6 kiegészítés, amelyet nem szabad kihagynia

Tegyük fel, hogy egy kis zsírt akar fogyni, és egy kis izomra pakol. Önnek már van egészséges étrendje, állandó kardió rutinja és néhány megbízható súlyzós edzés, ezért elindul a táplálkozási boltba, hogy vegyen néhány új étrend-kiegészítőt - csak a megmagyarázhatatlan folyosók és folyosók akadályozzák meg. kádak tele, ki mit tud. Honnan kéne egy srácnak tudni, hogy hol kezdjen?

--> Ne izzadjon: Itt van hat kutatással támogatott kiegészítő, amelyet erősen figyelembe kell vennie az egészség és a fitnesz csúcsszintjének elérése érdekében.

1. Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

Az edzés utáni izomfájdalmat és fáradtságot tapasztalja, de nem látja a várt zsírvesztési eredményeket? Ha igen, fontolja meg a BCAA-k bevételét. Azok az emberek, akik BCAA-t szedtek a testmozgás előtt és után, jelentősen csökkentették az izomfájdalmat a Birminghami Egyetem tanulmánya szerint. Továbbá egy brazil tanulmány felfedezte, hogy a BCAA-kiegészítés csökkentette a fáradtságot és több zsírt égetett a glikogénhiányos résztvevőknél.

2. Kreatin

Szeretne erőt és sovány izomtömeget építeni? Próbálja ki a kreatint. Amikor az emelők kreatinnal egészítik ki, az inzulinszerű növekedési faktor-1 szintjük több mint 20% -kal növekedhet, ami anabolikus hatásokat produkál, mint például a megnövekedett izomtömeg - áll egy nyolc hetes kanadai tanulmány szerint. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen be túlzott mennyiségeket, mivel különféle mellékhatásokat jelentettek. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint napi három gramm biztonságos mennyiségű kreatin.

3. Fehérjetartók és -porok

Kérdezzen meg bármely szakértőtől, és elmondják, mennyire fontos a fehérje fogyasztása az edzések előtt és után az izomnövekedés serkentése érdekében. Sajnos kevés srác ütemezheti az étkezéseket az edzések köré - és ez az, ahol jól jönnek a fehérje-kiegészítők, mint a porok és a táplálkozási bárok. Enni és futni kell? Felejtsd el az egészségtelen, zsíros gyorséttermet, és ragadj meg egy táplálkozási sávot, amely magas minőségű fehérjét, valamint nélkülözhetetlen zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. Van még egy kis idő a kezeden? Keverje össze magának egy fehérje turmixot.

4. Konjugált linolsav

Szerinted minden zsír rossz? Gondolkodj újra. A konjugált linolsavban (CLA) van omega zsírsav, más néven „jó zsír”. A Journal of Nutrition publikált kutatások szerint a CLA segíthet a zsírvesztésben és az izomszövet megőrzésében. A vizsgálat során 71 résztvevő, akik fogyasztották a CLA-t, átlagosan hat fontot vesztettek; A CLA-k inkább hajlamosak az izmok gyarapítására, nem pedig a zsírra. Feltétlenül fogyasszon omega zsírsavakat a diéta vagy a kiegészítők révén.

5. Glutamin

Mindezen edzés miatt lepukkant vagy akár beteg is? Ha igen, a glutamin segíthet csökkenteni a gyulladást és a fertőzés kockázatát az olasz Trieszt Egyetem kutatása szerint. A glutamin szintén hozzájárulhat az izomnövekedés stimulálásához a szervezetben lévő glikogén szabályozásával, ezáltal növelve a teljesítményt és az izomnövekedést - derül ki a skót Dundee Egyetemen végzett kutatásból.

6. Multivitaminok

Hallod, ahogy a tested beszél? Feltehetőleg nem - de ha tehetné, valószínűleg elmondaná, hogy az edzés sokat kivesz belőled, beleértve az egészséged fenntartásához szükséges vitaminveszteséget is. Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy sokan, akik keményen edzenek, miközben kétségbeesetten próbálják fenntartani a sajátos testsúlyukat, gyakran vitaminhiányosak. A multivitaminoknak segíteniük kell a veszteség orvoslásában. Kezdje a napot ezzel a kiegészítéssel, és mindenképpen csak az ajánlott mennyiséget vegye be.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!