készült kötelek, amelyek kissé szilárdabbak, kényelmes fogantyúkkal a felnőtt kezek számára.

✓ Ennek során te vagy különböző izmokon dolgozik mint más tevékenységek. Persze, borjúnevelést végezhet a súlyzóban. A kötélugrás azonban a borjak és Achilles munkájának egyik módja.

Ezenkívül az ugrókötél tevékenységek növelik a boka stabilitását és segítenek megakadályozni a sípcsont sínt. Ha valaha is volt sípcsontod, tudod, milyen fájdalmasak ezek.

✓ Természetesen jobban működik, mint az alsó lábszár! A kötél ugrása quadokat és farakat is használ, és ez mindannyiunk számára értelmes. De ha kicsit mélyebben gondolkodik, akkor magával is foglalkozik. A vállad, a nyakad, a hátad és a tricepszed össze van kötve, amikor elfordítod a kötelet.

✓ Van oka annak, hogy az ökölvívók és más típusú harcosok kötelet ugranak. Azt gyorsaságot és mozgékonyságot épít.

✓ Ez egy csonterősítő edzés. Mindannyian hallottuk, hogy az ütközési tevékenységek öregszenek számunkra, és aggódnunk kell az erős csontok miatt. Az ugrókötél erre kiváló edzés!

✓ Kiváló módja annak kalóriát égetni! Percenként akár tíz kalóriát is elégethet, ami hasonló ahhoz, amit az átlagember éget futás közben.

✓ Azt mondják, hogy természetes hangulat emlékeztető, és az agy mindkét féltekéjével is foglalkozik!

Néhány szilárd edzési tipp az ugrókötél használatával

A kötélugrás világában újoncok számára lehet, hogy öt percig egyszerű ugrással kell kezdenie. Időbe telik, amíg újból hozzá szoktak válni az ilyen típusú tevékenységekhez. Nehéz elhinni, hogy valami, amit könnyedén megtehetne a teljes elemi mélyedés érdekében, most késztet benneteket.

Női Egészségügyi Magazin

Ha már jól érzi magát a kötélben, próbálja ki az intervallumokat. Gondoljon egy ugrókötél edzésre, akárcsak egy fartlek.

Bemelegítés három-öt percig, könnyű ütemben ugrás. Ezután próbáljon meg hatvan másodpercet kemény vagy gyors ugrással, majd hatvan másodpercet követve könnyű ugrással. Vagy kövesse a gyors ugrást teljes pihenéssel, hogy gyorsan csökkentse a pulzusát.

További kihívások hozzáadásához próbálkozzon az ugrás piramisával. Bemelegítés három-öt percig. Kezdje öt perccel, 75-85% -os észlelés mellett. Ha 75% -os erőfeszítést érez, az elején nehezebb lesz érezni percenként hármat vagy négyet, még akkor is, ha ugyanannyi fordulatot ugrik percenként. Próbálja meg egyeztetni az elforgatások számát az intervallum minden percében. Ezt követően pihenjen. Ezután próbálkozzon ugyanazzal az erőfeszítéssel, amelyet négy percen keresztül tett. Pihenés. Aztán három perc. Pihenés. Aztán két perc. Pihenés. Aztán egy perc. Pihenés. Végeztél. Ez tizenöt perc „munka”.

JumpNRope

Ahogy javul a kötél ugrása, kipróbálhat néhány új, nagyobb kihívást jelentő mozdulatot. Ahelyett, hogy mindkét lábra szállna, váltson balra, majd jobbra. Próbáljon ugrani úgy, hogy egyik lábára ugrál. Próbáljon ugrani egyik oldalról a másikra, amikor a kötél forog.

Kötéllel ugrás közben sok atlétikai mozdulat van. Ahogy a kényelme növekszik, a kalandérzékének is nőnie kell!

Tanácsok kezdőknek

A kezdő ugrókötélnél a gyöngyös kötél ajánlott. Ezek az ugrókötelek jól tartják alakjukat. Ezeket is könnyebb irányítani, mint egy tényleges kötelet.
Neked kellene rövidítse le a kötelét, hogy megfeleljen a magasságának. Hogyan? A fogantyúknak el kell érniük a hónaljadat.
Győződjön meg róla megfelelő fejhézagot kell biztosítani. Körülbelül tíz centire van szüksége a feje fölött, csak hogy biztonságban legyen.
Bár a gyerekek bárhol és mindenhol kötelet ugranak, a legjobb, ha ugrókötelet használnak az edzéshez ugorjon akár egy fa padlóra, akár testgyakorlatokra.
Nem rossz ötlet először kötél nélkül gyakoroljon. Nevetségesnek érzi magát? Nos, senki sem figyeli. Először csak a kötél nélkül próbáld ki. Ígérem. Nem fogja megbánni.

A következtetés?

Ha az esküdtszék még mindig ki van állítva az Ön számára, akkor nem figyelt. A futóknak kötelet kell ugraniuk? A válasz határozott igen. Az ugrókötél egy olcsó és egyszerű kereszt-edzés eszköz, amelyet mindenkinek rendelkeznie kell az edzésarzenálban.

Lélektények

Ez egyben kivételes kardiovaszkuláris tevékenység. Javítja a lábmunkát, a sebességet és a mozgékonyságot. Segít a csontsűrűség kiépítésében. A kalóriák elégetésének egyedülálló módja, az erőteljes tízperces ugrókötél annyi kalóriát éget el, mint egy mérföld vagy több futás, a sportolótól függően.

Ezt mindenki könnyedén beteheti edzésterének sarkába vagy egy tornatáskába, és sok „munkát” nagyon kevés időbe csomagolhat.

Az ugrókötél olyasmi, amit a futóknak meg kell tenniük? Biztos lehetsz benne!